เคล็ดลับการวิ่งช่วงฤดูร้อน

เคล็ดลับสำคัญข้อแรกคือการรักษาน้ำในร่างกายให้เพียงพอ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากที่สุด ในขณะที่วิ่งกลางแดด คุณจะสูญเสียน้ำในร่างกายไปกับเหงื่อและจะขาดน้ำเร็วยิ่งขึ้น  ลองตั้งเป้าให้ตัวเองดื่มน้ำให้ได้ 250 มล. หรือประมาณ 1 แก้ว ในแต่ละชั่วโมงตลอดทั้งวันก่อนที่คุณจะออกไปวิ่ง เพราะร่างกายอาจใช้เวลาดูดซึมของเหลวที่ดื่มเข้าไปนานถึง 45 นาที การดื่มน้ำเมื่อใกล้เวลาวิ่งจึงอาจไม่ทันการณ์ เมื่อคุณออกไปวิ่ง อย่าลืมนำน้ำดื่มติดตัวไปด้วย และคอยจิบเมื่อรู้สึกกระหาย

ในสภาพอากาศร้อน ร่างกายจะส่งเลือดมาเลี้ยงผิวมากขึ้นเพื่อช่วยให้อุณหภูมิลดลง แม้ดูเป็นกลไกที่ดี แต่คุณก็ต้องการเลือดเหล่านั้นมาหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อในขณะวิ่งด้วยเช่นกัน นั่นหมายถึงคุณอาจวิ่งในสภาพอากาศร้อนได้ไม่ดีเท่าอากาศที่เย็นสบายกว่า เมื่อเป็นเช่นนี้แล้ว นักวิ่งทั้งหลายก็ไม่ควรหักโหมจนเกินไป

การวิ่งในอากาศร้อนช่วงแรก ควรลดระยะทางหรืออัตราความเร็วลง นั่นคือวิ่งประมาณ 3 ใน 4 ของระยะวิ่งปกติ หรือใช้อัตราความเร็วเพียง 75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราปกติ และจึงค่อยๆ เพิ่มระยะขึ้นทีละนิดในช่วงสองสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินกับการออกกำลังในสภาพอากาศร้อนอย่างค่อยเป็นค่อยไป

สำหรับฤดูร้อน เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือตอนเช้า แม้ฟังดูอาจไม่สนุกเท่าไรสำหรับคนไม่ชอบตื่นเช้า แต่มันก็เป็นช่วงเวลาที่เย็นสบายที่สุดของวัน เมื่อพระอาทิตย์ขึ้น บรรยากาศจะค่อยๆ ร้อนขึ้นและระดับอุณหภูมิก็เพิ่มสูงตาม อย่างไรก็ดี กระบวนการนี้ใช้เวลาพอสมควร และช่วงเวลาที่อุณหภูมิสูงสุดในแต่ละวันคือช่วงบ่ายสามถึงบ่ายสี่โมง และหลังจากนั้นอุณหภูมิจึงค่อยๆ ลดลงในช่วงเย็น คุณอาจจะเคยสังเกตว่าคุณสามารถออกมานั่งข้างนอกได้และไม่ร้อนคือหลังสามทุ่มไปแล้ว ดังนั้น ไม่แปลกหากคุณออกมาวิ่งหลังเลิกงาน คุณก็ยังคงรู้สึกร้อนมากอยู่ ซึ่งช่วงเวลาที่เย็นสบายที่สุดของวันนั้นคือช่วงเช้า เพราะพระอาทิตย์ยังไม่ส่งความร้อนผ่านลงมาอย่างทั่วถึง