skip to main content

ถึงตอนนี้ คุณคงเห็นแล้วว่าความเครียดไม่ส่งผลดีใดๆ ต่อสุขภาพ ความเครียดที่มากเกินไปยังส่งผลกระทบทั้งต่อสุขภาพกายและจิตใจ ทั้งในกิจวัตรประจำวันและระยะยาว 

แม้ความเครียดอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การลดผลกระทบของความเครียดมีอยู่หลายทาง ก่อนหน้านี้เราได้พูดถึงวิธีต่างๆ ในการกำจัดความเครียดและการเสริมสุขภาพโดยรวม หนึ่งในนั้นก็คือการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยบรรเทาร่างกายที่ยึดตึง ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับความสุขและการผ่อนคลาย ทั้งยังให้เวลาคุณในการคิดจัดการกับปัญหาต่างๆ ที่เป็นต้นตอของความเครียด

ด้วยเหตุนี้มันจึงคุ้มค่าที่จะเพิ่มการออกกำลังกายลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ ซึ่งอาจเป็นการผสมผสานสิ่งที่คุณพบว่าได้ผลสำหรับตัวเองเพื่อช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดี และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้เพื่อให้เป็นไปตามแผน ต่อไปนื้เป็นตัวอย่างการออกกำลังกายที่ช่วยกำจัดความเครียดและช่วยเติมเต็มได้อย่างดีเยี่ยม

โยคะ

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่เด่นที่สุดเมื่อนึกถึงประโยชน์ในการกำจัดความเครียด โยคะเป็นการผสมผสานระหว่างการทำสมาธิและการออกกำลังกาย ซึ่งช่วยเสริมสร้างความรู้สึกที่เรามีต่อร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อและกวาดสิ่งต่างๆ ออกไปจากความคิดล้วนช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับช่วงเวลาของความสงบ

การจดจ่ออยู่กับร่างกายและการเคลื่อนไหวช่วยให้เราบอกตัวเองได้ดีขึ้นว่าเราแบกความเครียดไว้ที่ใด เพื่อปลดปล่อยอาการที่ปรากฏบนร่างกายออกไปได้ถูกต้อง ในขณะเดียวกัน การใช้เวลาหลีกเร้นจากสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดก็เป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ การทำโยคะเป็นประจำยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความยืดหยุ่นอีกด้วย

การเต้นซุมบ้า

คุณอาจนึกไม่ถึงว่าการเต้นในจังหวะเร็วและแรงอย่างซุมบ้านั้นช่วยให้ผ่อนคลายได้ ไม่เพียงเท่านั้น เพราะมันยังมีประสิทธิภาพช่วยบรรเทาความเครียดได้จริงอีกด้วย หนึ่งในเหตุผลหลักก็คือการที่คุณต้องจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวร่างกายนั่นเอง ซึ่งนั่นเป็นการบังคับให้คุณต้องเอาใจไปจดจ่อและยับยั้งการเอาความคิดไปจมอยู่กับสิ่งที่ทำให้เครียด

นอกจากนี้ คุณยังเผาผลาญแคลเลอรี่ได้มากและได้ใช้ร่างกายในการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ทั้งยังได้รับฮอรโมนเอนโดรฟินส์จำนวนมาก ช่วยให้หลับสบาย และโดยทั่วไปยังทำให้รู้สึกสดชื่นอีกด้วย การเต้นซุมบ้าสม่ำเสมอจึงให้ประโยชน์เสริมอย่างมหาศาล ในแง่การช่วยให้บรรลุเป้าทางสุขภาพและความฟิตของร่างกาย ตลอดจนช่วยบรรเทาระดับความเครียดและสุขภาวะโดยทั่วไป

การวิ่ง

ในบางครั้งก็ไม่มีอะไรดีไปกว่าการวิ่งและอัตราการเร่งของหัวใจที่เพิ่มสูงขึ้น ลองสวมหูฟังและออกวิ่งในช่วงเวลาส่วนตัว ปลดปล่อยความตึงเครียดทางร่างกายออกไป ไม่ว่าคุณจะวิ่งเร็ว วิ่งเหยาะๆ หรือเดินเร็ว การเร่งจังหวะตัวเองให้ไปข้างหน้าเร็วขึ้นและไกลขึ้นช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ทั้งยังช่วยให้รับมือกับความเครียดประจำวันได้ดีขึ้นอีกด้วย

การเริ่มต้นหรือส่งท้ายวันธรรมดาๆ ด้วยการวิ่งเป็นวิธีจัดระเบียบความคิดที่ยอดเยี่ยม ทั้งยังช่วยเสริมสร้างร่างกายที่แข็งแกร่ง นับเป็นวิธีฉลาดๆ ในการจัดการกับความเครียด

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำไม่เพียงทำให้คุณจดจ่ออยู่กับการนับรอบและการหายใจ แต่การอยู่ในน้ำยังเป็นการบรรเทาร่างกายที่แข็งตึงได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งส่งผลต่อสภาวะจิตใจอย่างน่าทึ่ง ไม่ว่าคุณจะว่ายน้ำเร็วหรือช้า สภาวะแรงกระแทกที่ต่ำทำให้การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและไม่ทำให้ปวดเมื่อย ในขณะที่น้ำก็มีคุณสมบัติช่วยผ่อนคลายอยู่แล้ว

คุณอาจอยากลองออกกำลังกายในน้ำแบบอื่นๆ เช่น แอโรบิกหรือเต้นซุมบ้าในน้ำ ซึ่งเป็นการผสมผสานการออกกำลังที่มีประสิทธิภาพเข้ากับประโยชน์ของการอยู่ในน้ำ

คิกบ็อกซิ่ง

ถ้าคุณมองหาการออกกำลังกายที่ทำให้รู้สึกสดชื่นและช่วยกำจัดความเครียด คิกบ็อกซิ่งอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ทั้งการควบคุมและกำลัง ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายแบบใช้กำลังและเห็นผลชัดเจน ทั้งยังสนุกจากการได้ใช้ความคิดในการเล่นเพื่อละจากเรื่องต่างๆ ที่ทำให้เครียด  

นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่ต้องอาศัยความแม่นยำ ซึ่งช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่น ความกระชับ การสอดประสานการเคลื่อนไหว และความสมดุลแล้ว ความสนุกของคิกบ็อกซิ่งยังเป็นวิธีที่ดีเลิศในการทำให้คุณติดใจการออกกำลังกาย นอกจากนี้ การต่อยและเตะยังช่วยให้คุณได้ระบายความโกรธและไล่ต้อนความเครียดให้จนมุมอีกด้วย

การออกกำลังกายแบบใดก็ได้กับเพื่อน

ไม่ว่าคุณจะเตะฟุตบอล ตีเทนนิส หรือเล่นรักบี้ การเล่นกีฬาเป็นทีมเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและเสริมสร้างความแข็งแรงสมบูรณ์ คุณไม่เพียงได้ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังสนุกกับสังคมรอบข้างด้วย ซึ่งเป็นการระบายความตึงเครียดที่ดี เพราะคุณสามารถคุยถึงสิ่งที่ทำให้เครียดกับเพื่อนได้

กีฬาในรูปแบบทีมหรือการออกกำลังกายกับผู้อื่นยังทำให้คุณพยายามมากขึ้น ด้วยความรู้สึกของการแข่งขันที่ช่วยให้ไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ คู่หูในการออกกำลังกายของคุณยังให้กำลังใจกัน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในวันที่คุณเจอเรื่องแย่ๆ มา