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剛剛開始健身時可能會令人十分氣餒。我們明白萬事起頭難,但運動長遠來說對您是很有益的。以正確的方式展開您的健身之旅非常重要,您也不想養成了很多壞習慣,令整個鍛鍊難上加難吧!

開始健身前,必須先了解健身的人常犯的錯誤。很多人都非常容易犯下這些錯誤,但若您能夠主動避開它們,您就可以避免不快的經歷,享受健身帶來的樂趣。以下都是一些您需要注意的鍛鍊錯誤:

錯誤的鍛鍊方式

舉重是鍛鍊身體的好方法,但亦有機會帶來風險。如果舉重的方法不正確,您將會無法鍛鍊身體,還有可能受傷。若果您即將進行舉重訓練,尤其是背部訓練,例如深蹲或拉舉,您必須遵從正確的方法。

您可以參考網上舉重教學,但最好以最輕的重量開始,以免受傷。或者,您可以請私人教練指導,形式可以是請他教幾堂,讓您先掌握正確的動作。

運動過量或過少

在健身室內您很容易會鍛鍊過度。但您亦可能發現自己進度太慢,體型上沒有太大的改善。你需要適當的運動量,令您身體健康之餘亦避免受傷。

當進行肌力訓練時,您應該選擇一組能夠完成8至12次的重量,而每次要以完成三組為目標。如果您無法把這個動作做三組8次,您便需要減輕重量; 如果您能夠輕鬆做三組12次,您便可以增加重量了。

帶氧運動需要花一點功夫才能找到最適合您的節奏。一個較簡單的方法,是找出一個您能夠持續25分鐘的速度。您可能需要一段時間才能找到,一旦找到了,您便可進一步加快速度或加長時間。

沒有準備運動流程

一個好的鍛鍊運動可以通過一系列的肌力訓練或帶氧運動來進行,甚至兩者結合。如果您毫無準備下到健身室鍛鍊,很大機會把重要的項目忽略,導致運動不足。

除此以外,在健身室內漫無目的地行走也相當浪費時間。所以不訪下次到健身室之前,計劃一下當天的鍛鍊項目,便能夠更有效地利用時間。

停滯期

剛剛開始鍛鍊時,您會想盡辦法找到適合自己的舉重重量及帶氧運動。但是,很多人之後便會一直維持用同一個方法訓練,令進度很快便停滯不前。

您應該經常檢視自己是否應該進一步向難度挑戰,例如增加舉重的重量,或在跑步機上多跑五分鐘。然而,不要過分勉強自己,只需要盡力向下一個難度挑戰便可以了。

忘記適當地休息

當您在健身室內慢慢看到自己進步,或者您希望更快見到成效,便會禁不住每天都進行鍛鍊。但是,這樣反而會使身體過勞而減慢了您的進度。

所以,適當的休息非常重要。休息有助肌肉重組,讓您在健身室時可以最佳狀態進行鍛鍊。若果您不休息一下,您應該很快會發現鍛鍊事倍功半,久久都不能達到您想要的效果。