7 Rutinitas untuk Menjaga Kesehatan Mentalmu!

1. Tidur yang Berkualitas

Tidur bukan sekadar istirahat bagi tubuh saja lho, tetapi juga bagi pikiran kita. Coba bayangkan, berapa kali Anda merasa bad mood hanya karena kurang tidur? Hasil penelitian CDC menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko 2,5 kali lebih tinggi mengalami gangguan mental, dibandingkan mereka yang tidur lebih dari 6 jam. 

Jadi, ayo kita perbaiki kualitas tidur kita. Usahakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Buat kamar tidur Anda senyaman mungkin. Matikan lampu, atur suhu sekitar 18°C, dan jauhkan gadget dari jangkauan. Kalau Anda masih susah tidur, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter, ya.

2. Olahraga

Olahraga bukan hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga sangat bermanfaat untuk kesehatan mental. Ketika berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yakni hormon yang bikin kita merasa bahagia. Anda tidak perlu jadi atlet olimpiade, kok. Mulai dari hal-hal sederhana yang Anda sukai seperti jalan kaki di taman, main basket dengan teman, atau zumba di rumah, yang penting adalah konsisten. Coba deh bergerak aktif 30 menit setiap hari. Dijamin, mood Anda akan jauh lebih baik!

3. Nutrisi Seimbang

Ternyata benar kata pepatah, "kita adalah apa yang kita makan". Makanan tidak hanya memengaruhi tubuh, tapi juga pikiran kita. Sarapan yang bergizi misalnya, bisa menurunkan tingkat stres dan bikin mood lebih baik. Jadi, yuk perbanyak makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan ikan. Makanan-makanan ini kaya akan nutrisi yang penting untuk otak kita. 

Oh ya, jangan lupa minum air yang cukup. Sebab dehidrasi bisa bikin kita cepat lelah dan mudah bad mood. Ingat, menjaga kesehatan mental dimulai dari piring kita sendiri.

4. Interaksi dengan Orang Lain

Tips menjaga kesehatan mental berikutnya adalah dengan berinteraksi dengan orang lain. Kita memang bisa hidup sendiri, tapi kita tidak dirancang untuk sendirian. Hubungan yang bermakna itu sangat penting untuk kesehatan mental kita. Coba luangkan waktu untuk ngobrol dengan teman, makan malam bersama keluarga, atau sekadar kirim meme lucu ke grup chat. 

Kalau merasa kesepian, coba gabung klub atau komunitas yang sesuai minat Anda. Ingat ya, kualitas lebih penting daripada kuantitas. Beberapa teman dekat yang mendukung jauh lebih berharga, daripada ratusan follower di media sosial. 

Baca Juga: Jangan Sepelekan Curhat Yang Bisa Membantu Anda Menjaga Kesehatan Mental

5. Meditasi

Apakah Anda menyadari jika kehidupan kita sebenarnya itu dikelilingi oleh banyak gangguan? Notifikasi HP tidak pernah berhenti, deadline menumpuk, belum lagi masalah pribadi. Tidak heran jika pikiran kita sering kacau. Nah, di sinilah meditasi bisa membantu. Coba luangkan 5-10 menit setiap pagi untuk bermeditasi. Dalam meditasi, fokuskan perhatian pada nafas atau suara di sekitar Anda.

Jika pikiran mulai melantur, arahkan kembali perhatian Anda. Dengan rutin berlatih meditasi, Anda akan merasa lebih tenang dan lebih siap menghadapi berbagai tantangan sehari-hari.

6. Manajemen Waktu

Hidup ini bukan cuma soal kerja, kerja, dan kerja. Kita juga perlu istirahat, karena kita adalah manusia bukanlah robot. Coba mulai hari dengan membuat daftar prioritas. Fokus pada tugas yang paling penting dan jangan ragu untuk bilang "tidak" pada hal-hal yang tidak penting. 

Sisihkan waktu untuk hal-hal yang Anda nikmati. Entah itu main gitar, baca novel, atau sekadar duduk santai di taman. Jangan merasa bersalah saat istirahat, ya. Ingat, istirahat itu investasi untuk kesehatan mental jangka panjang kita.

7. Refleksi Diri

Luangkan waktu setiap hari untuk merenung sejenak. Bisa dengan menulis jurnal, meditasi, atau sekadar duduk tenang memikirkan hari Anda. Tanya diri sendiri: Apa yang bikin saya senang hari ini? Apa tantangan yang saya hadapi hari ini? Bagaimana perasaan saya tentang hal tersebut? 

Dengan mengenali dan menerima emosi kita, kita bisa lebih baik dalam mengelolanya. Kalau merasa kewalahan, jangan malu untuk cari bantuan profesional, ya. Bicara dengan psikolog atau konselor bisa jadi langkah penting dalam menjaga kesehatan mental kita.

Baca Juga: Krisis Kesehatan Mental Generasi Z: Tantangan Baru Era Modern!

Itulah beberapa tips menjaga kesehatan mental yang bisa Anda tiru. Menjaga kesehatan mental itu seperti merawat tanaman. Perlu kesabaran, konsistensi, dan kadang-kadang bantuan ahli. Setiap orang mungkin punya cara yang berbeda. Yang penting, mulai dari hal-hal kecil dan lakukan secara konsisten.

Tapi kadang, meski sudah berusaha, ada hal-hal di luar kendali kita yang bisa memengaruhi kesehatan mental. Di sinilah pentingnya punya "perlindungan tambahan". Asuransi Perlindungan Kesehatan bisa jadi salah satu solusinya. Bayangkan betapa tenangnya pikiran Anda, mengetahui bahwa ada dukungan finansial jika sewaktu-waktu perlu perawatan kesehatan mental. 

Jadi, yuk kita mulai prioritaskan kesehatan mental kita. Terapkan rutinitas-rutinitas ini dan pertimbangkan untuk punya perlindungan tambahan seperti Asuransi Perlindungan Kesehatan dari Chubb, karena memang #SepentingItu untuk memiliki asuransi.

Ingat, merawat pikiran sama pentingnya dengan merawat tubuh. Mulai dari sekarang, dan rasakan sendiri bedanya dalam hidup Anda. Karena Anda layak untuk hidup bahagia dan sehat, baik secara fisik maupun mental!