建造安全健康的家居辦公室

無論您是全職抑或只是偶爾居家辦公，舒適明亮、符合人體工學的家居辦公環境有助身心健康及提升工作效率。反之，設備及設計簡陋的工作環境可能會引致意外及受傷。

無論您是改造現有工作空間抑或從零開始建造家居辦公室，以下貼士均可助您在有需要遙距辦公時建造安全健康的工作環境。

建造符合人體工學的家居辦公室，首要步驟是合理放置適當的傢俱及設備。我們首先應遵循下列指引：

• 傢俱。您的家居辦公室應配備一張舒適而且是可調式的辦公椅，讓您能夠背靠而坐，雙腳平穩地放在地上。辦公桌應調整至適當的高度，確保在使用電腦時毋須拉緊或彎腰。您亦可考慮購買一張可調式的辦公桌，以便輕鬆切換坐立兩種姿勢。

• 科技。視乎您在電腦前辦公的時間。使用符合人體工學的鍵盤及滑鼠，可減少手腕疲勞。鍵盤及滑鼠須擺放在合適的位置，以便您工作時手臂能夠放鬆，自然垂下，手肘彎曲九十度。 為避免頸部及眼部疲勞，請與電腦屏幕保持一定距離，確保屏幕頂部與眼睛成水平。

• 光線。您的家居辦公室應具備一般及工作照明，確保光線能夠充分照射房間的每個角落且無眩光、陰影或強光。您亦可將屏幕與窗戶垂直放置或於必要時使用遮光簾來盡量減少眩光。

遵循安達保險的「家居辦公室人體工學檢查清單」，營造符合人體工學的工作環境。

健康的工作習慣，對於在居家辦公期間維持健康至關重要。以下建議可助您預防肌腱拉傷及重複性動作損傷等健康問題。

• 保持良好的坐姿。若您在坐下時彎腰，又或者為了能夠觸及滑鼠及鍵盤而拉緊手肘，您或會因此而受傷。坐下時應挺直肩背，雙腳平放在地上。手臂與肩部垂直，手肘與鍵盤成九十度角。

• 坐立。長時間坐下會導致心臟病、糖尿病及高血壓等嚴重健康問題，而長時間站立則可引致肌肉疲勞、背痛、關節損傷及其他疾病。嘗試於一日當中切換坐立兩種工作姿勢，即使您沒有可調式坐立辦公桌，打電話或閱讀時不妨站着。

• 走動及伸展。走動及伸展可消除肌肉疲勞、提神及避免重複性動作勞損。嘗試至少每隔一小時走動一次，散步或運動以稍作休息。

• 遵循20-20-20法則。長時間坐在電腦前辦公會造成眼部疲勞。您可遵循20-20-20法則，紓緩眼部疲勞：每隔20分鐘將視線移離電腦屏幕，望向20英尺以外的地方維持20秒。

精心設計、符合人體工學的家居辦公室以及良好的工作習慣，可助您遠離肌腱炎及腕管綜合症等筋肌勞損。但務請留意，辦公室工作人員及訪客亦有可能因意外及環境而受傷。

• 滑倒、絆倒及跌倒事故。跌倒是最常見的辦公室意外。避免跌倒的措施包括：避免電線穿越行人道、確保地毯及地面平整及安全，以及在拿取放置於高處的物件或更換天花吊燈時使用梯子而非椅子。

• 兒童安全。若您家中有兒童，您需要一個能夠為兒童提供防護的家居辦公室。蓋好不需使用的電源插座。將危險物品及利器（如剪刀及界刀）放在兒童無法觸及的地方。您亦可將文件櫃或傢俱的尖角包好。

• 空氣質素。 空氣質素欠佳，會導致眼部疲勞並刺激鼻喉。確保您的家居辦公室通風良好，以及安全地使用及存放化學品。不妨安裝一氧化碳檢測儀，以防一氧化碳中毒。

透過適度的資金投入及精心規劃，您可營造舒適安全的家居辦公室，讓您在高效辦公的同時保持健康。您可不時(每季一次或每年一次）考慮評估您的家居辦公室及工作習慣，以確定如何作出改善。