5 astuces pour un bureau ergonomique
Que vous travailliez au bureau ou à domicile, un bon aménagement de votre espace de travail peut vous aider à éviter une blessure professionnelle — notamment celle qui affiche la plus forte progression de toutes les catégories : les troubles musculo-squelettiques (TMS). Des TMS comme le syndrome du canal carpien ou la tendinite sont souvent causés par une répétition des gestes. Quant aux blessures liées aux tensions, elles sont dues à des facteurs de tension ergonomiques, comme le fait de soulever des objets lourds, de taper trop longtemps au clavier ou de s’asseoir à son poste dans une position inconfortable.
Comment prévenir les TMS ? Pour vous aider à rester en bonne santé et à l’abri de blessures professionnelles, nos ingénieurs spécialisés dans les risques vous livrent quelques astuces d’ergonomie – un terme qui désigne la science étudiant les moyens d’adapter les tâches et les outils aux collaborateurs.
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Réglez votre chaise
Dans l’idéal, votre poste de travail devrait être équipé d’un siège réglable selon vos besoins. Vous devez plus précisément prêter attention aux éléments suivants :
- Hauteur : réglez la hauteur de votre siège de manière à ce que vos pieds restent à plat au sol et vos cuisses parallèles au sol (vos genoux formant un angle de 90°). Si vos pieds ne touchent pas le sol, placez-les sur un livre, une mallette ou tout autre objet solide pour maintenir vos jambes dans une position ergonomique correcte.
- Support lombaire : le support lombaire de votre siège doit être situé dans le bas de votre dos (à hauteur des boucles d’une ceinture). Si vous avez besoin encore plus de soutien, vous pouvez utiliser une serviette de bain enroulée ou un coussin pour soutenir le bas de votre dos.
- Profondeur : l’assise du siège doit soutenir vos jambes autant que possible, sans toutefois toucher l’arrière de vos genoux.
- Accoudoirs : les accoudoirs doivent être légèrement plus bas que la hauteur de vos coudes en position assise. Réglez leur amplitude de manière à ce que vos bras restent près de votre corps.
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Configurez votre bureau et votre ordinateur
Votre poste de travail doit être configuré comme suit :
- Souris et clavier : la souris doit se trouver près du clavier, à la même hauteur, et directement devant vous. Vos coudes doivent être ouverts à 90°, vos poignets droits et vos épaules détendues lorsque vous travaillez.
- Écran : l’écran doit se trouver directement face à vous, à une distance d’environ un bras. Le bord supérieur de l’écran doit se situer au niveau des yeux.
- Reflets : s’il y a une fenêtre dans votre bureau, positionnez l’écran perpendiculairement à celle-ci. Servez-vous des stores pour ajuster le niveau de luminosité naturelle. L’écran doit être incliné à la verticale pour minimiser les reflets de l’éclairage au plafond.
- Disposition du matériel de bureau : gardez près de vous le matériel dont vous vous servez le plus souvent pour éviter d’avoir à tendre excessivement vos bras. Assurez-vous également de disposer de suffisamment d’espace pour vos jambes.
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Adaptez votre sac
Votre poste de travail est désormais ajusté de manière ergonomique, mais qu’en est-il du sac que vous portez pour vos allers-retours au bureau ainsi que lors de tous vos déplacements? Allégez la charge en n’emmenant que ce dont vous avez besoin ou envisagez de transporter vos affaires dans un sac à roulettes ou un sac à dos pour répartir uniformément le poids des deux côtés de votre corps.
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Alternez entre position assise et position debout
Lorsque vous restez assis trop longtemps, vous pouvez ressentir de l’inconfort. Raison pour laquelle de nombreux bureaux commencent à mettre en place des « bureaux debout » ou des postes de travail assis-debout. Le bureau debout vous permet de travailler avec une posture de dos plus neutre que lorsque vous êtes assis. Cela dit, rester debout consomme plus d’énergie et peut créer des tensions au niveau de certaines articulations (hanches, genoux, pieds…). Il est donc parfois préférable d’alterner entre position debout et position assise.
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Prévoyez des pauses et des étirements dans votre routine
Écoutez votre corps et prenez de petites pauses tout au long de la journée dès que vous commencez à ressentir de l’inconfort. Les pauses et les étirements contribuent à stimuler votre circulation sanguine et à tonifier et détendre vos muscles.
Travail à domicile
Il est tout aussi important de mettre en place des habitudes saines lorsque vous travaillez à domicile, même si vous ne le faites qu’occasionnellement ou de manière temporaire. Prenez le temps de créer un espace de travail défini — si possible dans une pièce bien éclairée avec le plus de lumière naturelle possible. Investissez dans une bonne chaise et envisagez d’acquérir un écran, une souris et un clavier séparés pour éviter de vous courber sur un petit ordinateur portable. Faites des pauses régulières pour vous lever et vous étirer; et surtout, essayez de ne pas succomber à la tentation de vous prélasser sur le canapé pendant que vous travaillez — votre dos vous en sera reconnaissant!
Le présent document est fourni à titre indicatif et se veut complémentaire à l’accompagnement de vos conseillers professionnels en assurance pour la mise en place d’un programme de prévention. Elle offre un simple survol et ne saurait remplacer la consultation de votre courtier d’assurance ni des conseils juridiques, professionnels ou de génie.
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