8 Manfaat Pola Hidup Sehat: Penting untuk Hidup Lebih Bahagia dan Panjang Umur

Pola hidup sehat bukan hanya tentang mengonsumsi makanan bergizi. Lebih dari itu, ini adalah cara Anda menjaga tubuh, pikiran, dan jiwa agar tetap seimbang. Pola hidup sehat punya banyak manfaat dan caranya bisa dengan menjaga pola makan, tetap aktif secara fisik, mendapatkan tidur yang cukup, mengatur stres, serta membangun hubungan sosial yang baik.

Jika semua ini terdengar berat, tenang saja. Situs Cheerful Choices mengatakan, Anda bisa memulainya dengan langkah kecil. Salah satu cara terbaik adalah dengan menetapkan tujuan SMART, yaitu:

• Specific atau spesifik
• Measurable atau terukur
• Attainable atau dapat dicapai
• Realistic atau realistis
• Time-bound atau memiliki batas waktu

Misalnya, daripada hanya berkata “Saya ingin menurunkan berat badan”, lebih baik tetapkan tujuan “Saya akan menurunkan 5 kg dalam 3 bulan dengan makan tambahan satu porsi buah dan sayuran minimal 3 hari seminggu, menghentikan minuman manis, berjalan kaki 20 menit setiap hari, dan minum setidaknya 2 liter air setiap hari.”

Dengan tujuan yang jelas, Anda akan lebih mudah melangkah menuju hidup sehat yang konsisten.

Baca juga: 7 Penyakit yang Sering Muncul di Musim Pancaroba, Ini Cara untuk Bertahan!

Kaitan Pola Hidup Sehat dengan Wellness

Secara umum, kesehatan sering didefinisikan sebagai kondisi bebas dari penyakit atau cedera. Namun, situs Elatownship mengatakan bahwa pengertian ini terlalu sempit.

Kesehatan sejati mencakup kesejahteraan fisik, mental, dan sosial secara menyeluruh. Artinya, meski tubuh Anda sehat secara fisik, kesehatan mental dan sosial juga harus terjaga.

Sementara itu, wellness adalah proses aktif membuat pilihan untuk menjalani kehidupan yang sehat dan memuaskan. Ini bukan hanya tentang tidak sakit, tetapi tentang cara Anda terus bertumbuh, berkembang, dan meningkatkan kualitas hidup. 

Jadi, wellness mencakup berbagai dimensi, seperti fisik, mental, emosional, spiritual, sosial, dan lingkungan.

Ketika pola hidup sehat dan wellness dipadukan, Anda tidak hanya menjaga tubuh tetap bugar, tetapi juga membangun kehidupan yang lebih seimbang dan bahagia.
 

Manfaat Pola Hidup Sehat untuk Tubuh dan Pikiran

Jika Anda butuh dorongan ekstra untuk mulai mengubah kebiasaan, mari kita bahas berbagai manfaat pola hidup sehat, menurut berbagai sumber, termasuk Healthline. Begitu merasakannya, hampir pasti Anda tidak ingin kembali ke kebiasaan lama.

Baca juga: Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi, Penyebab, dan Cara Mencegahnya
 

1. Meningkatkan Kesehatan Fisik

Mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga, dan tidur cukup adalah resep dasar untuk tubuh yang sehat. Aktivitas fisik tidak selalu berarti harus lari maraton atau angkat beban berat. Anda bisa memilih bentuk gerakan yang menyenangkan, seperti yoga, bersepeda, mendaki, atau sekadar berjalan kaki bersama keluarga.

Jika memiliki pola makan kaya buah dan sayuran, itu artinya Anda telah menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, setiap peningkatan konsumsi buah dan sayuran sebesar 66 gram per hari, Anda juga dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 25%. Konsumsi biji-bijian utuh lebih tinggi juga membuat risiko diabetes tipe 2 29% lebih rendah.

Jangan lupa untuk melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 11 menit per hari untuk menurunkan risiko kematian dini. Bahkan, langkah kecil seperti berjalan kaki 20 menit setiap hari pun sudah memberi dampak besar.
 

2. Memperpanjang Usia

Pola hidup sehat terbukti membuat Anda hidup lebih lama. Menurut penelitian, di usia 50 tahun, seseorang bisa hidup hingga 14 tahun lebih lama jika:

• Tidak merokok

• Menjaga berat badan ideal

• Aktif bergerak lebih dari 30 menit per hari

• Mengikuti pola makan sehat

• Mengonsumsi alkohol dalam batas wajar

Menariknya, Anda tidak harus melakukan semuanya sekaligus. Bahkan jika Anda hanya memulai dengan satu atau dua kebiasaan sehat, manfaatnya tetap signifikan.
 

3. Menjaga Kesehatan Mental

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Hidup sehat membantu mengelola stres lebih baik. Dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, Anda dapat menurunkan kadar kortisol atau hormon stres sehingga pikiran menjadi lebih tenang.

Selain itu, meluangkan waktu untuk melakukan hobi, meditasi, atau sekadar berjalan santai dapat membantu menjaga mood dan mengurangi kecemasan.
 

4. Memberi Energi Lebih Banyak Secara Alami

Kurang tidur sering membuat Anda bergantung pada kopi atau minuman energi. Padahal, tidur cukup selama 7-9 jam per malam dan memiliki pola makan bergizi bisa memberikan energi alami yang bertahan lama sepanjang hari. Hasilnya, Anda bisa fokus bekerja tanpa harus menenggak kafein berlebihan.
 

5. Meningkatkan Suasana Hati

Makanan sehat, terutama yang mengandung lemak baik seperti omega-3, seperti dari salmon, biji chia, atau kenari, dapat membantu mengurangi gejala depresi. Olahraga juga memicu produksi serotonin dan endorfin, hormon yang membuat Anda merasa bahagia.

Dengan pola hidup sehat, risiko mengalami depresi dan kecemasan juga bisa berkurang sehingga Anda akan merasa lebih optimis menjalani hari.
 

6. Menghemat Biaya Kesehatan

Menjaga kesehatan tubuh berarti mengurangi risiko penyakit. Semakin jarang sakit, semakin sedikit Anda perlu berobat, membeli obat, atau menjalani perawatan medis mahal. Ini jelas menghemat uang dalam jangka panjang.
 

7. Baik untuk Lingkungan

Pola makan sehat yang minim makanan ultra-olahan membantu mengurangi dampak lingkungan, seperti emisi gas rumah kaca, limbah plastik, dan deforestasi. Bahkan, mengganti perjalanan pendek dengan bersepeda atau berjalan kaki dapat mengurangi jejak karbon Anda.
 

8. Meningkatkan Kepercayaan Diri dan Hubungan Sosial

Saat tubuh terasa bugar dan penampilan membaik, rasa percaya diri ikut meningkat. Kepercayaan diri ini berdampak pada interaksi sosial, baik dalam kehidupan pribadi maupun profesional. Anda juga lebih cenderung terlibat dalam kegiatan sosial, bergabung dalam komunitas, atau menjadi relawan.

Baca juga: Olahraga Padel Makin Disukai Banyak Orang, Apa Saja Manfaatnya untuk Tubuh?
 

Langkah Sederhana Memulai Pola Hidup Sehat

Memulai gaya hidup sehat dan wellness tidak harus drastis. Anda bisa melakukannya secara bertahap, yaitu sebagai berikut:

• Konsumsi makanan seimbang. Perbanyak buah, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat. Batasi makanan olahan, minuman manis, dan daging merah.

• Berolahraga teratur. Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang.

• Kelola stres. Cobalah meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam untuk membantu menenangkan pikiran.

• Tidur yang cukup. Usahakan tidur 7-8 jam per malam untuk memulihkan energi.

• Hindari rokok dan batasi alkohol. Kedua hal ini dapat merusak kesehatan jangka panjang.

Intinya, manfaat pola hidup sehat sangat luas. Mulai dari menjaga kesehatan fisik dan mental, memperpanjang usia, hingga meningkatkan kualitas hubungan sosial. Saat dipadukan dengan prinsip wellness, hidup sehat menjadi perjalanan seumur hidup yang memberi kebahagiaan, energi, dan rasa puas.

Tidak perlu menunggu sakit untuk memulai. Mulailah dengan perubahan kecil hari ini, yaitu makan makanan sehat, bergerak aktif, istirahat cukup, dan luangkan waktu untuk diri sendiri. Seiring waktu, pasti akan merasakan perbedaan besar dalam kesehatan, mood, dan kualitas hidup Anda.

Selain itu, Anda juga bisa memiliki asuransi kesehatan dengan manfaat terbaik seperti Health Protection dari Chubb Life Indonesia. 

Keuntungan dari Health Protection adalah memberikan pilihan No Claim bonus (Pengembalian Premi) dari Total Premi yang dibayarkan sebesar 25% setiap 2 tahun jika tidak ada klaim dan tidak memerlukan pemeriksaan kesehatan saat pendaftaran.

Jadi, tak perlu tunggu lama lagi. Segera Daftar Sekarang untuk mendapatkan Health Protection dari Chubb Life Indonesia sehingga Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal dari pola hidup sehat yang dijalani.