Manfaat Durian untuk Kesehatan dan Tips Konsumsi yang Aman

Durian adalah buah tropis yang dikenal sebagai juga dengan nama duren. Nah, duren ini juga mendapat julukan sebagai ‘’Raja Buah’’ karena rasanya yang khas dan aromanya yang kuat. Meskipun aromanya sering dianggap terlalu menyengat oleh sebagian orang, banyak yang justru menyukainya karena bau tersebut menandakan kematangan dan kekayaan rasa buah durian.

Durian juga memiliki berbagai varietas dengan perbedaan rasa dan tekstur, seperti Musang King yang manis dan sedikit pahit, atau Monthong yang lebih lembut dan tidak terlalu menyengat.

Orang menyukai durian bukan hanya karena rasanya yang lezat, tetapi juga karena kandungan gizinya yang tinggi. Durian kaya akan vitamin C, serat, kalium, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan.  Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar konsumsi durian tetap aman. Berikut ini adalah manfaat durian dan tips konsumsi yang perlu Anda ketahui.

Manfaat Durian untuk Kesehatan

1. Sumber Energi yang Baik

Durian kaya akan karbohidrat dan gula alami yang dapat memberikan energi instan. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang membutuhkan asupan energi tambahan, seperti atlet atau orang dengan aktivitas fisik tinggi. Dalam 100 gram durian, terdapat sekitar 150 kalori, menjadikannya pilihan yang baik untuk meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh.

Baca juga:10 Manfaat Lari Pagi yang Jarang Diketahui, Bisa Bikin Awet Muda

2. Mengandung Antioksidan yang Tinggi

Durian mengandung vitamin C, flavonoid, dan polifenol yang berperan sebagai antioksidan. Zat ini membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti seperti kanker, diabetes, dan penuaan dini. Namun, tentu saja harus ada batasan dalam mengonsumsi durian, ya.

3. Mendukung Kesehatan Pencernaan

Durian kaya akan serat yang membantu memperlancar sistem pencernaan, mencegah sembelit, dan mendukung kesehatan usus secara keseluruhan. Tak dipungkiri, serat memang membantu melancarkan buang air besar, mencegah sembelit, dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus sehingga kesehatan usus lebih terjaga.

4. Menjaga Kesehatan Kulit

Vitamin C yang tinggi dalam durian membantu produksi kolagen, yang memiliki fungsi untuk menjaga elastisitas kulit, mengurangi kerutan, dan mempercepat penyembuhan luka. Selain itu, antioksidan dalam durian melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV.

5. Meningkatkan Mood dan Kesehatan Mental

Durian mengandung triptofan, suatu asam amino yang berperan dalam produksi serotonin. Serotonin dikenal sebagai "hormon kebahagiaan" yang membantu mengurangi stres, meningkatkan mood, dan mengatasi gejala depresi.

Baca juga:7 Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula bagi Kesehatan 

Tips Konsumsi Durian yang Aman

Meskipun memiliki banyak manfaat, konsumsi durian perlu dilakukan dengan hati-hati. Berikut adalah beberapa tips agar tetap aman:

Batasi Konsumsi

Durian mengandung kalori dan gula yang cukup tinggi. Sebaiknya durian tidak dikonsumsi secara berlebihan, terutama bagi penderita diabetes atau orang yang sedang menjalani diet ketat.

Mengonsumsi durian terlalu banyak dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan berat badan. Segala sesuatu yang berlebihan tentunya tidak baik, bukan?

Perhatikan Kondisi Kesehatan

Bagi penderita hipertensi, diabetes, asam lambung atau penyakit ginjal, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi durian karena kandungan potasiumnya yang tinggi.

Kandungan gula dan lemak dalam durian dikhawatirkan dapat memperburuk kondisi kesehatan tertentu jika dikonsumsi berlebihan.

Kombinasikan dengan Makanan Sehat Lainnya

Durian sudah memiliki kandungan lemak dan gula yang cukup tinggi. Hindari mengonsumsi durian dengan makanan berlemak lain, seperti daging berlemak atau santan, karena dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan dan meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. 

Selain itu, hindari mengonsumsi durian dibarengi soft drink atau alkohol, karena dikhawatirkan terjadi lonjakan gula darah yang tinggi dan resiko gangguan kesehatan lainnya.

Minum air putih yang cukup setelah mengonsumsi durian adalah pilihan terbaik untuk melancarkan pencernaan. 

Durian bukan hanya buah yang lezat, tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Namun, agar mendapatkan manfaat maksimal tanpa risiko, penting untuk mengonsumsinya dengan bijak. Dengan memperhatikan jumlah konsumsi dan cara mengonsumsinya, Anda tetap bisa menikmati durian tanpa khawatir terhadap dampak negatifnya.

Di sisi lain, meskipun mengonsumsi durian dengan benar dapat mengurangi risiko kesehatan, tetap ada kemungkinan efek samping atau kondisi medis yang tidak terduga. Oleh karena itu, memiliki asuransi kesehatan menjadi langkah bijak untuk melindungi diri dari biaya pengobatan yang tidak terduga. 

#TogetherWithYou, Chubb Life Indonesia memberikan perlindungan terhadap berbagai risiko kesehatan finansial, termasuk pengeluaran tak terduga akibat penyakit yang mungkin timbul akibat pola makan atau kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya.

Dengan memiliki asuransi, Anda bisa lebih tenang menikmati makanan favorit tanpa harus khawatir terhadap risiko keuangan akibat masalah kesehatan yang muncul.

Referensi:

• Healthline. Diakses pada 2025. Durian Fruit: Potent smell but Incredibly Nutritious

• Mount Elizabeth Hospitals. Diakses pada 2025. 6 Nutritional Benefits of Durian

• Health. Diakses pada 2025. Health Benefits of Durian