Lama Tidak Olahraga Karena Sakit, Simak Trik Agar Bugar Kembali
Faktor kesehatan atau level kesibukan yang tinggi bisa membuat beberapa kebiasaan juga berubah, termasuk melakukan hobi berolahraga. Masa pandemi kali ini pun banyak berdampak pada kurangnya aktivitas olahraga luar ruangan pada sebagian besar orang karena harus berdiam diri di rumah. Saat ingin kembali berolahraga, Anda perlu harus menghadapi banyak tantangan, khususnya mengembalikan performa tubuh agar bisa berolahraga dengan nyaman.
Seharusnya hal tersebut bukanlah sesuatu yang sulit jika Anda sudah memiliki niat yang bulat. Namun, hal ini bukanlah sesuatu yang mudah dilakukan, tapi bukan juga misi yang mustahil. Perlu konsistensi dan kesabaran untuk melakukannya sampai tubuh kamu bisa kembali melakukan olahraga rutin.
Kembali Berolahraga Setelah Lama Berhenti
Jadi apa yang perlu Anda lakukan untuk memulai kembali memulai olahraga? Simak tips yang sebaiknya Anda lakukan di bawah ini!
1. Buat Sebuah Latihan Kecil
Alih-alih menjadi sangat ambisius untuk kembali berolahraga, mulailah dari sebuah hal yang sederhana. Biarpun sebenarnya tidak mulai dari nol, tubuh Anda tidak bisa langsung diajak berlari maraton. Untuk itu, buatlah kembali pencapaian-pencapaian kecil pada hari-hari awal Anda berolahraga kembali.
Mulailah dengan mengajak tubuh melakukan perenggangan ringan selama 2 – 3 hari di saat Anda ingin mulai olahraga kembali. Tujuannya agar otot-otot Anda mulai menemukan kelenturannya kembali. Melakukan perenggangan pun bisa dilakukan di rumah setelah bangun tidur atau sore hari sebelum makan malam.
2. Olahraga secara Perlahan
Lanjutkan dengan mulai memacu jantung mampu bekerja lebih cepat dengan cara perlahan. Caranya melakukan jogging dengan kecepatan lambat. Mungkin Anda akan sangat lama berkeringat di hari pertama mulai kembali. Namun, Anda bisa memanfaatkannya untuk melatih cara bernapas dan mengaturnya saat berolahraga.
Bukan hanya berlari, lakukan juga olahraga otot lainnya. Anda bisa mulai dengan skuat, push up, atau plank di rumah, dengan memanfaatkan matras. Gerakan-gerakan ini akan mengembalikan kekuatan otot yang sempat hilang karena berhenti berolahraga dalam kurun waktu panjang.
3. Kenali Tanda di Tubuh
Kalau tubuh sudah memberikan tanda kelelahan, sebaiknya mulai mengurangi intensitas olahraga atau berhenti. Tubuh yang sudah lama tidak digunakan berolahraga akan mudah lelah dan otot-ototnya pun akan semakin rentan terhadap cedera. Jika Anda cedera, bisa jadi lebih lama lagi masa pemulihannya.
Lebih baik Anda mulai berlari satu keliling lapangan sepak bola dan selesai saat itu juga dibandingkan memaksakan diri mencoba tiga keliling dan berakhir dengan tubuh pegal-pegal. Tenang dan olahragalah sesuai dengan kemampuan tubuh Anda saat itu. Percaya bahwa Anda akan bisa lagi berlari puluhan kilometer atau mengangkat beban berat jika sudah waktunya nanti.
Baca juga: Cara Tetap Bugar Menjadi Solo Runner
4. Variasikan Olahraga yang Dilakukan
Kalau hari ini Anda melakukan push up dan plank hari ini, cobalah untuk melakukan box jump esok hari. Kalau memang ingin bersepeda hari ini, cobalah berjalan cepat dan naik-turun tangga pada hari berikutnya. Dengan begitu, variasi latihan yang diterima otot tubuh pun akan berbeda dan membuatnya lebih cepat beradaptasi.
Pastikan Anda melatih dulu seluruh otot tubuh, baik bagian atas maupun bawah. Otot-otot yang ada di tubuh Anda terhubung dengan baik. Jadi, jangan sampai ada salah satu yang tidak dilatih karena akan memengaruhi bagian tubuh lainnya.
5. Istirahat
Orang yang sudah tidak melakukan olahraga dalam waktu panjang butuh waktu pemulihan. Jangan paksakan diri melakukan olahraga setiap hari apalagi olahraga yang sama terus-menerus. Selingi waktu olahraga dengan beristirahat sekitar 1 – 2 hari jika pada awal-awal Anda memulainya kembali.
Jangan terlalu lama beristirahat atau Anda akan membuat otot yang sudah terlatih sebelumnya kembali tertidur. Setelah sekian lama, kamu bisa mengurangi waktu istirahat menjadi satu hari dan mulai menambah porsi olahraganya.
Anda juga perlu selalu lindungi diri Anda dari risiko saat berolahraga. Produk asuransi bisa melindungi Anda dengan dinamis dan sangat aktif dalam kehidupan sehari-hari. Jangan tunda lagi dan segera dapatkan perlindungan yang terbaik !
Foto:
https://www.pexels.com/photo/young-asian-woman-warming-up-near-pond-4429057/
https://www.pexels.com/photo/adult-blur-casual-cold-374678/