Aby uzyskać optymalne wrażenia z korzystania z witryny, zalecamy korzystanie z innej przeglądarki.
Korzystanie z przeglądarki Internet Explorer może uniemożliwić dostęp do Chubb.com, a niektóre funkcje strony mogą nie działać zgodnie z oczekiwaniami.

X

Ze zwolnienia lekarskiego korzystamy zazwyczaj, gdy dopadnie nas przeziębienie lub grypa. Jednak kategorią urazów w miejscu pracy, których liczebność wzrasta najszybciej, są tzw. schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego (MSD). Schorzenia MSD, takie jak zespół cieśni nadgarstka lub zapalenie ścięgien, są często związane z powtarzającymi się ruchami i urazami wynikającymi z czynników powodujących napięcie w związku z niewłaściwą ergonomią, takich jak podnoszenie ciężkich przedmiotów, zbyt długie pisanie na komputerze lub niewygodna pozycja siedząca na stanowisku pracy.

Co można zrobić, aby zapobiec MSD? Poniżej prezentujemy kilka wskazówek przekazanych przez ekspertów BHP, dotyczących korzystania z ergonomii — nauki, która ma na celu dopasowania zadań i narzędzi do pracownika — aby pomóc mu zachować zdrowie i uniknąć urazów w pracy. 

1. Regulacja fotela

Najlepiej byłoby, gdyby w Twojej przestrzeni roboczej znajdowało się regulowane krzesło, które możesz dostosować do swoich potrzeb. W szczególności należy zwrócić uwagę na:

  • Wysokość: Wyreguluj wysokość siedziska tak, aby stopy spoczywały płasko na podłodze, a uda znajdowały się równoległe do podłoża (z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni). Jeżeli stopy nadal nie dotykają podłogi, możesz oprzeć je na książce, teczce lub innym twardym przedmiocie, aby utrzymać nogi w ergonomicznie poprawnej pozycji. 
  • Podparcie dolnej części pleców: Podpórka lędźwiowa krzesła powinna znajdować się w dolnej części pleców (mniej więcej na wysokości szlufek na pasek do spodni). Jeżeli nadal potrzebujesz dodatkowego podparcia w tym miejscu, możesz użyć zwiniętego ręcznika lub poduszki. 
  • Głębokość: Siedzisko fotela powinno podtrzymywać jak największą część nóg, nie dotykając przy tym tylnej części kolan. 
  • Podłokietnik: Podłokietniki powinny znajdować się nieco poniżej wysokości łokci siedzącego. Ich rozstaw powinien być taki, aby ramiona znajdowały się blisko ciała. 

2. Dostosowanie biurka i komputera

Twoja przestrzeń robocza powinna być zaaranżowana w następujący sposób:

  • Mysz i klawiatura: Mysz powinna znajdować się obok klawiatury, na tej samej wysokości i bezpośrednio przed użytkownikiem. Podczas pracy łokcie powinny być zgięte pod kątem 90 stopni, nadgarstki proste, a ramiona rozluźnione. 
  • Ekrany lub monitory: Monitor powinien być umieszczony bezpośrednio przed użytkownikiem, mniej więcej w odległości ramienia. Górna część ekranu powinna znajdować się na wysokości oczu. 
  • Odbicia światła: Jeżeli w Twojej przestrzeni roboczej znajduje się okno, ustaw monitor prostopadle do niego. Użyj żaluzji do regulowania intensywności naturalnego światła. Pochylenie monitora powinno być możliwie najbardziej zbliżone do pionu, aby zminimalizować odblaski od oświetlenia górnego.
  • Rozmieszczenie: Przedmioty, których używasz najczęściej przechowuj blisko siebie, aby zminimalizować konieczność nadmiernego sięgania po nie. Upewnij się również, że masz wystarczająco dużo miejsca na nogi. 

               

3. Nie zapomnij o dojazdach do pracy

Teraz, gdy Twoja przestrzeń robocza jest już ergonomicznie zaaranżowana, pomyśl o torbie lub teczce, z którą poruszasz się między domem a pracą. Zmniejsz obciążenie, zabierając ze sobą tylko niezbędne przedmioty. Możesz też rozważyć użycie walizki na kółkach lub plecaka, który pozwoli rozłożyć ciężar równomiernie na obie strony ciała. 

4. Zmieniaj pozycję między siedzącą, a stojącą

Siedzenie przez zbyt długi czas może powodować dyskomfort, dlatego wiele biur zaczyna wprowadzać biurka do pracy na stojąco lub stanowiska do pracy siedząco-stojącej. Stanowiska do pracy na stojąco pozwalają na pracę w bardziej neutralnej pozycji ciała w porównaniu z pracą siedzącą. Stanie wymaga jednak więcej energii niż siedzenie i może obciążać niektóre stawy, w tym biodra, kolana czy stopy. Korzystna może być praca naprzemiennie w pozycji siedzącej i stojącej w ciągu dnia.

5. Włącz przerwy i ćwiczenia rozciągające do swojego porządku zajęć

Słuchaj swojego ciała i rób krótkie przerwy w ciągu dnia, kiedy zaczynasz odczuwać dyskomfort. Mogą one poprawić przepływ krwi oraz zapewnić rozluźnienie i odpoczynek pracującym mięśniom. 

 

 

 

Zawartość tego materiału służy wyłącznie celom informacyjnym i nie stanowi osobistej porady ani zalecenia związanego z produktem lub usługą dla żadnej osoby lub firmy. Zapoznaj się z dokumentacją dotyczącą polisy wydaną w celu uzyskania pełnych Ogólnych Warunków Ubezpieczenia.

Chubb European Group SE Spółka Europejska Oddział w Polsce, z siedzibą w Warszawie, adres: ul. Królewska 16 00-103 Warszawa, wpisany do Rejestru Przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego, prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla m.st. Warszawy w Warszawie, XII Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS 0000233686, NIP 1080001001, REGON 140121695, notyfikowany Komisji Nadzoru Finansowego. Chubb European Group SE jest zakładem ubezpieczeń podlegającym przepisom francuskiego kodeksu ubezpieczeń, zarejestrowanym w Rejestrze Działalności Gospodarczej i Rejestrze Spółek (Registres du Commerce et des Sociétés – RCS) w Nanterre pod numerem 450 327 374, z siedzibą we Francji, adres: La Tour Carpe Diem, 31 Place des Corolles, Esplanade Nord, 92400 Courbevoie, Francja. Chubb European Group SE posiada kapitał zakładowy w wysokości 896,176,662 EUR, opłacony w całości.