10 Manfaat Lari Pagi yang Jarang Diketahui, Bisa Bikin Awet Muda

Lari pagi adalah salah satu olahraga sederhana yang bisa dilakukan siapa saja. 

Meski terlihat mudah, ternyata manfaat olahraga ini sangatlah banyak, mulai dari meningkatkan kesehatan tubuh hingga menjaga kesehatan mental. 

Tidak perlu peralatan mahal atau tempat khusus, aktivitas ini bisa dilakukan di sekitar rumah, taman, atau bahkan di jalan yang aman. 

Yuk, kita bahas lebih rinci manfaat lari pagi agar Anda semakin termotivasi untuk memulai kebiasaan sehat ini!

Apa Saja Manfaat Lari Pagi?

Berikut adalah beberapa manfaatnya untuk tubuh jika dilakukan secara rutin:

1. Jantung Lebih Sehat

Lari pagi sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. 

Tahukah Anda, hanya dengan berlari selama 5 menit setiap hari, risiko terkena penyakit jantung bisa berkurang hingga 50%? 

Artinya, kebiasaan lari pagi dapat memperpanjang usia dan meningkatkan kualitas hidup.

Baca Juga: 4 Jenis Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Jantung 

2. Menambah Energi dan Semangat di Pagi Hari

Pernah merasa lelah atau kurang semangat di pagi hari? Cobalah lari pagi. 

Ketika Anda berlari, tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan." Hormon ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Setelah lari pagi, tubuh Anda akan terasa lebih segar, otak lebih fokus, dan semangat untuk menjalani aktivitas sehari-hari meningkat. 

Tidak heran banyak orang merasa lebih produktif setelah memulai pagi mereka dengan olahraga ini.

3. Membantu Menurunkan Berat Badan

Salah satu manfaat lari pagi yang paling banyak dicari adalah membantu menurunkan berat badan. 

Ketika Anda berlari di pagi hari, terutama sebelum sarapan, tubuh akan membakar lemak yang tersimpan sebagai energi. 

Ini karena kadar gula dalam tubuh masih rendah setelah tidur malam, sehingga lemak menjadi sumber energi utama.

Selain itu, lari pagi juga mempercepat metabolisme tubuh. Alhasil, membuat Anda lebih banyak membakar kalori sepanjang hari. 

Dengan pola makan yang seimbang, lari pagi bisa menjadi cara efektif untuk mencapai berat badan ideal.

4. Meningkatkan Kesehatan Mental

Manfaat lari pagi berikutnya yaitu bisa meningkatkan kesehatan mental. Olahraga ini bisa membantu mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi. 

Ketika berlari, tubuh melepaskan hormon yang membantu menenangkan pikiran dan membuat Anda merasa lebih positif.

Selain itu, berlari di pagi hari juga bisa memberikan waktu untuk merenung, menikmati ketenangan, atau bahkan mendengarkan musik atau podcast favorit Anda. 

Semua kebiasaan ini bisa membantu meningkatkan rasa percaya diri dan membuat hari-hari Anda lebih menyenangkan.

Baca Juga: 5 Alasan Pentingnya Kesehatan Mental Penting bagi Remaja

5. Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Kalau Anda sering kesulitan tidur di malam hari, lari pagi bisa menjadi solusinya, lho. 

Olahraga ringan seperti lari pagi membantu tubuh mengatur ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur waktu tidur dan bangun.

Banyak orang yang rutin lari pagi memiliki kualitas tidur yang lebih baik, lebih cepat terlelap, dan merasa segar saat bangun. Tidur yang nyenyak juga penting untuk menjaga energi dan fokus sepanjang hari.

6. Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, lari pagi bisa menjadi cara alami untuk menurunkannya.

Olahraga ini bisa membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah, sehingga tekanan darah menjadi lebih stabil.

7. Menjaga Kesehatan Sendi

Ada mitos yang mengatakan bahwa lari bisa merusak sendi. Padahal, kenyataannya adalah sebaliknya. 

Jika dilakukan dengan teknik yang benar dan sepatu yang sesuai, lari pagi justru bisa memperkuat otot dan persendian.

Olahraga ini juga membantu meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis, dan menjaga kesehatan lutut serta pinggul. 

Jadi, jangan takut untuk memulai lari pagi, asalkan dilakukan dengan cara yang tepat.

8. Menikmati Udara Segar di Pagi Hari

Salah satu manfaat unik dari lari pagi adalah kesempatan untuk menikmati udara segar dan suasana yang tenang. 

Di Indonesia, yang kaya akan pemandangan alam indah, lari pagi bisa menjadi momen untuk bersyukur dan menikmati keindahan lingkungan sekitar.

Udara pagi yang masih bersih dan segar juga baik untuk paru-paru, sehingga membantu tubuh mendapatkan asupan oksigen yang lebih optimal.

9. Membentuk Kebiasaan Disiplin

Lari pagi mengajarkan Anda untuk menjadi lebih disiplin dan konsisten. Bangun pagi, memakai sepatu lari, dan keluar rumah membutuhkan komitmen.

 Kebiasaan ini tidak hanya membantu dalam olahraga, tetapi juga berdampak pada aspek lain dalam hidup, seperti pekerjaan, belajar, atau mencapai tujuan pribadi.

10. Bikin Awet Muda

Lari pagi juga dapat membantu Anda tetap awet muda. Olahraga ini bisa merangsang produksi kolagen, protein yang penting untuk menjaga elastisitas kulit. 

Dengan rutin berlari, sirkulasi darah akan meningkat. Alhasil membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi ke kulit sehingga tampak lebih sehat dan bercahaya. 

Selain itu, lari pagi dapat mengurangi stres, yang seringkali menjadi penyebab penuaan dini. 

Berapa Lama dan Kapan Waktu Terbaik untuk Lari Pagi?

Untuk mendapatkan semua manfaat lari pagi ini, Anda tidak perlu lari terlalu lama. Cukup lari selama 30-45 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Jangan lupa, konsistensi lebih penting daripada intensitas.

Waktu terbaik untuk lari pagi adalah antara jam 06.00 hingga 07.00 pagi. Pada jam ini, udara masih bersih, matahari belum terlalu terik, dan tubuh sudah cukup siap untuk bergerak setelah istirahat semalaman.

Asuransi kesehatan EaziGuard dari Chubb hadir untuk memberikan perlindungan lengkap, mulai dari biaya pengobatan hingga rawat inap akibat kecelakaan, dengan premi mulai dari Rp5.000 per hari.

Yang lebih menarik lagi, Anda bisa memilih masa perlindungan sesuai kebutuhan, mulai dari perlindungan harian untuk event olahraga tertentu, mingguan, bulanan, kuartalan, semesteran, hingga tahunan. Karena #SepentingItu melindungi kesehatan dan keselamatan dalam setiap langkah Anda.