skip to main content

สายฟิตมือใหม่ การเริ่มต้นถือเป็นก้าวแห่งการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและควรทำอย่างถูกต้อง และนี่คือเหตุผลที่เราต้องระวังข้อผิดพลาดที่พบได้บ่อยและเป็นอุปสรรคของสายฟิตมือใหม่ ซึ่งเกิดขึ้นได้ง่ายและหลายคนก็ตกเป็นเหยื่อเข้าอย่างจัง อย่างไรก็ดี ถ้าคุณระแวดระวังข้อผิดพลาดดังกล่าว คุณก็จะหลีกเลี่ยงประสบการณ์แย่ๆ และเริ่มสนุกกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพได้อย่างสบายใจ และต่อไปนี้คือข้อผิดพลาดต่างๆ ที่ควรหลีกเลี่ยง

จัดท่าไม่ถูกต้อง

การเล่นเวทเป็นวิธีรักษารูปร่างที่ดี แต่ก็มีความเสี่ยงอยู่บ้าง หากออกกำลังกายในท่าที่ไม่ถูกต้อง ไม่เพียงแต่ไม่เห็นผลเต็มที่แล้ว แต่ยังอาจทำให้บาดเจ็บอีกด้วย และถ้าคุณอยากฝึกสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะมีส่วนหลังเข้ามาเกี่ยวข้อง เช่น สคว็อท หรือเดดลิฟต์ คุณต้องแน่ใจว่าทำท่านั้นอย่างถูกต้อง

ทั้งนี้ คุณสามารถศึกษาวิธีการจากเว็บก็ได้ โดยลองยกน้ำหนักที่เบามากๆ ก่อนในช่วงแรก เพื่อให้มั่นใจว่าคุณสามารถทำได้อย่างสบาย หรืออีกทางหนึ่งคือใช้บริการเทรนเนอร์ส่วนตัวให้ช่วยแนะวิธีที่ถูกต้อง ซึ่งมักใช้เวลาเรียนเพียงไม่กี่ครั้ง คุณก็รู้สึกมั่นใจที่จะออกกำลังกายด้วยตัวเองได้แล้ว

ทำมากหรือน้อยเกินไป

การออกกำลังกายในยิมอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าหมดเรี่ยวหมดแรงได้ง่ายๆ เนื่องจากพยายามทำจนเกินพอดี หรือคุณอาจจะคิดว่าตัวเองมีพัฒนาการช้าเกินไปจนมองไม่เห็นความก้าวหน้าในการออกกำลังกาย อันที่จริงแล้ว คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายและไม่ทำให้ตัวเองบาดเจ็บด้วย

ในการออกกำลังกายแบบสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณควรตั้งเป้าน้ำหนักที่สามารถยกได้อย่างสบายระหว่าง 8-12 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ท และควรทำสามเซ็ทสำหรับแต่ละท่า หากคุณไม่สามารถยกได้ถึงสามเซ็ทสำหรับเซ็ทละแปดครั้ง คุณก็ควรปรับน้ำหนักให้เบาลง ในทางตรงกันข้าม ถ้ายกได้ถึง 12 ครั้งในแต่ละเซ็ทได้อย่างสบาย ก็ควรเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น

สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อาจยากกว่านิดหน่อยในการจะหาจุดที่พอดี แต่กฎง่ายๆ ที่เอาไปใช้ได้ คือการเลือกความเร็วที่คุณสามารถทำได้ต่อเนื่องนาน 25 นาที คุณอาจต้องใช้เวลาหาในช่วงแรกสักหน่อย แต่เมื่อหาได้แล้วก็อาจเพิ่มระดับความยากด้วยการวิ่งให้เร็วขึ้นหรือไกลขึ้น

ไม่วางแผนออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพต้องอาศัยความพยายามและใช้ร่างกายในทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรงในท่าต่างๆ และการทำคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ ถ้าคุณมายิมแบบไร้แผน ท้ายที่สุด คุณก็อาจพลาดประโยชน์ของการออกกำลังกายในแบบต่างๆ และลงเอยด้วยผลลัพธ์ที่ไร้ประสิทธิภาพ นอกจากนี้ เวลาที่ใช้ใ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพต้องอาศัยความพยายามและใช้ร่างกายในทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรงในท่าต่างๆ และการทำคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ ถ้าคุณมายิมแบบไร้แผน ท้ายที่สุด คุณก็อาจพลาดประโยชน์ของการออกกำลังกายในแบบต่างๆ และลงเอยด้วยผลลัพธ์ที่ไร้ประสิทธิภาพ นอกจากนี้ เวลาที่ใช้ในการคิดว่าจะเล่นอะไรต่อดีในยิมก็คือเวลาที่เสียเปล่า คุณควรแน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายด้วยการวางแผนไว้ล่วงหน้า เพื่อให้รู้ก่อนว่าคุณจะทำอะไรบ้างในแต่ละครั้งที่ไปยิม นการคิดว่าจะเล่นอะไรต่อดีในยิมก็คือเวลาที่เสียเปล่า คุณควรแน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายด้วยการวางแผนไว้ล่วงหน้า เพื่อให้รู้ก่อนว่าคุณจะทำอะไรบ้างในแต่ละครั้งที่ไปยิม

เข้าสู่สภาวะนิ่ง

เมื่อเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ คุณมักจะคาดหวังว่าการเล่นเวทและคาร์ดิโอจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเห็นผลอย่างชัดเจน โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่ก็จะยึดติดอยู่กับแผนการออกกำลังแบบเดิมๆ และทำเป็นระยะเวลานาน แทนที่จะเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกาย ซึ่งในช่วงแรกอาจเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ในไม่ช้ากลับไม่ค่อยเห็นความคืบหน้าเท่าไร

ทางที่ดีจึงควรประเมินตัวเองอยู่ตลอดเวลาว่าจะเพิ่มระดับความยากหรือไม่ ไมว่าจะเป็นการเพิ่มน้ำหนักในการยกเวท หรือเพิ่มเวลาบนลู่วิ่งไปอีกสักห้านาที แต่ต้องไม่หักโหมจนเกินไป และลองพยายามอย่างเต็มที่สำหรับความท้าทายที่เพิ่มขึ้น

ลืมที่จะพักผ่อน

ช่วงที่การออกกำลังกายของคุณเริ่มเห็นผล คุณอยากจะไปยิมทุกวันเพื่อที่จะได้เห็นพัฒนาการเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่างไรก็ดี การปฏิบัติเช่นนี้มักให้ผลตรงกันข้าม คุณไม่ควรรีบร้อนในขณะที่ร่างกายนั้นอ่อนเพลีย

ระยะเวลาการพักนั้นสำคัญมาก เพราะมันเป็นช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อจะได้ฟื้นฟู เพื่อให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ต่อไป แต่หากคุณไม่พักผ่อน ไม่ช้าไม่นาน คุณจะพบว่าตัวเองออกกำลังกายได้แค่ 50 เปอร์เซ็นต์จากปกติที่เคยทำได้ และการออกกำลังกายเช่นนี้ก็ย่อมไม่ให้ผลดีเท่าการออกกำลังกายเต็มประสิทธิภาพ