เสริมภูมิต้านทานด้วยการออกกำลังกาย - บทความ ChubbLifeBalance
ช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่เรายังต้องระวังตัวจากโควิด-19 รวมถึงอาการไข้หวัดที่มากับช่วงหน้าฝน การเสริมภูมิต้านทานของร่างกายเป็นอีกทางหนึ่งที่ช่วยลดความเสี่ยงที่จะป่วยได้ วิธีการเพิ่มภูมิต้านทานต่อเชื้อโรคนอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว การออกกำลังกายที่เหมาะสมก็ยังเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญ เพราะนอกจากจะช่วยให้คุณแข็งแรง และทำให้เราไม่ป่วยง่ายแล้ว ของแถมที่ได้คือรูปร่างที่ดีและกระชับยิ่งขึ้น ทั้งยังรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย
สำหรับการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานโรค ควรเป็นการออกกำลังกายที่หนักปานกลาง (เช่น รู้สึกหอบเหนื่อยเวลาพูดในขณะออกกำลังกาย) ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ช่วยสูบฉีดเลือดนำส่งพลังงานและสารอาหารไปหล่อเลี้ยงร่างกาย ทำให้หัวใจและหลอดเลือดหัวใจแข็งแรงขึ้น ระบบการหมุนเวียนเลือดทำงานดีขึ้น กระตุ้นการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวช่วยกำจัดสิ่งแปลกปลอมในร่างกาย รวมถึงขจัดไขมันที่อาจตกค้างในระบบหลอดเลือดซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวให้ลดน้อยลง โดยเราสามารถเลือกชนิดการออกกำลังกายที่สามารถทำภายในบ้านแทนการต้องออกนอกบ้านเพื่อลดความเสี่ยงที่อาจจะติดโควิดหรือไข้หวัดได้ เช่น กระโดดเชือก เต้นแอโรบิค เล่นฮูล่าฮูป วิ่งบนลู่ ปั่นจักรยาน รวมถึงการทำ bodyweight เสริมกล้ามเนื้อด้วยท่าต่างๆ เช่น สคอวท วิดพื้น แพลงก์ เป็นต้น
อย่างไรก็ตาม ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักและหักโหมทั้งผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย หรือออกกำลังเป็นประจำอยู่แล้ว เนื่องจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปในขณะที่เราไม่มีพื้นฐานความแข็งแรง อาจส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยล้าเกินขีดจำกัด และอาจทำให้ระบบภูมิต้านทานโรคต่ำลงและเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยแทนได้ ดังนั้น ควรต้องฟังเสียงร่างกายของเราเอง เพราะแต่ละคนมีพื้นฐานความแข็งแรงไม่เท่ากัน คนธรรมดาทั่วไปก็แข็งแรงไม่เท่านักกีฬา สำคัญที่ความสม่ำเสมอ ออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหักโหมแต่ทำอย่างต่อเนื่องสำคัญและได้ผลดีที่สุด
