舒緩時差不適的10個妙法

商務旅行者在環球旅程中無不飽受時差之苦。雖然時差無法治療，但一些舒緩方法可以幫助你更容易適應時差。以下是我們幫助你舒緩時差不適的10個妙法。

起飛前

1. 時差反應不單是疲勞
   是的，長途飛行會讓你疲勞和脫水，但這些相對容易克服。當你身體內的生理時鐘（稱之為生理節律）與當地時間不同步時，便會產生時差反應，並且往往需要更長的時間來調節時差。富有經驗的商務旅客在旅程開始前幾天便開始準備，調整時間表至與目的地的時間表盡量保持同步。顯然，如果你正在跨越12個時區，你不可能一開始便熬夜至早上8時，然後在白天倒頭大睡，但是你可以將你的日常工作推移幾個小時，以減少影響。
   
   
2. 保持明智
   理論上，在旅行前熬夜讓你更加疲勞，因此在飛機上睡覺似乎是個好主意。事實上，這種做法通常適得其反，可能會讓你感覺更加疲勞。只有得到充分休息時，才是開始旅程的最好方式。
   
   
3. 停止進食
   我們不能保證這一點，但是一些旅客深信禁食是克服時差反應的一種方式。計算出你在新目的地吃早餐的時間，倒數16個小時，然後在那個時間點停止進食。邏輯是，身體內的生理時鐘一部分是由進食驅動的，因此不吃飯有助於重設生理時鐘。當然，這亦意味著你很可能在飛機上感到飢餓及暴躁，所以這種方法並不適用於所有人。

在飛機上

1. 注意飲食
   飛機上的飲料車可能讓你無法抗拒，酒精雖然能夠幫助你放鬆，但也可能會令你脫水。飛機上的空氣往往非常乾燥，酒精是你最不需要的東西，因為脫水會加劇時差反應並讓你感覺更糟糕。多喝水取代酒精。
   
   
2. 正確進食
   有證據顯示，高碳水化合物的膳食可以讓身體為睡眠做好準備，而蛋白質卻效果相反。如果你正在向東飛行，那麼在飛機上儲存碳水化合物可能會幫助你在另一端入睡。相反，如果你正在向西飛行，並需要長時間保持清醒，那麼飛機上的麵包還是少吃為妙。
   
   
3. 在飛機上保持活力
   在如此狹小的空間內移動本就非易事，而且你應該顧及其他乘客（請不要在通道上做掌上壓！），但是約每小時做一些運動不僅能讓你保持活力，而且能防止出現血栓的危險。大多數航空公司會在航機雜誌內提供運動小貼士，因此，不妨嘗試一些伸展運動來幫助克服時差反應。

在目的地

1. 管理你的睡眠
   當你舟車勞頓，終於踏進酒店房間的時候，你可能會忍不住想直接上床倒頭大睡，但要先看一下時間。如果過了下午1時，你最好在當天餘下的時間裡維持活動，然後到了晚上早點睡覺。如果早於下午1時，不妨小睡幾小時，但你需要嚴格要求自己準時起床。讓本應小睡兩個小時的休息變成完整八個小時的睡眠，固然讓人難以抗拒，但這麼做遲早會讓你後悔。建議你儘早讓你的睡眠模式與當地時間同步，越早越好。
   
   
2. 遠離咖啡因
   喝一兩杯咖啡消磨時光並無不妥，但要留意時間，確保咖啡的作用在你嘗試入睡之前離開你的身體系統。如果你計劃晚上早點睡覺，那麼在下午6時來一杯特濃咖啡並非明智之舉。
   
   
3. 時差反應討厭新鮮空氣
   走出戶外，好好遊覽城市美景，順便做一些運動。你可能覺得沒有足夠的體力跑一場馬拉松，但一些低強度的活動會幫助你保持精力充沛，而且確保你在目的地的第一天沒有白白浪費。
   
   
4. 最後… 
   短途旅程？建議乾脆不要嘗試去適應。這確實需要一個富有彈性的時間表，因此可能最難實踐。