Sering Sakit Punggung? Yuk, Cari Tahu Penyebabnya & Pilih Olahraga untuk Mengatasinya

Nyeri punggung bukan hanya masalah orang tua, lho. Nyeri di punggung juga bisa kerap dirasakan semua usia. Yuk, cari tahu penyebabnya dari sekarang. Juga pilihan olahraga untuk mengatasi nyeri punggung.

Apa Anda pernah mengalami nyeri punggung hingga membuat Anda rasanya tak bisa melakukan apa yang Anda inginkan? Tenang, Anda tidak sendirian. Sakit punggung adalah salah satu kondisi medis paling umum yang dirasakan banyak orang. Dan besar sekali kemungkinannya Anda juga akan mengalaminya pada suatu saat dalam hidup Anda.

Saat Anda mengalaminya, bisa jadi Anda langsung khawatir dan berpikir ada sesuatu yang tidak beres. Anda mungkin tidak dapat mencegah nyeri punggung, terutama seiring bertambahnya usia dan punggung Anda kehilangan kekuatan dan ketahanan.

Rasa nyeri yang kerap Anda rasakan bisa jadi salah satu pertanda yang tak baik untuk tubuh Anda, tak terkecuali nyeri punggung. Bagi Anda yang awalnya baik-baik saja dan tak mengalami kecelakaan serius pada bagian punggung, beberapa hal bisa jadi penyebab rasa nyeri yang datang. Dengan mengetahui berbagai penyebab rasa nyeri di punggung Anda ini, Anda bisa fokus pada gejala dan apa yang sebenarnya Anda rasakan. Apa saja sih? Yuk, cari tahu!

Akibat Stres dan Lelah

Tulang belakang Anda memiliki tugas penting dalam menjaga tubuh tetap tegak. Postur tubuh yang buruk dan berat badan berlebih dapat menyebabkan stres ekstra pada tulang belakang Anda. Saat otot punggung Anda harus bekerja ekstra keras yang bisa menyebabkan rasa tidak nyaman dan pegal di punggung Anda.

Begitu juga saat stres, otot pada leher belakang dan pundak akan menegang dan menyebabkan rasa sakit. Dengan membiarkan keadaan ini ditambah tubuh yang terlalu lelah dengan aktivitas, rasa nyeri tersebut akan dengan cepat menjalar ke bagian punggung Anda.

Posisi Duduk Tak Sempurna

Penyebab umum punggung Anda mungkin sakit adalah dari postur tubuh yang buruk saat duduk. Duduk dalam posisi bungkuk dapat membebani cakram yaitu bantalan berisi cairan yang melindungi tulang belakang agar tidak saling bergesekan.

Dengan membiarkan postur tubuh yang tak sempurna ini dapat menyebabkan nyeri punggung bawah Anda. Apalagi bila Anda kerap membungkuk ke depan atau mencondongkan tubuh terlalu jauh ke belakang, ini juga dapat menimbulkan berbagai masalah. Banyak orang mengalami nyeri di leher dan punggung atas akibat menjulurkan tubuh ke depan sambil duduk untuk melihat monitor komputer atau layar ponsel terlalu lama.

Untuk membantu Anda duduk lebih tegak, posisikan tubuh Anda di sepanjang garis lurus imajiner yang memanjang sepanjang punggung Anda, tegakkan kepala hingga lurus. Jaga bahu tetap rata dan jangan biarkan panggul Anda maju ke depan. Melakukannya menyebabkan punggung bawah melengkung.

Ketidakseimbangan Otot dalam Tubuh

Sebagian besar kasus nyeri punggung dapat dikaitkan dengan ketegangan dan kekakuan otot, cedera, atau penggunaan berlebihan. Otot atau ligamen yang robek atau tertarik adalah penyebab paling umum dari rasa nyeri di punggung ini.

Perlu Anda ketahui, tulang belakang kita didukung oleh berbagai otot, dan ada kebutuhan untuk menyeimbangkan panjang dan kekuatan otot yang mengelilingi tulang belakang. Aktivitas harian atau aktivitas yang kerap Anda lakukan berulang-ulang seperti mengangkat bahan makanan, menjemput anak, duduk di depan komputer sepanjang hari dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot. Ketidakseimbangan ini berarti bahwa otot dan jaringan ikat di satu sisi tubuh Anda mungkin pendek dan kencang, sedangkan sisi lainnya panjang dan lemah. Otot yang tidak seimbang bisa menarik tubuh keluar dari posisi awalnya, memberi tekanan pada tulang belakang. Jika ketidakseimbangan ini tidak diatasi, dapat menyebabkan ketidaknyamanan, skoliosis, degenerasi cakram dan tulang belakang, yang dapat berkembang menjadi nyeri kronis.

Lalu, bagaimana Anda mengatasi rasa sakit punggung Anda?

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah tetap setenang mungkin saat Anda merasakan sakit. Dan yang terpenting Anda harus segera menemui dokter pribadi atau ahli medis untuk membantu Anda dan memahami mengapa Anda merasa seperti ini.

Cara lain yang bisa Anda lakukan salah satunya dengan melakukan olahraga. Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menyembuhkan sakit punggung. Anda hanya harus memilih tipe olahraga yang baik untuk punggung Anda. Yuk, coba berbagai aktivitas latihan berikut ini:

1. Selalu Lakukan Pemanasan

Sangat penting untuk melakukan pemanasan yang tepat sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun. Tujuan dari pemanasan adalah untuk mencegah terjadinya cedera dengan cara meningkatkan suhu inti dan otot tubuh.

Pemanasan yang baik juga akan meningkatkan rentang gerak dan mempersiapkan Anda secara mental untuk berolahraga. Pemanasan harus spesifik untuk jenis latihan yang Anda lakukan, tetapi harus merupakan pemanasan seluruh tubuh meskipun Anda hanya berencana untuk melatih beberapa kelompok otot. Misalnya, jika Anda berencana melakukan latihan kaki, Anda harus melakukan pemanasan dengan sebagian besar latihan tubuh bagian bawah, tetapi juga menyertakan beberapa latihan tubuh bagian atas atau seluruh tubuh.

2. Coba Lakukan Yoga

Jika Anda mengalami sakit punggung, olahraga yang baik untuk sakit punggung adalah yoga. Olahraga ini laiknya terapi pikiran dan tubuh yang sering direkomendasikan untuk mengobati tidak hanya sakit punggung tetapi juga stres yang menyertainya. Sebab yoga menggabungkan fleksibilitas dengan melatih berbagai pose yang bisa membuat rileks dan menguatkan tubuh Anda.

Selama berlatih yoga, latihan ini akan membantu Anda memperhatikan lebih detail di mana saja titik-titik di tubuh Anda yang mengalami ketegangan dan ketidakseimbangan. Bila Anda pemula untuk olahraga ini, cobalah minta bantuan instruktur yoga ya untuk memastikan bahwa semua pose dan gerakan yang Anda lakukan aman untuk sakit punggung.

3. Ayo Berenang!

Salah satu cara cerdas untuk meredakan nyeri punggung adalah dengan berenang. Berenang bisa jadi opsi Anda untuk melakukan latihan aerobik yang berdampak mengurangi tekanan pada sendi dan tulang belakang, sambil melatih otot-otot di punggung.

Sebab, otot atau ligamen yang tegang di punggung adalah penyebab paling umum dari nyeri punggung. Saat melakukan olahraga renang Anda tidak perlu menahan beban untuk melatih otot-otot ini, mengurangi stres pada semua sendi di tubuh, dan meningkatkan rentang gerak. Tekanan hidrostatik air juga ikut membantu mendorong aliran darah yang sehat ke otot besar di punggung, dan kelompok otot kecil yang membantu menopangnya.

Meskipun ada banyak penyebab sakit punggung yang bisa dirasakan setiap orang, Anda juga harus mulai untuk ikut mengubah gaya hidup yang dapat membantu Anda terhindar dari sakit punggung. Misalnya saja, mengatur posisi tidur dan jangan berlama-lama duduk dalam posisi yang tidak nyaman. Segera konsultasikan dengan dokter atau spesialis ortopedi pribadi Anda. Mereka dapat mendiagnosis penyebabnya dan membantu Anda membuat rencana perawatan yang paling sesuai untuk Anda.