Lompat ke konten utama
Kesehatan Fisik

5 Aktivitas Fisik yang Harus Anda Lakukan Selama #diRumahAja Agar Tetap Sehat

03/2023
guy playing vr

Tetap semangat dan aktif melakukan aktivitas fisik selama #diRumahAja memang salah satu tantangan besar. Demi kesehatan diri Anda dan seluruh anggota keluarga, yuk coba lima olahraga yang bisa tetap kamu lakukan di rumah!

Selama pandemi COVID-19, sulit bagi banyak orang untuk melakukan berbagai jenis olahraga yang biasanya kita lakukan. Terlebih bagi Anda yang memang sebelumnnya kurang sekali berolahraga atau melakukan latihan fisik.

Bukan karena kita tidak ingin berolahraga, namun tak hanya di Indonesia, di seluruh dunia, kebijakan menjaga jarak sosial dan pembatasan aktivitas sehari-hari di ruang publik memang masih gencar untuk diberlakukan. Semua ini agar kita semua bisa tetap aman dan tinggal di rumah saja untuk memutuskan mata rantai penyebaran COVID-19.

Sayangnya di sisi lain, pemberlakuan PSBB dan bertahan #diRumahAja membuat kebanyakan orang akan menghabiskan banyak waktu mereka di rumah. Dengan kata lain, makin sedikit kesempatan bagi setiap orang melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, joging, mengajak anjing jalan-jalan, hingga pergi ke gym yang masih dibatasi hingga sekarang.

Padahal, saat seperti ini, sangat penting bagi semua orang dari segala usia untuk tetap menjaga kesehatan dan tetap aktif.

 

Manfaat Melakukan Aktivitas Fisik Selama Pandemi COVID-19

Aktivitas fisik yang teratur yang Anda lakukan selama berada di rumah saja sepanjang masa pandemi COVID-19 ini bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Latihan yang Anda lakuklan dapat membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi, menjaga berat badan, mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan berbagai jenis kanker. Selain itu, dengan tetap aktif berolahraga Anda juga meningkatkan kekuatan tulang dan otot serta meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kebugaran.

Bagi anak-anak, aktivitas fisik secara teratur membantu mendukung pertumbuhan dan perkembangan yang sehat serta mengurangi risiko penyakit di kemudian hari. Serta melalui aktivitas rutin, anak-anak dapat mengembangkan keterampilan gerak fundamental dan membangun hubungan sosial mereka dengan orang-orang di sekitar.

Serta dalam hal kesejahteraan mental diri Anda dan keluarga, aktivitas fisik secara teratur juga ikut meningkatkan kesehatan mental, mengurangi risiko depresi, penurunan kognitif, dan menunda timbulnya demensia.

Jadi, peran Anda sebagai anggota keluarga sangat penting untuk tetap suportif dan aktif mengajak seluruh anggota keluarga untuk melakukan aktivitas fisik dan olahraga. Anda bisa merekomendasikan berbagai kegiatan fisik yang sesuai dengan kebutuhan dan kesukaan setiap anggota keluarga di rumah. Apa saja yang bisa Anda lakukan untuk tetap aktif selama di rumah?

 

1. Cobalah Kelas Olahraga Online

Saat ini, Anda tidak perlu khawatir tidak memiliki banyak pilihan untuk mencoba berbagai jenis olahraga yang dapat dilakukan semua orang di rumah selama waktu pandemi. Banyak perusahaan kebugaran atau influencer di bidang olahraga menawarkan penggunaan gratis platform online, di mana Anda dapat mengakses ratusan video olahraga yang menampilkan kelas-kelas seperti bersepeda dalam ruangan, lari treadmill, kardio dansa, yoga, latihan kekuatan, pilates, pelatihan fleksibilitas, pelatihan interval, dan banyak lagi yang lainnya. Video-video ini bisa Anda akses dengan sesi siaran langsung, yang dapat diakses orang kapan saja dan di mana saja.

Temukan kelas-kelas aktivitas fisik yang Anda dan keluarga sukai. Dengan begitu Anda akan semakin mudah untuk membuat jadwal harian untuk berolahraga bersama anggota keluarga di rumah.

 

2. Menari Mengikuti Musik

Menari adalah cara terbaik untuk melindungi jantung dan menjaga kebugaran. Saat Anda menari artinya tubuh Anda juga dapat mencapai intensitas sedang dan kuat dan bahkan dapat meniru latihan interval intensitas tinggi. Dari segi kesehatan mental, menari membantu kita mengatasi rasa kesendirian yang bisa jadi dialami oleh banyak orang selama karantina mandiri di rumah.

Saat ini, banyak opsi konser langsung yang bisa Anda tonton secara online. Atau Anda bisa langsung membuka YouTube dan mencari playlist musik favorit Anda. Sesekali, naikkan volume stereo Anda sedikit lebih tinggi dan ubah ruang tamu atau kamar Anda jadi “lantai dansa” dan menarilah dengan bebas untuk melepaskan stres seperti laiknya tidak ada yang menonton Anda.

 

3. Mainkan AVGs (Active Video Games)

Mau seru bermain game bersama anggota keluarga sekaligus jadi agenda olahraga? Anda harus coba AVGs atau Active Video Games.

Video game ini bisa Anda gunakan tidak hanya untuk bersenang-senang, tetapi juga untuk kebugaran. Kok bisa? Bagi Anda yang bukan pecinta video games memang mungkin terdengar aneh. Namun, berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa AVGs dapat jadi sarana Anda untuk melakukan aktivitas fisik. Bahkan keuntungannya lagi, game ini dapat meningkatkan tingkat aktivitas fisik dan membantu orang menurunkan berat badan. Soalnya, kebanyakan jenis AVGs ini dimainkan dengan menggerakkan seluruh tubuh Anda, bukan hanya mengetuk tombol atau layar. Jadi, kalau mau olahraga makin seru dengan bermain AVGs ini bisa jadi pilihan Anda.

 

4. Coba Latihan untuk Mengelola Gejala Depresi

Pada saat kita dihadapkan dengan kondisi ketidakpastian sama seperti pandemi COVID-19 ini, setiap orang pasti akan merasakan ketakutan, kekhawatiran, dan stres.

Untuk mengelola perasaan-perasaan ketakutan, kekhawatiran, stres, hingga gejala depresi ini, beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan tingkat aktivitas olahraga yang secara signifikan meningkatkan detak jantung kita dapat menurunkan risiko gejala depresi yang lebih besar. Jadi, pilihan keempat ini pertimbangkan untuk melakukan aktivitas fisik sekali atau dua kali sehari yang mencakup periode singkat (30-90 detik) dengan intensitas yang lebih tinggi. Anda dan keluarga di rumah dapat melakukan latihan seperti jumping jack, latihan kekuatan yaitu squatpush-up, dan sit-up.

 

5. Lakukan Latihan Kekuatan Otot & Keseimbangan

Latihan kekuatan telah terbukti mengurangi gejala kecemasan bagi individu dengan dan tanpa gangguan kecemasan. Mengangkat beban dengan alat olahraga atau barang-barang rumah tangga (buku pelajaran, kaleng, kendi susu berisi air, kaleng cat) bisa membantu kita mengurangi efek negatif stres dan kecemasan.

Nah, 
satu lagi opsi yang bisa Anda coba di rumah adalah melakukan latihan penguatan otot dan keseimbangan. Anda bisa memulainya untuk melatih semua kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu yaitu kaki, pinggul, punggung, dada, perut, bahu, dan lengan. Tidak seperti kebanyakan latihan aerobik, latihan kekuatan bisa dilakukan di rumah. Itu juga bisa dilakukan tanpa peralatan ekstensif, menggunakan berat badan kita sendiri. Ini menjadikannya bentuk olahraga yang bagus selama pandemi COVID-19, ketika banyak orang harus tetap di rumah dibatasi untuk bepergian.

Satu lagi olahraga yang memiliki banyak manfaat mental dan fisik yaitu yoga. Yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, serta mengurangi gejala stres, depresi, dan kecemasan. Luangkan waktu untuk berlatih yoga beberapa kali dalam minggu, Anda akan bisa merasakan perbedaan yang nyata pada kesehatan Anda.

Sudah banyak opsi latihan yang bisa Anda coba di rumah bukan? Tidak perlu langsung memaksa tubuh Anda untuk melakukan aktivitas yang berat. Pada saat ini, sedikit aktivitas fisik saja sudah dapat membuat perbedaan besar pada kesehatan fisik dan mental Anda. Dan tentunya, olahraga adalah salah satu cara paling ampuh yang harus kita lakukan untuk tetap sehat secara fisik dan mental. Stay safe and healthy!