家居辦公室人體工學檢查清單

這份家居辦公室人體工學檢查清單可助您建立家居辦公室，培養舒適而高效的工作習慣。若您對任何問題的答案為「否」，不妨考慮作出必要調整，以減低因長時間工作而患肌腱炎或腕管綜合症等勞損的機會。

您可定期使用本清單評估自己的工作空間及工作習慣。

☐ 您可以調節座椅的高度嗎？

☐座椅支撐您的腰背曲線嗎？

☐ 座椅軟墊是否足夠？

☐ 您的座椅是否有扶手在手肘的正下方？

☐ 座椅是否可以經過調整後令雙膝90度屈曲並將雙腳平放地面踩實？（或如果雙腳未能舒服地著地，是否使用踏腳板？）

☐ 座椅和桌面是否可以調整，令您在坐下時可將雙臂90度屈曲使用鍵盤和滑鼠？

☐ 是否具備可調節高度的桌面或桌面升降設備可讓您在辦公期間選擇坐著或站立辦公？

☐ 桌面下是否有足夠空間放置雙腿？

☐ 鍵盤及滑鼠的擺放高度是否合適，令雙手使用鍵盤及滑鼠時雙臂手肘無需伸展超過90度？

☐ 假如有需要，是否配備符合人體工學的全尺寸鍵盤？

☐ 滑鼠是否可使用一整天而仍覺舒適，且不會拉緊手指或手腕？

☐ 顯示器位置是否隔開一臂距離？

☐ 顯示器頂部是否與眼睛持平？

☐ 您的顯示器是否稍微向上傾斜以減少螢幕眩光？

☐ 如果辦公位置靠近窗戶，顯示器位置是否垂直於窗戶？

☐ 您是否有免提電話耳機？

☐ 如果使用筆記本電腦，是否配備筆記本電腦支架、外接滑鼠及全尺寸鍵盤，可讓您全天保持舒適的工作狀態？

☐ 您坐下時是否腰背挺直、雙腳平放地面或踏腳板，雙肩平直？

☐ 整天內是否會切換坐下和站立的辦公姿勢？

☐ 當您接電話時是否－至少有時 - 會站立一會？

☐ 您是否會每隔一小時變換工作姿勢或走動？

☐ 您在工作期間是否會休息一下做伸展動作？

☐ 您是否每日都伸展雙手、手腕及手指嗎？

☐ 是否每隔二十分鐘便離開電腦顯示器，雙眼望向20英呎遠處事物保持20秒？