Guia ergonómico e de segurança para empregados que trabalham em casa
Se a sua empresa depende de trabalhadores remotos - temporariamente ou de forma contínua - garantir que eles tenham um espaço de trabalho adequadamente equipado e ergonomicamente correto é uma maneira importante de manter os seus empregados seguros, saudáveis e produtivos. Por outro lado, um espaço de trabalho mal equipado e projetado pode levar a acidentes e ferimentos.
Com milhões de empresas em todo o mundo a instituir políticas de trabalho em casa, muitas pessoas estão a atualizar os seus espaços de trabalho ou a criar escritórios em casa a partir do zero. Estas dicas podem ajudá-lo e aos seus empregados a criar um ambiente de trabalho seguro, saudável e acolhedor em casa.
Como criar um espaço de trabalho ergonómico
O primeiro passo para estabelecer um escritório ergonómico em casa é instalar os móveis e equipamentos certos da maneira certa. Comece seguindo essas diretrizes:
- Mobília. O seu escritório em casa deve ser ancorado por uma cadeira confortável e ajustável, que suporte a curva das costas e permita que os seus pés repousem planos e firmemente no chão. A sua mesa deve estar ajustada a uma altura que permita que trabalhe sem se esforçar ou se curvar para usar o computador. Você também pode considerar investir numa mesa de altura ajustável que permita alternar facilmente entre sentado e em pé.
- Tecnologia. Dependendo do quanto você trabalha no computador, o uso de teclado e rato ergonómicos pode reduzir a tensão nas mãos e pulsos. Tão importante, o teclado e o rato devem ser posicionados de modo a que, quando trabalha, os braços pendam frouxamente do ombro e dobrem 90 graus no cotovelo. Para evitar a tensão no pescoço e nos olhos, posicione o monitor no seguimento do comprimento do braço, com a parte superior do monitor no nível dos olhos.
- Iluminação. O seu escritório em casa deve ter iluminação geral e de tarefas que ilumine totalmente o espaço, sem reflexos, sombras ou brilho excessivo. Para minimizar o brilho, deverá colocar o monitor perpendicular às janelas e usar persianas, conforme necessário.
Como criar um espaço de trabalho ergonómico
Práticas de trabalho saudáveis também são essenciais para manter o seu bem-estar enquanto trabalha em casa. Siga as dicas abaixo para ajudar a prevenir problemas de saúde, como tensão e lesões por movimentos repetitivos.
- Mantenha uma boa postura. Se você se sentar debruçado ou esticar os braços ou pulsos para alcançar o rato e o teclado, poderá sofrer ferimentos. Sente-se com as costas retas, os ombros retos e os pés apoiados no chão. Os seus braços devem cair diretamente dos ombros e dobrar em um ângulo de 90 graus no cotovelo para alcançar o teclado.
- Sente-se e levante-se. Ficar sentado o dia inteiro pode contribuir para problemas sérios de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e pressão alta. Por outro lado, ficar em pé o dia todo pode causar fadiga muscular, dor nas costas, danos nas articulações e outras doenças. Tente variar a sua posição de trabalho entre sentado e em pé ao longo do dia. Mesmo se não tiver uma mesa ajustável, considere ficar em pé durante telefonemas ou ao ler.
- Mova e estique. Movimentos e alongamento podem refrescar músculos e nervos e evitar lesões por movimentos repetitivos. Tente movimentar-se pelo menos uma vez a cada hora - e considere terminar o seu dia com uma caminhada ou exercício. Para mais informações, faça download dos exemplos de alongamentos da Chubb.
- Siga a regra 20-20-20. Trabalhar num computador o dia inteiro pode causar fadiga ocular. Pode ajudar a manter os olhos confortáveis, seguindo a regra 20-20-20: A cada 20 minutos, afaste-se do monitor do computador e observe algo a 20 pés de distância por 20 segundos.
Prevenção de Acidentes e Lesões
Um escritório em casa ergonómico bem projetado, em sintonia com bons hábitos de trabalho, pode ajudar a prevenir distúrbios músculo esqueléticos (DMS), como tendinite e síndrome do túnel do carpo. Mas lembre-se de que os empregados e visitantes também podem sofrer lesões causadas por acidentes devido ao ambiente.
- Escorregões, tropeções e quedas. Cair é o acidente de escritório mais comum. Pode ajudar a evitar quedas direcionando os cabos elétricos para fora das passagens, certificando-se de que o tapete e o outro piso sejam planos e seguros e usando uma escada e não uma cadeira para alcançar as luzes do teto.
- ·Segurança para crianças. Se tem crianças pequenas em casa, convém proteger o seu escritório em casa. Conecte as tomadas elétricas não utilizadas com tampas. Coloque materiais perigosos e ferramentas afiadas - como tesouras e cortadores de papel - fora do alcance. Também pode cobrir cantos afiados em armários e móveis.
- Qualidade do ar. A má qualidade do ar pode forçar os olhos e irritar o nariz e a garganta. Verifique se o seu escritório em casa está bem ventilado e se usa e armazena produtos químicos com segurança. Considere instalar também um detector de monóxido de carbono para evitar envenenamento por CO.
De tempos em tempos - uma vez por trimestre ou anualmente - considere lembrar os empregadps de avaliarem a configuração de seu escritório em casa para determinar se precisam fazer melhorias.
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