ท่าบริหารแก้โรคพังผืดกดทับเส้นประสาทที่ข้อมือ

ในยุคปัจจุบันพฤติกรรมการใช้คอมพิวเตอร์ รวมถึงโทรศัพท์มือถือ เพื่อการทำงาน แชท เล่นเกม เป็นเวลานาน และใช้งานในลักษณะเดิมซ้ำๆ ติดต่อกันหลายวันมากเกินไป อาจจะส่งผลให้เกิดพังผืดบริเวณข้อมือมีขนาดใหญ่และหนามากขึ้น ทำให้พื้นที่ที่เส้นเอ็นผ่านขณะงอหรือเหยียดนิ้วแคบลงจนเกิดการกดทับเส้นประสาท ส่งผลให้มีอาการปวดและชาตามนิ้ว หากยังคงมีพฤติกรรมเดิมต่อเนื่องและไม่ได้รับการรักษาอาจจะนำพาไปสู่อาการกล้ามเนื้อโคนนิ้วหัวแม่มือด้านนอกลีบและอ่อนแรง

อาการ

เริ่มจากการชานิ้วมือ โดยเฉพาะนิ้วหัวแม่มือจนถึงนิ้วนาง ความถี่ของอาการจะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเรื่อยๆ ตามอาการ บางรายมีอาการนิ้วมือไม่ค่อยมีแรง ไม่สามารถกำมือได้ หรือหยิบจับของได้ลำบาก โดยอาการมักจะเป็นมากตอนกลางคืน เนื่องจากขณะนอนจะมีเลือดไปเลี้ยงเส้นประสาทและเพิ่มการบวมของเยื่อหุ้มเส้นเอ็น

สำหรับผู้ที่ยังไม่มีอาการปวดชาแต่มีพฤติรรมใกล้เคียงสาเหตุการเกิดโรค เรามีท่าบริหารข้อมือ เพื่อป้องกันการแก้โรคได้ ดังนี้

ท่าบริหารเส้นเอ็นข้อมือ

ทำแต่ละท่าค้างไว้ประมาณ 7 วินาที ทำซ้ำแต่ละขั้นตอนวันละ 5 ครั้ง
 

1. ตั้งฝ่ามือขึ้น แบมือและเหยียดนิ้วทุกนิ้วให้ตรง
2. งอนิ้วมือทุกนิ้วยกเว้นนิ้วโป้งให้ปลายนิ้วจรดโคนนิ้ว
3. กํามือและแบมือ
4. งอข้อนิ้วมือตรงโคนนิ้วของทุกนิ้ว ยกเว้นนิ้วโป้ง ให้ทํามุมตั้งฉากกับฝ่ามือ
5. กดนิ้วมือลงมาที่ฝ่ามือเบาๆ ขณะเดียวกันพยายามดึงนิ้วโป้งห่างออกจากฝ่ามือให้มากที่สุด

ท่าบริหารเส้นประสาทแขนและข้อมือ

ทำแต่ละท่าค้างไว้ประมาณ 7 วินาที ทำซ้ำแต่ละขั้นตอนวันละ 5 ครั้ง
 

1. ตั้งฝ่ามือขึ้นแล้วกํามือ
2. แบมือและเหยียดนิ้วทุกนิ้วให้ตรงที่สุด โดยให้แต่ละนิ้วชิดกัน
3. หงายฝ่ามือไปด้านหลัง ขณะเดียวกันให้กางนิ้วโป้งให้ห่างจากฝ่ามือมากที่สุด
4. ใช้นิ้วหัวแม่มืออีกข้างดึงนิ้วโป้งให้ห่างจากฝ่ามือให้มากที่สุด

บริหารข้อมูลตามท่าบริหารด้านบนได้ก็จะช่วยให้คุณห่างไกลจากอาการปวดและชาจากโรคได้เป็นอย่างดี และหากคุณเป็นคนที่สนใจเรื่องการดูแลสุขภาพ ลองให้แอปพลิเคชัน ชับบ์ ไลฟ์บาลานซ์ เป็นตัวช่วยในการดูแลสุขภาพของคุณ ด้วยโค้ช AI ที่สามารถให้คำแนะนำในการดูแลสุขภาพ และช่วยประเมินคะแนนสุขภาพของตัวคุณได้