Tetap Berolahraga Saat Bulan Ramadan

Benarkah aktivitas olahraga dilarang saat bulan Ramadan ketika pasokan makanan sedikit karena berpuasa sebulan penuh? Jawabannya tidak, karena aktivitas olahraga malah dianjurkan untuk tetap dilakukan saat bulan Ramadan.

Personal trainer dari Abu Dhabi, Hamdan Khouri dikutip dari www.thenational.com mengatakan, bahwa olahraga saat Ramadan baik untuk menjaga berat badan. Dia bahkan menyerukan agar tak perlu takut ketika berolahraga saat Ramadan selama memiliki protein atau nutrisi yang cukup.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melakukan olahraga agar badan tetap bugar dan fit. Tips ini disajikan kepada Anda yang ingin tetap berolahraga selama bulan Ramadan.

Waktu ideal

Kapan waktu ideal untuk berolahraga saat Bulan Ramadan? Tak ada yang memastikan karena bisa saja dilakukan saat sebelum sahur atau sesudah berbuka puasa. Keduanya bisa dilakukan tergantung waktu dan kebutuhan Anda.

Dr Maged Shurrab, ahli kesehatan dari Dubai's Al Tadawi Medical Centre, menjelaskan, bahwa ketika melakukan olahraga sebelum sahur, sebaiknya Anda melakukanya tak lebih selama setengah jam. Namun ketika Anda melakukanya setelah berbuka puasa maka sebaiknya dilakukan tiga jam setelah berbuka.

Makan secukupnya

Anda bisa makan apa saja ketika memutuskan berolahraga sebelum sahur. Akan tetapi saat sahur sebaiknya makanan itu mengandung karbohidrat gandum dengan protein tanpa lemak untuk menjaga tenaga Anda.

Jika Anda mau berolahraga sesudah berbuka puasa Anda harus makan secukupnya karena terlalu banyak makan setelah berolahraga juga tak baik bagi metabolisme tubuh. Makan makanan yang mengandung karbohidrat serta protein tanpa lemak baik setelah berolahraga pasca buka puasa. Selain itu pantangannya adalah makanan yang mengandung junk food. 

Jenis olahraga

Kemudian jenis olahraga yang dianjurkan setelah berpuasa adalah olahraga yang tak terlalu berat. Sehabis berpuasa tubuh masih lemah sehingga dianjurkan tak memforsir tenaga untuk berolahraga.

Olahraga yang direkomendasikan saat Ramadan adalah olahraga kardio seperti berlari atau bersepeda. Bagi pegawai kantoran bisa melakukan ini di treadmill atau sepeda statis di tempat gym karena tak memakan banyak waktu. Kedua pilihan itu tak terlalu menguras tenaga dan cepat membakar lemak didalam tubuh.

Selain itu Anda juga bisa mempertimbangkan berolahraga martial arts karena olahraga ini cepat membakar lemak. Disarankan kegiatan olahraga seperti mengangkat barbel agak dikurangi saat bulan Ramadan. 

Lama olahraga

Lama waktu berolahraga dalam bulan Ramadan lebih sedikit ketimbang dengan hari biasa. Berolahraga saat bulan Ramadan diharapkan tak terlalu lama dan berat karena nutrisi yang dimakan juga lebih sedikit.

Berdasarkan www.upfitness.com, waktu yang ideal untuk berolahraga saat bulan Ramadan adalah 45 menit. Waktu ini dianggap ideal karena berolahraga saat bulan Ramadan dianjurkan hanya untuk menjaga berat tubuh Anda.

Nah semoga cara cara di atas bisa dijadikan rujukan untuk tetap berolahraga saat berpuasa di bulan Ramadan ini. Kebiasaan olahraga bisa meningkatkan kesehatan tubuh.