5 Olahraga Pilihan Bagi Anda Yang Sibuk

Apakah Anda adalah orang sibuk dan tidak punya waktu luang untuk rajin berolahraga? Bagi Anda yang sibuk, berolahraga tetap penting agar kesehatan dan kebugaran tubuh terjaga baik. Bila Anda kesulitan mencari waktu khusus untuk berolahraga, solusinya adalah memanfaatkan waktu kosong di antara berbagai rutinitas harian.

Simak pilihan olahraga yang dapat Anda lakukan di tengah kesibukan, yaitu:

1. Peregangan dan sit up di ranjang

Olahraga peregangan tepat dilakukan saat Anda baru bangun tidur. Caranya adalah dengan merentangkan lengan kiri sambil menekuk kaki ke kiri ke arah kanan selama setengah menit, lalu tukar posisi lengan dan kaki Anda. Lakukan terus menerus secara bergantian. Peregangan ini dapat dilakukan selama dua menit. Selanjutnya Anda dapat lanjutkan dengan sit up minimum 10 kali. Anda dapat melebihkannya jika merasa sanggup. 

2. Olahraga pliometrik

Olahraga pliometrik merupakan aktivitas menggerakkan tubuh secara aktif dengan memanfaatkan benda di sekitar Anda. Contohnya, Anda dapat melakukan squat jump di tempat atau kombinasikan dengan melompat ke atas bangku. Bagi Anda yang sibuk, dapat melakukan jenis olahraga ini di saat menonton televisi atau sebelum mandi sepulang kerja.

3. Senam di tempat

Beberapa perusahaan menerapkan kebijakan senam di tempat sambil berdiri pada jam rawan mengantuk, yaitu di antara jam dua hingga empat sore. Anda dapat mengusulkan kepada atasan atau bagian personalia di kantor agar meluangkan waktu lima hingga sepuluh menit pada jam rawan tersebut setiap hari kerja. Senam yang dapat dilakukan antara lain gerakan peregangan dan lari di tempat. Ini juga berguna untuk membuat karyawan bersemangat dan meningkatkan produktivitas mereka setelah tubuh kembali segar.

Baca juga: 5 Tips Buat Olahraga di Rumah Menyenangkan

4. Angkat beban di rumah

Bila ingin berolahraga sambil membentuk tubuh secara perlahan dan santai di rumah, Anda dapat menggunakan dumbell. Lakukan angkat beban sebelum makan pagi, sebelum mandi, atau pada saat Anda menonton acara kesayangan di televisi. Berbeda dengan pliometrik yang dilakukan secara aktif dan cepat, Anda dapat melakukan olahraga angkat beban ini dengan lebih santai.

5. Pergi nge-gym di kantor atau sekitarnya

Anda dapat mengunjungi gym di kantor atau sekitar kantor. Waktu yang tepat untuk memanfaatkan fasilitas gym adalah siang hari pada jam istirahat, tepat sebelum makan siang, sebab tempat gym cenderung sepi di jam tersebut. Lakukan olahraga selama maksimum 15 menit dan kembalilah makan siang di kantor atau tempat makan sekitar.

Itulah beberapa jenis olahraga yang mudah Anda lakukan di tengah kesibukan. Dengan banyak menggerakkan tubuh, Anda dapat menjaga badan tetap bugar sekaligus sehat.