Lompat ke konten utama
Kesehatan Fisik

Trik Cepat Tidur Malam untuk Anda yang Sering Sulit Tidur

03/2023
Cara Cepat Tidur Malam

Tidur malam bisa jadi salah satu aktivitas yang paling menyenangkan. Anda bisa mengisitirahatkan seluruh anggota tubuh dan pikiran dalam waktu lama. Tidur malam selama kurang lebih 8 jam sehari juga dapat menyehatkan tubuh dan membantu menjaga berat badan ideal.

Sayangnya, tidur malam juga sering menjadi masalah bagi sebagian besar orang. Kesulitan agar cepat terlelap sampai kurang berkualitasnya tidur malam sering muncul akibat banyak faktor. Stres karena beban pikiran sering menjadi penyebab utama seseorang sulit tidur pada malam hari.

Masalah sulit tidur sebenarnya bisa diatasi dengan banyak cara. Cara-cara ini pun bisa dijadikan kebiasaan agar tubuh bisa mulai mengatur jam biologisnya secara otomatis. Kalau Anda juga mengalami masalah sulit tidur pada malam hari, silakan simak beberapa tips di bawah ini.

 

1. Olahraga dengan rutin

Olahraga punya beragam manfaat kesehatan. Bukan hanya membantu tubuh jadi lebih lentur dan bugar, olahraga juga bisa bantu Anda lebih cepat tidur pada malam hari. Sebuah studi menyebutkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang hingga berat mampu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Lakukanlah olahraga dengan rutin pada pagi atau sore hari untuk mendapatkan tidur dengan kualitas yang baik pada malam harinya.

 

2. Mandi air hangat sebelum tidur

Cara terbaik yang bisa Anda lakukan agar mengantuk dan lebih cepat tidur adalah mandi. Gunakan air hangat untuk membantu membuat tubuh lebih rileks setelahnya. Selain itu, mandi akan buat tubuh Anda bersih dan rasa nyaman saat menyentuh tempat tidur. Air hangat juga bisa membantu mengatur suhu tubuh pada suhu yang tepat untuk memberikan rasa kantuk lebih cepat.

 

3. Atur pencahayaan dalam kamar

Apabila ingin tidur lebih cepat, sebaiknya atur cahaya kamar menjadi remang-remang. Cahaya temaram akan buat mata lebih cepat mengantuk. Lebih baiknya lagi, matikan lampu kamar dan buat ruangan benar-benar gelap. Tidur dengan ruangan gelap akan merangsang pertumbuhan hormon tubuh yang membuat Anda lebih segar saat bangun nanti.

 

4. Buat suhu kamar dingin

Suhu ruangan yang tepat juga bisa membantu Anda lebih cepat terlelap. Suhu ideal yang disarankan untuk tidur adalah 18 – 24 derajat Celcius. Jangan buat ruangan yang panas karena itu akan buat Anda tidak nyaman hingga sulit tidur.

 

5. Jauhkan benda elektronik

Tahukah Anda bahwa gadget dapat membuat Anda sulit tidur? Cahaya yang dihasilkan oleh smartphonetablet, atau laptop Anda akan membuat mata lelah, tapi jadi sulit tertidur. Hal ini disebabkan oleh turunnya hormon melatonin dalam tubuh yang menggangu Anda untuk bisa lelap lebih cepat. Untuk itu, jauhkan semua perangkat elektronik Anda sekitar 1 jam sebelum naik ke kasur. Hilangkan juga membawa smartphone ke atas kasur apabila ingin tidur lebih cepat.

 

Baca juga: Dampak Negatif Begadang Bagi Produktivitas Pekerja

 

6. Kurangi konsumsi kafein

Kafein memang sering digunakan untuk memberikan stimulus kepada tubuh agar tetap terjaga. Biasanya, orang mengonsumsi kafein untuk mencegah agar tidak mengantuk. Kalau ingin lebih cepat tidur, baiknya kurangi konsumsi kafein setiap hari. Namun, bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsi kafein. Kopi yang mengandung kafein tetap bisa dikonsumsi asalkan tidak dekat dengan jam tidur Anda. Pastikan gelas terakhir kopi Anda sudah habis sebelum pukul 4 sore.

 

7. Makan malam

Rasa kenyang akan buat Anda mudah mengantuk. Untuk itu, jangan lewatkan makan malam setidaknya 2 – 3 jam sebelum waktu tidur. Pastikan juga Anda mengonsumsi makanan padat dan bukanlah junk food pada malam hari. Cobalah mengonsumsi daging, sayur, atau kacang-kacangan pada malam hari karena mengandung banyak protein di dalamnya.

 

8. Pakai aromaterapi

Aromaterapi juga bisa digunakan untuk membuat suasana kamar jadi lebih nyaman. Selain itu, penggunaan aromaterapi juga bisa membuat tubuh lebih rileks, pernapasan lebih lancar, dan bisa mencegah dari serangan nyamuk di malam hari. Menggunakan aromaterapi di kamar pastinya akan membuat kualitas tidur Anda meningkat.

 

9. Baca buku

Tak kunjung juga mengantuk? Segera keluar dari kamar Anda dan mulailah membaca sebuah buku. Membaca buku juga bisa dijadikan terapi untuk mereka yang sulit tidur. Cara ini membuat mata akan lelah dan ingin segera kembali ke kasur untuk tidur. Cobalah cari buku yang menghibur dan ringan dibaca pada malam hari.

 

10. Tidurlah pada waktu yang sama

Ingin membuat Anda lebih cepat tidur? Cobalah tidur pada waktu yang sama setiap hari. Disiplinkan diri Anda untuk melakukan hal yang sama dari bangun tidur sampai tidur lagi. Kalau hari ini Anda tidur pada pukul 10 malam, lakukan hal yang sama pada waktu yang benar-benar sama. Dengan begitu, tubuh Anda akan membiasakan diri. Lama-lama, Anda akan mulai mengantuk sekitar 30 menit sebelum waktu tidur rutin yang dilakukan setiap harinya.

Itu dia beberapa langkah agar Anda bisa lebih mudah tidur di malam hari. Kualitas tidur yang baik juga akan menjaga tubuh tetap sehat dan bugar untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Namun, jangan lupakan untuk melindungi diri dari berbagai macam risiko yang bisa datang kapan saja. Memiliki produk asuransi yang bisa dipilih sesuai dengan kebutuhan dapat memudahkan Anda dan keluarga, karena dapat melindungi kesehatan Anda! Jangan tunggu sampai risiko datangm segera lindungi diri Anda dengan proteksi yang terbaik!

 

Foto:
https://www.pexels.com/photo/woman-in-gray-tank-top-lying-on-bed-3807760/

https://www.pexels.com/photo/woman-sleeping-in-bed-near-smartphone-4473864/

 

 

related product