Ingin Mata Tetap Sehat? Ikuti 5 Tips Pengunaan Smartphone Ini

Pernahkah Anda merasa kelelahan setelah lama menghabiskan waktu di depan layar smartphone?

Menurut studi yang dikutip dari BBC pada 2013, menatap layar smartphone ternyata bisa memberikan gangguan terhadap kesehatan mata Anda. Studi itu dilakukan terhadap 2000 orang yang berusia dibawah 25 tahun di Inggris, yang melakukan pengecekan smartphone sebanyak 32 kali sehari.

Ahli kaca mata, Andy Hepworth, mengatakan cahaya biru dari smartphone sangat berpotensi untuk merusak mata Anda. "Jadi selama periode yang lama, itu akan menganggu kekuatan mata Anda," kata dia dikutip dari BBC.

Asisten profesor dari the University’s Department of Chemistry and Biochemistry, Ajith Karunarathne dikutip dari Business Insider menjelaskan bahwa efek dari terpapar cahaya biru dari layar smartphone bisa menggangu kornea dan lensa mata tak bisa menangkisnya.

Ajith menjelaskan bahwa bukan rahasia lagi kalau cahaya biru itu akan menganggu penglihatan dengan merusak retina mata. Dia berharap ada cara memperlambat degenerasi kekuatan lubang pupil, yang memulai penurunan fungsi mata secara konstan. Meskipun hal ini terlihat mustahil.

Nah ada tips agar Anda mampu memakai smartphone dengan seefisien mungkin. Hal ini akan membuat Anda terhindar dari gangguan kesehatan mata. 

Pakai Layar Anti Silau 

Hal yang pertama mengurangi dampak radiasi smartphone, cahaya biru dari smartphone,  dengan memakai anti-glare screen atau layar anti silau. Biasanya pelindung screen ini sudah ada di berbagai series smartphone menengah atas.

Layar ini bisa membuat mata Anda tak lelah karena konsumsi cahaya biru dari smartphone berkurang. Memang cahaya dari smartphone agak terlihat gelap. Namun cahayanya masih cukup. 

Pengaturan Cahaya

Anda juga harus mengatur tiga komponen uttama ketika memakai smartphone. Komponen itu adalah kecerahan, kontras dan ukuran text. Cahaya yang terlalu terang akan menganggu kekuatan mata Anda. Pilih yang sesuai dengan kekuatan mata Anda. Meskipun sudah memilih ukuran yang pas jangan pernah sekali-kali membuka smartphone di dalam gelap karena itu juga bisa merusak mata Anda.

Ukuran teks terlalu kecil juga bisa menganggu penghilatan Anda. Ukuran teks yang besar lebih baik karena waktu untuk men-scrolling melihat halaman meningkat dan akan menimbulkan iritasi.

Membaca dengan Jarak yang Cukup 

Sebaiknya Anda jangan membaca terlalu dekat untuk mengurangi dampak radiasi smartphone.  Bagi Anda yang terbiasa membaca dari jarak dekat sebaiknya mulai membiasakan diri dengan membaca dari jarak 16 to 18 inch sebagai jarak optimal. Hal ini lumrah agak aneh awalnya, tetapi percayalah hal ini sangat berguna menjaga kesehatan mata. 

Baca juga: Cara Ampuh Membersihkan Lensa Kontak

Ikuti Aturan 20/20/20

Setelah mengikuti aturan di atas, Anda juga harus belajar mengurangi kecanduan smartphone dengan mengistirahatkan mata dari paparan layar smartphone. Aturan 20/20/20 bisa anda ikuti. Ini artinya adalah setiap 20 menit melihat smartphone maka Anda bisa melihat objek sejauh 20 kaki ke depan selama 20 detik.

Aturan ini tak kaku karena Anda bisa melakukannya dengan waktu yang berbeda. Misalnya setelah 15 menit atau 10 menit melihat di layar smartphone Anda bisa mengambil jeda selama 10 atau 15 detik dari smartphone atau PC. Anda juga bisa melakukan sedikit latihan kebugaran selama jeda waktu tersebut.

Selektif Sosial Media

Penggunaan waktu terbanyak ketika berlayar di smartphone adalah di sosial media. Anda bisa mulai mengurangi kecanduan smartphone dengan menyesuaikan pemakaian sosial media sesuai dengan kebutuhan anda.

Banyak aplikasi sosial media seperti Wechat, Whatsapp, Instagram, Facebook dll. Anda bisa pilih sosial media yang paling berguna bagi Anda. Selain itu, Anda juga bisa membatasi membalas pesan di sosial media sebanyak tiga kali dalam sehari terutama pesan dari keluarga, atau teman dekat. Pilihlah waktu dari pagi, sore hingga malam hari.

Selain itu Anda juga bisa mendelete aplikasi yang kurang dibutuhkan seperti aplikasi game. Berkurangnya aplikasi ini bisa membuat Anda menjadi lebih produktif.  Semoga tips-tips  di atas berguna membantu Anda tetap produktif menggunakan layar smartphone tanpa khawatir akan merasakan gangguan pada mata. Semoga berhasil.