Pilihan Makanan Ideal Untuk Diet Sehat

Banyak cara mencapai keberhasilan melakukan diet sehat

Anda bisa melakukan banyak hal seperti menjaga pola makan, berolahraga rutin serta mengatur gaya hidup sehat.

Dari hal di atas, mengkonsumsi makanan menjadi salah satu faktor utama. Karena pada intinya diet membuat Anda mengurangi kadar gula atau lemak di dalam badan.

Hasilnya akan sia-sia jika Anda berolahraga tetapi makan makanan mengandung banyak lemak karena itu malah akan menambah berat badan Anda.

Berikut penjelasan mengenai makanan organik yang patut Anda konsumsi ketika melakukan diet sehat.

1. Oatmeal

Anda bisa mengkonsumsi oatmeal untuk diet. Oatmeal mengandung serat tinggi serta memiliki kandungan protein, magnesium, fosfor, dan vitamin B1 untuk menjaga daya tahan tubuh Anda.

Setengah gelas oatmeal yang sudah dimasak dengan air memiliki beberapa kandungan seperti dua gram dietary fiber, 3 gram protein, nol gula, 2% kalsium, 6% zat besi serta 1,5 gram lemak.

Dikutip dari Medical News Today, cara makan oatmeal yang benar sebaiknya dilengkapi dengan makanan lainnya karena meskipun rendah kolesterol, makan oatmeal saja bisa membuat Anda lemas.

Sebaiknya Anda melengkapi oatmeal dengan makanan lainnya seperti buah-buahan, tanaman, ikan dan makanan mengandung lemak sehat. Jadi Anda tetap sehat meskipun kadar kolesterol dan lemak tetap terkontrol.

2. Buah Apel

Apel memiliki kandungan zat gizi yang baik. Apel bisa membantu Anda untuk menurunkan angka timbangan berat badan.

Satu buah apel (kira-kira 100 gram) dikutip dari Hallosehat.com mengandung 95 kalori, yang sebagian besarnya berasal dari kandungan karbohidrat. Uniknya apel merupakan buah yang bebas lemak, natrium, dan kolesterol serta kaya air. 86% kandungan apel adalah air.

Apel mengandung pektin, serat yang secara alami memperlambat pencernaan untuk membuat Anda merasa kenyang tanpa makan banyak. Sementara itu serat yang terkandung di dalamnya adalah serat larut air yang ampuh membuat Anda tahan lapar lebih lama.

Cara makan buah apel yang efektif adalah dengan memakan buahnya bukan dengan mengambil sari seperti minum jus. Studi menunjukan bahwa kalori orang yang mengkonsumsi buah apel akan berkurang 150 lebih banyak dibandingkan dengan yang mengkonsumsi jus apel.

Makan buah apel bisa mengenyangkan anda. Buah ini bisa membuat Anda tahan lapar dalam jangka waktu yang lama.

3. Brokoli

Brokoli bisa Anda gunakan sebagai salah satu makanan organik untuk melakukan diet sehat. Brokoli rendah kalori namun kaya akan vitamin, serat, serta mineral.

Bayangkan, satu gelas yang penuh dengan potongan brokoli hanya mengandung 30 kalori saja. Kandungan serat yang sebesar 5 gram dapat membantu Anda kenyang seharian. Tidak hanya itu, sayur ini juga mampu membantu mengendalikan kadar gula darah.

Brokoli bisa menjadi solusi untuk mengeluarkan kolesterol dari badan. Kandungan fiber dalam brokoli bisa membantu mengikat dengan asam empedu di saluran pencernaan. Hal ini memberikan kemudahan bagi kolesterol untuk keluar dari tubuh.

Serat yang dimiliki brokoli dapat membantu pembuangan racun melalui saluran pencernaan. Selain itu, brokoli juga penuh dengan zat antioksidan yang membantu detoksifikasi tubuh secara keseluruhan.

Brokoli  juga bisa membantu proses detoksifikasi tubuh karena Brokoli mengandung isotiosianat, yang membantu proses detoksifikasi di tingkat genetik.

4. Ikan Salmon

Anda juga dapat mengkonsumsi ikan sebagai makanan diet sehat. Kandungan lemak baik omega-3 didalam ikan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Salah satu contoh ikan yang ideal adalah ikan salmon. Ikan salmon sangat sehat dan bisa membuat Anda tetap kenyang dengan sedikit kalori.

Ikan salmon merupakan makanan kaya protein dengan lemak sehat dan nutrisi yang bervariasi. Nutrisi dalam ikan seperti thyroid yang sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh.

Ikan salmon sarat dengan kandungan lemak omega-3, yang bisa membantu mengurangi obesitas.  Obesitas adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung. Selain itu, orang yang menu makan malamnya ikan cenderung terbiasa makan lebih sedikit keesokan harinya ketimbang orang yang makan daging.

Agar manfaat ikan lebih optimal, sebaiknya hindari makan  ikan dengan cara digoreng. Alih-alih menurunkan berat badan, tambahan minyak jenuh justru akan menyumbang lebih banyak lemak di tubuh Anda.

5. Alpukat 

Anda juga bisa makan buah alpukat. Alpukat memiliki kandungan lemak tak jenuh serta serat yang tinggi. Keduanya bisa membuat Anda lebih kenyang ketika makan makanan biasa. Hal ini akan membuat Anda menjadi malas makan makanan yang mengandung daging serta makanan kalori tinggi lainnya setelah makan alpukat.

Selain itu, dilansir dari Healthline, makan buah alpukat juga dapat membakar kalori dalam tubuh serta mengurangi nafsu makan setelah makan. Alpukat dapat mendorong   pembakaran lemak lebih cepat.

Data dari NCBI dari survey terhadap 17.567 penduduk di Amerika Serikat pada kurun waktu 2001-2008 memaparkan bahwa konsumsi alpukat akan meningkatkan kualitas diet, perbaikan nutrisi serta mengurangi resiko gangguan kesehatan.

Semoga berbagai pilihan makanan sehat di atas membantu perjuangan Anda dalam menurunkan berat badan. Selamat mencoba!