Waspada Obesitas! Cegah dengan 5 Cara Berikut!

Beberapa waktu yang lalu, banyak berita mengenai penderita obesitas yang viral. Salah satu yang cukup terkenal adalah kasus Arya Permana, atau yang lebih baru adalah wanita bernama Titin dengan berat 300 Kg.

Obesitas merupakan penyakit kronis di mana tubuh menyimpan terlalu banyak lemak yang dapat mengakibatkan gangguan kesehatan. Ada banyak penyakit lanjutan yang dapat menimpa penderita obesitas, misalnya sembelit, kanker prostat, diabetes, serta penyakit jantung.

Obesitas memang dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat, namun membutuhkan waktu yang cukup lama. Oleh karena itu, ada baiknya jika Anda mengambil langkah untuk mencegah obesitas seperti yang telah dirangkum khusus untuk Anda berikut ini.

1. Banyak Konsumsi Makanan Berserat

Makanan berserat lebih lama diproses dalam sistem pencernaan, sehingga membuat Anda menjadi tidak mudah lapar dan tertarik untuk konsumsi makanan secara berlebihan. Makanan berserat seperti nasi merah dan roti gandum juga memiliki kandungan gizi yang bagus untuk tubuh, seperti vitamin B6 dan magnesium.

2. Biasakan Sarapan Pagi

Sebuah studi di Amerika Serikat menemukan bahwa orang yang melakukan sarapan pagi memiliki berat badan yang lebih ideal dibandingkan yang tidak sarapan. Hal ini disebabkan oleh mereka yang tidak sarapan memiliki kecenderungan untuk mengkonsumsi makanan berlebih sepanjang hari. Usahakan untuk mengkonsumsi makanan berserat atau buah untuk sarapan pagi Anda.

3. Makan Kacang-Kacangan

Kacang yang dipanggang, terutama kacang almond, memiliki kandungan lemak sehat yang justru berguna membuat Anda merasa kenyang. Orang yang rutin mengkonsumsi kacang sehat ini cenderung memiliki Indeks Massa Tubuh (IMT) yang lebih ideal dibandingkan dengan yang tidak mengkonsumsinya.

4. Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium

Makanan dan minuman yang memiliki kandungan kalsium yang tinggi ternyata dapat membantu membakar lemak dengan lebih cepat. Kalsium tidak hanya ditemukan pada susu saja. Anda dapat memperolehnya dari sayur brokoli dan jus jeruk yang difortifikasi.

5. Lakukan Olahraga Secara Berkala

Olahraga rutin yang dilakukan setiap minggu dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan menjaga berat badan Anda. Usahakan melakukan kegiatan olahraga atau setaranya dengan frekuensi 3 hingga 4 kali per minggu, di mana setiap sesinya memiliki durasi 60 hingga 90 menit.

Demikianlah beberapa cara mudah mencegah obesitas. Apa yang Anda konsumsi sangat mempengaruhi kesehatan tubuh, sehingga ada baiknya jika Anda perlahan menyesuaikan jadwal makanan Anda seperti yang diterangkan di atas. Gunakan produk asuransi demi kemudahan dalam memperoleh perlindungan kesehatan tubuh Anda maupun keluarga.