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Se a sua empresa depende de trabalhadores remotos - temporariamente ou de forma contínua - garantir que eles tenham um espaço de trabalho adequadamente equipado e ergonomicamente correto é uma maneira importante de manter os seus empregados seguros, saudáveis e produtivos. Por outro lado, um espaço de trabalho mal equipado e projetado pode levar a acidentes e ferimentos.

Com milhões de empresas em todo o mundo a instituir políticas de trabalho em casa, muitas pessoas estão a atualizar os seus espaços de trabalho ou a criar escritórios em casa a partir do zero. Estas dicas podem ajudá-lo e aos seus  empregados a criar um ambiente de trabalho seguro, saudável e acolhedor em casa.

 

Como criar um espaço de trabalho ergonómico 

O primeiro passo para estabelecer um escritório ergonómico em casa é instalar os móveis e equipamentos certos da maneira certa. Comece seguindo essas diretrizes:

  • Mobília. O seu escritório em casa deve ser ancorado por uma cadeira confortável e ajustável, que suporte a curva das costas e permita que os seus pés repousem planos e firmemente no chão. A sua mesa deve estar ajustada a uma altura que permita que trabalhe sem se esforçar ou se curvar para usar o computador. Você também pode considerar investir numa mesa de altura ajustável que permita alternar facilmente entre sentado e em pé.
  • Tecnologia. Dependendo do quanto você trabalha no computador, o uso de teclado e rato ergonómicos pode reduzir a tensão nas mãos e pulsos. Tão importante, o teclado e o rato devem ser posicionados de modo a que, quando trabalha, os braços pendam frouxamente do ombro e dobrem 90 graus no cotovelo. Para evitar a tensão no pescoço e nos olhos, posicione o monitor no seguimento do comprimento do braço, com a parte superior do monitor no nível dos olhos.
  • Iluminação. O seu escritório em casa deve ter iluminação geral e de tarefas que ilumine totalmente o espaço, sem reflexos, sombras ou brilho excessivo. Para  minimizar o brilho, deverá colocar o monitor perpendicular às janelas e usar persianas, conforme necessário.
 

Mujer estirándose

 

 

Como criar um espaço de trabalho ergonómico 

Práticas de trabalho saudáveis também são essenciais para manter o seu bem-estar enquanto trabalha em casa. Siga as dicas abaixo para ajudar a prevenir problemas de saúde, como tensão e lesões por movimentos repetitivos.

  • Mantenha uma boa postura. Se você se sentar debruçado ou esticar os braços ou pulsos para alcançar o rato e o teclado, poderá sofrer ferimentos. Sente-se com as costas retas, os ombros retos e os pés apoiados no chão. Os seus braços devem cair diretamente dos ombros e dobrar em um ângulo de 90 graus no cotovelo para alcançar o teclado.
  • Sente-se e levante-se. Ficar sentado o dia inteiro pode contribuir para problemas sérios de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e pressão alta. Por outro lado, ficar em pé o dia todo pode causar fadiga muscular, dor nas costas, danos nas articulações e outras doenças. Tente variar a sua posição de trabalho entre sentado e em pé ao longo do dia. Mesmo se não tiver uma mesa ajustável, considere ficar em pé durante telefonemas ou ao ler.
  • Mova e estique. Movimentos e alongamento podem refrescar músculos e nervos e evitar lesões por movimentos repetitivos. Tente movimentar-se pelo menos uma vez a cada hora - e considere terminar o seu dia com uma caminhada ou exercício. Para mais informações, faça download dos exemplos de alongamentos da Chubb.
  • Siga a regra 20-20-20. Trabalhar num computador o dia inteiro pode causar fadiga ocular. Pode ajudar a manter os olhos confortáveis, seguindo a regra 20-20-20: A cada 20 minutos, afaste-se do monitor do computador e observe algo a 20 pés de distância por 20 segundos.

 

Prevenção de Acidentes e Lesões

Um escritório em casa ergonómico bem projetado, em sintonia com bons hábitos de trabalho, pode ajudar a prevenir distúrbios músculo esqueléticos (DMS), como tendinite e síndrome do túnel do carpo. Mas lembre-se de que os empregados e visitantes também podem sofrer lesões causadas por acidentes devido ao ambiente.

  • Escorregões, tropeções e quedas. Cair é o acidente de escritório mais comum. Pode ajudar a evitar quedas direcionando os cabos elétricos para fora das passagens, certificando-se de que o tapete e o outro piso sejam planos e seguros e usando uma escada e não uma cadeira para alcançar as luzes do teto.
  • ·Segurança para crianças. Se tem crianças pequenas em casa, convém proteger o seu escritório em casa. Conecte as tomadas elétricas não utilizadas com tampas. Coloque materiais perigosos e ferramentas afiadas - como tesouras e cortadores de papel - fora do alcance. Também pode cobrir cantos afiados em armários e móveis.
  • Qualidade do ar. A má qualidade do ar pode forçar os olhos e irritar o nariz e a garganta. Verifique se o seu escritório em casa está bem ventilado e se usa e armazena produtos químicos com segurança. Considere instalar também um detector de monóxido de carbono para evitar envenenamento por CO.

 

De tempos em tempos - uma vez por trimestre ou anualmente - considere lembrar os empregadps de avaliarem a configuração de seu escritório em casa para determinar se precisam fazer melhorias.

Todo o conteúdo deste material é apenas para fins de informação geral. Não constitui aconselhamento pessoal ou recomendação a qualquer indivíduo ou empresa de qualquer produto ou serviço. Por favor, consulte a documentação da política emitida para todos os termos e condições de cobertura.

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