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아시다시피 출장은 빽빽한 스케줄, 미팅의 연속, 계속되는 점심식사와 저녁식사로 이루어집니다. 시간이 지날수록 매출과 함께 체중도 증가합니다! 해결책은 현실적인 일과로 출장 중에도 건강을 유지하는 것입니다.

양질의 운동을 일상처럼 규칙적으로 하는 것이 최선입니다. 출장이 일상의 일부가 되었다면 운동도 일과에 포함하십시오. 물론 평상시 이용하는 헬스장에 갈 수 없고, 안전한 조깅 코스를 모를 수도 있습니다. 매번 식사가 준비되고 수면 패턴은 다른 시간대의 영향을 받습니다. 출장 중에도 건강을 유지하는 데 도움이 되는 8가지 팁을 소개합니다.

출장이 일상의 일부가 되었다면 운동도 일과에 포함할 것

  1. 헬스장이 있는 호텔을 고를 것
    요즘에는 비즈니스 호텔에 헬스장이 필수적입니다. 심지어 요가 복장이나 운동에 필요한 티셔츠와 반바지를 주는 호텔도 있어 운동복을 따로 챙겨야 하는 번거로움을 덜어줍니다!
  2. 런닝화를 챙길 것
    달리기를 할 만한 체력이 없다구요? 산책과 다리 스트레칭은 어떨까요? 자동차나 택시를 탈 때와는 전혀 다른 거리의 모습에 깜짝 놀라게 될 것입니다.
  3. 수영복을 챙길 것
    호텔에 괜찮은 수영장이 있다면, 적절한 수영은 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 긴 하루 일과를 마친 후 심신의 긴장을 풀어주는 데 좋습니다.
  4. 호텔 객실을 헬스장으로 삼을 것
    늦은 저녁까지 스케줄이 꽉 차 있다면 운동을 할 수 있는 유일한 시간은 밤입니다. 호텔 헬스장이 문을 닫은 시간이라면 객실을 헬스장으로 활용해 보십시오. 바닥에 타월을 깔고 제대로 스트레칭해 봅니다. 필라테스 밴드가 있다면 근육을 단련하는 데 사용하십시오. 생수병을 역기로 활용해 팔을 관리하십시오!
  5. 건강에 좋은 간식을 먹을 것
    미팅 일정에 쫓기다 보면 편의점이나 카페에서 간식을 고르기 쉽지만 이렇게 고르는 간식은 건강에 그다지 좋지 않을 수 있습니다. 가방에 말린 과일과 견과류를 챙겨 다니십시오.
  6. 어떤 음식이든 소식할 것
    또 다른 방법은 먹는 양을 줄이는 것입니다. 예를 들어 3가지 코스 요리보다는 2가지 코스 요리가 좋습니다. 디저트는 일절 먹지 말고 주 요리보다 식전 음식을 먹습니다. 레스토랑 음식은 맛은 훌륭하지만 그런 맛을 내는 주재료는 지방과 소금입니다. 같은 음식을 집에서 요리한다면 아마 더 건강한 음식이 될 것입니다.

출장에서 건강을 유지하려면 소식할 것

  1. 마음껏 먹는 날과 건강하게 먹는 날을 정할 것
    매일 하루를 빨강이나 초록으로 정해 표시합니다. 초록 표시일에는 음식을 거리낌 없이 마음껏 즐기고, 빨강 표시한 날에는 메뉴에서 정말로 건강한 음식을 선택합니다.
  2. 마지막으로 자동차/택시를 이용하지 말 것
    자동차나 택시보다는 지하철을 이용하십시오. 걷고 계단을 오르면 다리 근육이 튼튼해집니다. 물론 출발하기 전에 안전상의 문제를 점검하십시오.

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