Lompat ke konten utama
Kesehatan Fisik

Langkah Cerdas Konsumsi Gula Untuk Bebas Diabetes

03/2023
strawberries sugar

Konsumsi gula merupakan bagian yang penting dalam hidup manusia. Konsumsi ini bisa memberikan dampak positif bagi tubuh. Namun Anda harus tetap hati-hati karena konsumsi gula yang banyak bisa menyebabkan Anda terkena diabetes.

Diabetes adalah kondisi ketika tubuh tak lagi bisa menampung kadar gula dalam darah. Kondisi ini menyebabkan fungsi pankreas berhenti  memproduksi insulin. Dalam jangka panjang tingginya gula dalam darah bisa meningkatkan risiko penyakit hati, kerusakan saraf dan ginjal.

 

Tips Mengurangi Konsumsi Gula 

Anda pun bisa melakukan berbagai cara agar tak berlebihan mengkonsumsi gula. Mengkonsumsi gula dalam kadar yang tepat adalah kunci untuk tetap sehat. Berikut membagikan beberapa tips kepada Anda.

 

1. Tidak Konsumsi Gula Berlebihan 

Anda perlu mengetahui batas aman konsumsi gula per hari agar tak  kelebihan atau overdosis. Dikutip dari hellosehat.com Kementerian Kesehatan Republik Indonesia mengatakan konsumsi gula yang normal dalam satu hari sebesar 50 gram gula. WHO merekomendasikan kadar gula tak lebih dari 26 gram gula atau sebesar 6 sendok teh per hari.

Dalam kandungan makanan atau minuman kemasan nama gula pun bermacam-macam dengan kata imbuhan -osa.,-sirup atau -malt. Anda perlu perhatikan juga kandungan gula dalam setiap makanan atau minuman yang beredar di gerai ritel.

Selain itu Anda juga harus yakin bahwa makanan atau minuman yang Anda konsumsi tak mengandung gula tambahan. Biasanya gula tambahan terkandung pada yogurt, jus buah kemasan dan minuman energi, sereal kemasan hingga salad siap saji.

 

2. Menghindari Minuman Berpemanis Buatan

Anda tak bisa menghindari konsumsi gula karena ada di setiap makanan dan minuman. Anda hanya perlu membatasi konsumsi makanan yang mengandung gula.

Minuman pemanis buatan sebaiknya dihindari karena bisa menyebabkan diabetes. Menurut studi dari Healthline yang mengambil sampel dari AS, Eropa dan Asia dalam rentang waktu 2004 sampai 2014, sebanyak 25% dari orang yang minum minuman pemanis buatan terkena penyakit diabetes.

Bahkan 13% dari orang yang minum pemanis segelas dalam sehari bisa menyebabkan diabetes. Konsumsi minuman berpemanis ini bisa menyebabkan obesitas yang pada akhirnya menyebabkan diabetes.

Solusinya adalah ketika makan makanan yang mengandung gula, Anda bisa mengimbanginya dengan teh tawar hangat atau air putih.

 

3. Hindari Makanan Sehat Buatan, Lakukan Diet Buah

Banyak makanan yang mengandung banyak gula tampak sebagai makanan yang sehat. Mereka pada umumnya makanan ringan seperti granola bars, protein bars, dried fruit atau coklat batangan.

Anda bisa lihat komposisi dibaliknya apakah benar-benar makanan sehat atau mengandung banyak gula.

Sereal sarapan pagi juga mengandung banyak gula tambahan. Bahkan ada salah satu sereal yang mengandung 50 gram gula sehingga kandungan gulanya mencapai 88% dari berat massa. Granola yang identik makanan sehat juga memiliki kandungan gula tinggi.

Beberapa nama alternatif yang digunakan sebagai pengganti gula tambahan adalah high-fructose corn syrup, cane sugar or juice, maltose, dextrose, invert sugar, rice syrup, molasses dan karamel.

 

Anda bisa mulai memikirkan konsumsi gula alami ketimbang gula buatan. Gula alami ada dalam buah-buahan atau sayuran. Gula yang terdapat dalam buah dan sayur kerap jauh lebih rendah ketimbang makanan olahan.

Sebagai contoh kandungan gula dalam buah persik sebesar 8% sementara kandungan gula dalam snickers bar mencapai 50% dari bobot. Lagipula makan buah perhari bisa mengurangi risiko diabetes sebanyak 7-13% dibandingkan yang tak makan.

Itu tips dari kami mengenai cara konsumsi gula yang aman bagi tubuh. Konsumsi gula secara terukur menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan tubuh Anda.