5 Daftar Makanan untuk Bantu Tingkatkan Kesehatan Mata

Apa saja makanan yang harus Anda konsumsi?

Kondisi kesehatan mata yang serius dapat dihindari dengan mengomsumsi makanan sebagai antioksidan.

Lebih banyak waktu di rumah, apa Anda jadi lebih sering berada di depan layar? Mulai dari smartphone, laptop, tab, hingga TV? Kalau Anda mengangguk tanda setuju, kebiasaan ini bisa jadi berdampak buruk lho buat kesehatan mata Anda.

Jangan anggap remeh matamu. Lakukan langkah-langkah untuk menjaga kesehatan mata Anda.

Orang sering percaya bahwa penglihatan yang buruk adalah akibat dari penuaan atau ketegangan mata yang tak terhindarkan. Padahal, pola hidup sehat bisa mengurangi risiko gangguan kesehatan mata secara signifikan.

Menjaga pola makan yang seimbang dan sehat adalah kunci untuk menjaga kesehatan mata Anda. Sekaligus dapat membantu mengurangi risiko Anda menderita gangguan kondisi mata serius.

Kondisi mata yang serius dapat dihindari jika Anda memasukkan makanan yang mengandung berbagai vitamin, nutrisi, dan mineral, yang dikenal sebagai antioksidan. Antioksidan ini menangkal oksidan yang dapat memberikan pengaruh buruk pada kesehatan Anda.

Kondisi mata yang mungkin dapat Anda cegah dengan diet sehat meliputi: Katarak, penglihatan yang memburam, degenerasi makula terkait usia, yang dapat membatasi penglihatan Anda, glaucoma, mata kering, hingga penglihatan malam yang buruk.

Untuk mengimbangi rutinitas harian Anda di depan layar dan demi mendapatkan kesehatan mata yang lebih baik, yuk perbanyak konsumsi makanan untuk bantu tingkatkan kesehatan mata Anda.

1. Ikan

Pentingnya asam lemak omega-3 bagi kesehatan mata telah lama terbukti. Dari salah satu studi pada 2016 mengenai korelasi antara konsumsi ikan dan degenerasi makula terkait usia, menyimpulkan bahwa orang yang menngonsumsi makanan yang mengandung cukup ikan memiliki risiko terendah untuk gangguan kesehatan yang mengancam penglihatan.

Ikan, khususnya salmon, bisa menjadi makanan yang enak dikonsumsi untuk kesehatan mata. Salmon dan ikan lainnya memiliki asam lemak omega-3. Ini adalah lemak sehat.

Ikan yang mengandung kadar omega-3 paling bermanfaat meliputi: Tuna, ikan salmon, ikan trout, ikan kembung, sarden, teri, hingga ikan haring.

Asam lemak omega-3 dapat berkontribusi pada perkembangan visual dan kesehatan retina di bagian belakang mata. Mereka juga dapat membantu mencegah mata kering. Para ahli merekomendasikan dua sampai tiga porsi ikan seperti tuna dan salmon per minggu untuk hasil yang lebih baik.

2. Kacang-kacangan

Kekayaan kandungan asam lemak omega-3 dan vitamin E membuat kacang dan polong-polongan sangat bermanfaat untuk kesehatan mata Anda. Semua kandungan itu dapat melindungi mata dari kerusakan akibat penuaan dini.

Kacang dan polong-polongan yang baik untuk kesehatan mata antara lain: almond, pistachio, atau walnut.

3. Buah Citrus

Buah jeruk (seperti jeruk, lemon, dan anggur) mengandung banyak vitamin C, antioksidan yang secara langsung melindungi sel-sel di mata Anda dan di seluruh tubuh dari radikal bebas.

Antioksidan ini melindungi sel-sel di mata Anda dari kerusakan yang berkontribusi pada penyakit yang mengancam penglihatan seperti degenerasi makula dan katarak.

Selain mengumpulkan radikal bebas berbahaya di tubuh Anda dan mencegah kerusakan sel, vitamin C juga terbukti penting untuk fungsi sel di dalam retina, struktur di bagian belakang mata yang merasakan cahaya dan mengubahnya menjadi listrik.

Sinyal yang dikirim melalui saraf optik ke otak untuk membuat gambar yang Anda lihat. Tanpa vitamin C yang cukup, retina Anda tidak dapat berfungsi dengan baik, yang berarti Anda tidak dapat melihat dengan baik.

Jika Anda menginginkan manfaat vitamin C, tetapi ingin menghindari kandungan gula yang tinggi pada buah jeruk, beri adalah alternatif yang bagus. Misalnya, stroberi kaya vitamin C tetapi mengandung lebih sedikit gula alami.

Baca juga: 5 Tips Menyegarkan Mata Lelah Akibat Lama Menatap Layar

4. Sayuran Hijau

Selain buah jeruk, sayuran hijau seperti kangkung, bayam, lobak Swiss, dan collard hijau, mengandung karotenoid (lutein dan zeaxanthin). Antioksidan ini disimpan dalam jumlah melimpah di dalam retina dan makula (struktur di dalam mata yang bertanggung jawab untuk penglihatan).

Nutrisi ini mengumpulkan radikal bebas yang dapat berkontribusi pada degenerasi struktur mata yang vital, berpotensi menyebabkan degenerasi makula dan bahkan katarak.

5. Wortel

Anda mungkin pernah mendengar bahwa wortel baik untuk penglihatan Anda? Fakta ini memang benar. Wortel kaya akan vitamin A dan beta-karoten. Beta karoten memberi warna oranye pada wortel.

Vitamin A memainkan peran penting dalam penglihatan. Ini adalah komponen protein yang disebut rhodopsin, yang membantu retina menyerap cahaya.

Selain itu, vitamin A juga berfungsi melindungi kornea yang dapat membantu mempertajam penglihatan Anda, meningkatkan kemampuan Anda untuk melihat di malam hari dan melindungi mata Anda dari infeksi.

Penting bagi Anda untuk merawat mata Anda dan seluruh anggota keluarga secara teratur demi menjaga kesehatan mata. Pola makan yang sehat sangat penting bagi kesehatan mata.

Menjaga pola makan yang tinggi antioksidan akan mencegah perkembangan kondisi mata yang serius dan memastikan mata Anda bekerja sebaik mungkin.

Namun, makan makanan yang menyehatkan mata bukanlah satu-satunya cara untuk melindungi mata Anda. Secara regular, Anda juga harus tetap memeriksakan kondisi mata Anda dan keluarga.

Temui dokter Anda jika Anda mengalami masalah dengan mata Anda, karena pencegahan dan pengecekan dini dapat mencegah berkembangnya kondisi yang lebih serius.