รายการประเมินตนเองเพื่อสุขภาพสำหรับการทำงานที่บ้าน

รายการตรวจสอบ

ใช่

ไม่ใช่

เก้าอี้สำนักงานและโต๊ะทำงาน

• เก้าอี้สามารถปรับความสูงได้หรือไม่ 

• เก้าอี้สามารถปรับความสูงได้หรือไม่ 

• เก้าอี้บุฟองน้ำหนาพอหรือไม่

• เก้าอี้มีที่วางแขนที่ปรับให้รองใต้ศอกพอดีหรือไม่

• เก้าอี้ปรับให้ผู้นั่งงอหัวเข่าได้ 90 องศาและวางเท้าแบนราบกับพื้นอย่างมั่นคงหรือไม่ (หรือหากเท้าคุณไม่ถึงพื้น คุณได้ใช้ที่วางเท้าหรือไม่)

• เก้าอี้และโต๊ะของคุณถูกปรับให้สามารถงอแขนทำมุม 90 องศาและสามารถใช้งานแป้นพิมพ์ได้พอดีขณะที่คุณนั่งหรือไม่

• คุณมีโต๊ะแบบปรับความสูงได้หรือชั้นวางจอคอมพิวเตอร์ที่ทำให้คุณสามารถเปลี่ยนอิริยาบถเป็นท่านั่งหรือท่ายืนระหว่างทำงานหรือไม่

• ใต้โต๊ะมีพื้นที่กว้างขวางพอวางขาหรือไม่

แป้นพิมพ์ เมาส์ และจอมอนิเตอร์

• แป้นพิมพ์และเมาส์ของคุณอยู่ในระดับความสูงที่ถูกต้อง เพื่อให้สามารถใช้งานได้ได้โดยไม่ต้องยืดแขนแบบที่ข้อศอกทำมุมเกิน 90 องศาหรือไม่

• คุณมีแป้นพิมพ์ขนาดมาตรฐานที่ออกแบบมาให้เหมาะกับสรีรศาสตร์ไว้ใช้งานหรือไม่

• เมาส์สามารถใช้งานได้อย่างสบายตลอดวันโดยไม่รู้สึกเกร็งที่มือหรือข้อมือหรือไม่

• จอมอนิเตอร์ตั้งห่างออกไปในระยะหนึ่งช่วงแขนหรือไม่

• ด้านบนสุดของจอมอนิเตอร์อยู่ในระดับสายตาหรือไม่

• จอมอนิเตอร์เอียงขึ้นเล็กน้อยเพื่อลดแสงสะท้อนหรือไม่

• หากที่นั่งทำงานของคุณอยู่ใกล้หน้าต่าง จอมอนิเตอร์ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ทำมุมตั้งฉากกับหน้าต่างหรือไม่

• มีชุดหูฟังแฮนด์สฟรีสำหรับการพูดคุยโดยไม่ต้องถือหูโทรศัพท์หรือไม่

• หากใช้คอมพิวเตอร์โน้ตบุ๊ก คุณมีที่ตั้งโน้ตบุ๊ก เมาส์ต่อแยก และแป้นพิมพ์ขนาดมาตรฐานเพื่อให้สามารถนั่งทำงานในท่าที่สะดวกสบายสำหรับการทำงานเต็มวันหรือไม่

นิสัยในการทำงานตามหลักสรีรศาสตร์

• คุณนั่งหลังตรง วางเท้าแบนราบบนพื้นหรือที่วางเท้า และยืดไหล่กว้างหรือไม่

• คุณได้เปลี่ยนอิริยาบถในการทำงานของคุณเป็นท่านั่งและท่ายืนสลับกันไปตลอดวันหรือไม่

• คุณยืนขณะคุยโทรศัพท์ทุกครั้งหรือเป็นบางครั้งบ้างหรือไม่

• คุณเปลี่ยนอิริยาบถในการทำงานหรือขยับตัวอย่างน้อยชั่วโมงละครั้งหรือไม่

• คุณพักเบรกสั้นๆ เพื่อยืดเส้นยืดสายระหว่างวันทำงานหรือไม่

• ในแต่ละวัน คุณยืดและคลายกล้ามเนื้อมือ ข้อมือ และนิ้วมือหรือไม่

• ทุก 20 นาที คุณได้ละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ไปมองอะไรก็ได้ที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาทีหรือไม่