Lompat ke konten utama
Kesehatan Fisik

Cara Mempertahankan Jantung Tetap Sehat Sampai Tua

03/2023
countryside villagers

Semua orang pasti mau jantungnya tetap sehat. Organ tubuh yang satu ini punya peran penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh sehingga organ lainnya mendapatkan nutrisi cukup. Setiap orang pun disarankan agar melakukan kebiasaan sehat setiap hari untuk menjaga kerja jantung tetap baik sampai tua.

Salah satu kebiasaan buruk yang bisa memengaruhi kesehatan jantung adalah merokok. Namun, menjauhkan rokok saja rasanya tidak cukup demi menjaga jantung. Anda juga disarankan melakukan kebiasaan sehat lainnya guna membuat kesehatan jantung tetap terjaga.

 

Tips Menjaga Kesehatan Jantung

Penyakit jantung sebenarnya bisa menimpa siapa saja. Penyakit yang satu ini sering dianggap juga sebagai silent killer oleh sebagian orang karena bisa terjadi kapan saja. Orang yang dianggap sehat saja bisa sebenarnya memiliki gangguan pada jantungnya. Bisa jadi penyakit ini terjadi pada pembuluh darah jantung, katup jantung, atau irama detak jantung yang tidak beraturan. Faktor tersebut yang membuat kerja jantung terganggu dan lebih parahnya lagi berhenti mendadak.

Apabila ingin jantung tetap sehat, lakukan beberapa kebiasaan di bawah ini!

 

1. Mengonsumsi makanan sehat untuk jantung

Makanan yang Anda makan akan berpengaruh pada kesehatan. Untuk membuat jantung sehat, makanlah makanan yang mengandung nutrisi untuk jantung. Semua makanan untuk jantung sangat mudah didapat karena tersedia di pasar modern dan tradisional.

Berikut beberapa jenis makanan yang sehat untuk jantung:
 

  • tahu
  • tomat
  • alpukat
  • sayuran hijau (bayam, selada, dan sawi)
  • yogurt
  • ikan salmon
  • oatmeal

 

2. Berolahraga secara rutin

Olahraga merupakan cara yang sangat ampuh untuk mencegah penyakit jantung. Usahakan melakukan olahraga setiap hari selama 20 – 30 menit. Lebih baik bisa melakukan olahraga berat, seperti bermain sepak bola, bola basket, atau seni bela diri. Untuk kamu yang sibuk, cukup jogging atau berenang selama 30 menit secara rutin.

Dengan melakukan olahraga, jantung akan otomatis bekerja lebih keras untuk memompa darah yang membawa oksigen. Hal ini membuat aliran darah di dalam tubuh lebih lancar dan menjaga kerja jantung tetap baik.

 

3. Menjaga asupan kolesterol jahat

Bukan berarti Anda tidak bisa menikmati makanan cepat saji atau gorengan, loh. Namun, batasi jumlahlah dan jangan berlebihan. Kadar kolesterol jahat di dalam tubuh sebaiknya kurang dari 200 mg/dL. Mulailah dengan mengurangi konsumsi daging burger, biskuit, cokelat, permen, krim, dan mentega. Makanan-makanan dengan mengandung gula dan pemanis buatan juga bisa memicu naiknya kolesterol jahat di dalam tubuh.

 

4. Mengelola stres dengan baik

Kadar stres yang tidak terkontrol akan meningkatkan risiko berbagai penyakit berbahaya. Ketika stres, tubuh akan bereaksi dan menyebabkan gangguan pada organ-organ tubuh, termasuk jantung dan aliran darah. Kalau dibiarkan dan tidak tertangani dengan baik, kerja jantung akan menurun dan risiko terkena penyakit stroke pun meningkat.

Ada banyak yang bisa dilakukan untuk menangani stres. Berlibur bersama dengan orang terdekat jadi salah satu solusinya. Bisa juga dengan melakukan meditasi dan yoga di sela-sela waktu luang Anda untuk melupakan sejenak beban pikiran yang ada. Jangan ragu juga memanfaatkan jasa profesional untuk membantu Anda mengatasi stres.

 

5. Hindari terlalu lama duduk

Kurang aktif setiap hari juga berbahaya untuk kesehatan jantung. Terlalu lama duduk akan meningkatkan risiko penyakit jantung karena sirkulasi darah lebih lambat dan membuat asam lemak mudah menyumbang peredaran darah ke jantung. Selain itu, duduk dalam waktu panjang juga bisa menyebabkan kegemukan, meningkatkan kadar kolesterol jahat, dan diabetes.

Bangunlah dari tempat duduk Anda setidaknya setiap satu jam dan berjalanlah sebentar. Perbanyak minum air juga supaya memaksa Anda agar mau beranjak dari kursi atau sofa untuk pergi ke kamar kecil. Lakukan perenggangan setelah lama duduk dan bangun dari tidur untuk memperlancar aliran darah.

 

6. Rutin berkonsultasi kesehatan

Datang ke dokter bukan hanya saat sedang sakit saja. Cek kondisi kesehatan Anda secara berkala agar bisa mendeteksi penyakit sebelum terlalu parah. Dokter dan tenaga medis lain bisa menyarankan Anda untuk memulai gaya hidup sehat. Tanyakan juga obat dan multivitamin yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan jantung.

 

7. Istirahat yang cukup

Satu hal yang paling penting bagi tubuh Anda adalah istirahat cukup. Kenali kapasitas diri dan jangan terlalu memaksakan saat tubuh sudah memberikan tanda kelelahan. Segeralah beristirahat agar performa tubuh bisa kembali meningkat. Dengan istirahat cukup, Anda bisa mengelola stres dengan lebih baik dan membantu melancarkan pencernaan.

Selain itu, lindungi diri dengan produk asuransi kesehatan terbaik yang bisa menjaga saat terjadi risiko penyakit. Segera dapatkan perlindungan kesehatan terbaik dan hiduplah dengan lebih tenang bersama dengan orang-orang tersayang!

Foto:
https://unsplash.com/photos/Ru-7if4siHA

pexels.com/photo/silhouette-photo-of-man-doing-heart-sign-during-golden-hour-712520/