認知健康補充品

我們的認知健康對生活質素有重大的影響，如我們從外界所學到、認知及和其互動的方式。而認知能力的下降可導致其他方面出現問題，如記憶退化、人際問題、注意力難以集中和決策力下降等。

全球有超過5,500萬人患有認知障礙症，許多人在70歲時就已經出現認此症狀。如我們採取積極的生活方式，同時揀選以下天然成分和補充品，便能在維持大腦健康起到舉足輕重的作用，更好地提升大腦功能。

Omega-3 脂肪酸中的EPA和DHA對大腦健康最有幫助，常見來源為三文魚和鯖魚等脂肪含量較高的魚類。

研究指出，Omega-3 脂肪酸有助維持腦細胞結構的完整性，並具有抗發炎作用，減低認知功能衰退和神經退行性疾病，如阿茲海默症。如果你很少吃魚，或可考慮選擇Omega-3 脂肪酸補充劑替代。

維他命 B，當中包括B6、B12和葉酸，於維持我們的認知功能扮演著重要的角色——可促進製造神經傳導物須質，有助我們調節情緒並時刻保持頭腦清晰。

研究指出，如維他命 B不足，或會導致記憶力和認知衰退。對老人家或葷食人士（如素食或純素主義者）而言，食用高質的維他命 B群補充劑是一個不錯的選擇。

可維持我們的骨骼健康，同時對大腦認知表現起著重要的作用。

研究發現，充足的維他命 D水平與提升記憶力和整體認知表現有關。然而，現時不少人攝取維他命 D不足，特別是那些不常進行戶外活動的人士，便可透過攝取維他命 D補充劑來守護腦健康。

是一種重要的礦物質，亦與腦健康息息相關——為大腦中大部份的化學反應所需，並有助於調節神經傳導物質的釋放。

如鎂處於低水平，會使我們容易覺得有壓力和焦慮，從而損害認知功能。適量地補充鎂可有助於緩解腦霧症狀，其鎂含量超高的天然食物主要來源為深綠色葉菜類。

一種主要於綠茶中存在的氨基酸，是腦部的「鎮定劑」（但絕不會讓你感到昏昏欲睡）。研究指出，L-茶氨酸對精神警覺狀態有顯著影響，可改善我們的反應時間並加強工作記憶，與咖啡因更可雙劍合璧，天下無敵——有助鬆弛神經的同時，促進專注力。

如果可以於日常生活中攝取以上這些腦健康補充劑，我們的認知功能將可大大提升。但在開始進食任何新的補充劑或改變飲食習慣前，若你有潛在健康問題或正在服用其他藥物，建議先咨詢醫生意見。

均衡的飲食習慣，再配合這些補充劑，是維持腦健康的基石。你開始為腦健康行多一步了嗎？