อยากมีสุขภาพดีต้องตั้งเป้าหมายอย่างไร?

คุณอาจอยากปีนยอดเขาเอเวอเรสต์ หรือลดน้ำหนักตัวลงครึ่งหนึ่ง แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ควรเป็นเป้าหมายแรกเริ่มเอาเสียเลย ทางที่ดี ลองเริ่มจากเป้าที่เล็กกว่าก่อน และตั้งเป้าที่ตัวเองจะค่อยๆ ทำได้ทีละน้อยภายในกรอบเวลาที่กำหนดไว้

เช่น ถ้าอยากลดน้ำหนัก ลองคำนวณอัตราที่เหมาะสมตามน้ำหนักเดิม ไม่ลดฮวบฮาบจนร่างกายโทรม หรือมีหนังส่วนเกินห้อยย้อย ต้องค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป ทั้งควบคุมอาหาร ทำคาร์ดิโอ และเล่นเวทกระชับกล้ามเนื้อด้วย เป้าหมายแต่ละสัปดาห์ควรเป็นอย่างไร ทีละ 0.5 กิโลกรัม หรือ 1 กิโลกรัม ไหม นั่นก็ต้องประเมินจากน้ำหนักตั้งต้น

วิธีนี้ช่วยให้ความสำเร็จอยู่ใกล้เอื้อมมากขึ้น คุณจะได้ฉลองผลลัพธ์เล็กๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป และจะเดินหน้าต่อไปได้เรื่อยๆ จนบรรลุเป้าหมายสูงสุดที่ตั้งใจไว้

สุขภาพและความฟิตของร่างกายไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน คุณต้องใช้ความพยายาม ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายๆ แม้ต้องทำตามแผนและตารางที่วางไว้ แต่การให้เวลาตัวเองได้พักเป็นระยะๆ ก็สำคัญไม่แพ้กัน ซึ่งควรคำนึงถึงด้วยตอนตั้งเป้าหมาย

คุณควรเผื่อเวลาให้ตัวเองในการที่จะทำให้ได้ตามเป้าหมาย และมีเวลาได้ผ่อนคลายบ้าง เพราะมันไม่มีประโยชน์อะไรที่คุณจะตั้งหน้าตั้งตาทำ แต่กลับไม่รู้สึกสนุกเลยและแถมกดดันตัวเองด้วย และหากคุณไปถึงเป้าหมายก่อนเวลาที่ตั้งไว้ ก็เหมือนคุณได้โบนัส

เช่นเดียวกับการรู้ว่าคุณต้องทำอะไรบ้างเพื่อบรรลุเป้าหมายที่วางไว้ คุณต้องรู้ว่าจะวัดผลความสำเร็จอย่างไร ซึ่งจะช่วยให้การติดตามความคืบหน้านั้นชัดเจนขึ้น และรู้ว่าทำอะไรแล้วได้ผลด้วย

สำหรับการลดน้ำหนัก หน่วยวัดควรเป็นกิโลกรัมหรือนิ้ว คุณสามารถวัดได้ทั้งสองค่า แต่มันอาจจะไม่ลดไปพร้อมๆ กัน ลองเลือกเพียงหน่วยใดหน่วยหนึ่ง และใช้หน่วยนี้ในการวัดความก้าวหน้าในการลดน้ำหนัก

ถ้าเกี่ยวกับความฟิตเฟิร์มของร่างกาย คุณอาจวัดจำนวนก้าวสำหรับการเดิน จำนวนกิโลเมตรสำหรับการวิ่ง ระยะทางสำหรับการว่ายน้ำ หรือน้ำหนักที่ยกได้สำหรับการเล่นเวท หลีกเลี่ยงการใช้หน่วยวัดที่หลากหลายในเวลาเดียวกัน เพราะอาจทำให้เป้าหมายดูสับสนได้

การบันทึกความก้าวหน้า หรือใช้แอป Chubb LifeBalance ในการติดตามผล ไม่เพียงแสดงให้เห็นว่าคุณมาได้ไกลเท่าไรแล้ว แต่ยังชี้ให้เห็นว่าการกระทำหรือการตัดสินใจใดบ้างที่ทำให้คุณไม่คืบหน้าตามเป้า นอกจากนี้ การบันทึกจะทำให้คุณมองเห็นชัดว่าคุณมาถึงจุดไหนแล้ว น้ำหนักตัวลดไปเท่าไร หรือระยะเวลาวิ่งดีขึ้นเท่าไร

การจดบันทึกทำให้คุณรู้สึกระแวดระวังมากขึ้นต่อการตัดสินใจต่างๆ และจะช่วยให้คุณเลือกทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ลองหาวิธีจดบันทึกแบบที่ถนัด เพราะจะทำให้คุณติดตามผลได้ง่ายและทึกทักเอาเองด้วย

แอป Chubb LifeBalance เป็นวิธีที่ง่ายอย่างยิ่งในการเช็คความก้าวหน้า คุณสามารถดาวน์โหลดลงในโทรศัพท์มือถือและใช้งานได้ทุกที่ คุณสามารถเช็คคะแนนสุขภาพของคุณ (Health Score) และดูว่าปัจจัยอะไรบ้างที่ส่งผลต่อคะแนนนั้น รวมทั้งยังใช้เชื่อมต่อกับเพื่อนผ่านแอปได้อีกด้วย

การตั้งเป้าหมายด้วยเคล็ดลับต่างๆ นี้ จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ทำได้จริง และเหมาะสมสำหรับคุณ ทั้งยังทำให้คุณอยากฉลองความสำเร็จบ่อยๆ ตลอดจนทำให้รู้สึกคุ้มค่าต่อความพยายาม