5个常犯的健身错误

举重是锻鍊身体的好方法，但亦有机会带来风险。如果举重的方法不正确，您将会无法锻鍊身体，还有可能受伤。若果您即将进行举重训练，尤其是背部训练，例如深蹲或拉举，您必须遵从正确的方法。

您可以参考网上举重教学，但最好以最轻的重量开始，以免受伤。或者，您可以请私人教练指导，形式可以是请他教几堂，让您先掌握正确的动作。

在健身室内您很容易会锻鍊过度。但您亦可能发现自己进度太慢，体型上没有太大的改善。你需要适当的运动量，令您身体健康之馀亦避免受伤。

当进行肌力训练时，您应该选择一组能够完成8至12次的重量，而每次要以完成三组为目标。如果您无法把这个动作做三组8次，您便需要减轻重量; 如果您能够轻鬆做三组12次，您便可以增加重量了。

带氧运动需要花一点功夫才能找到最适合您的节奏。一个较简单的方法，是找出一个您能够持续25分钟的速度。您可能需要一段时间才能找到，一旦找到了，您便可进一步加快速度或加长时间。

一个好的锻鍊运动可以通过一系列的肌力训练或带氧运动来进行，甚至两者结合。如果您毫无准备下到健身室锻鍊，很大机会把重要的项目忽略，导致运动不足。

除此以外，在健身室内漫无目的地行走也相当浪费时间。所以不访下次到健身室之前，计划一下当天的锻鍊项目，便能够更有效地利用时间。

刚刚开始锻鍊时，您会想尽办法找到适合自己的举重重量及带氧运动。但是，很多人之后便会一直维持用同一个方法训练，令进度很快便停滞不前。

您应该经常检视自己是否应该进一步向难度挑战，例如增加举重的重量，或在跑步机上多跑五分钟。然而，不要过分勉强自己，只需要尽力向下一个难度挑战便可以了。

当您在健身室内慢慢看到自己进步，或者您希望更快见到成效，便会禁不住每天都进行锻鍊。但是，这样反而会使身体过劳而减慢了您的进度。

所以，适当的休息非常重要。休息有助肌肉重组，让您在健身室时可以最佳状态进行锻鍊。若果您不休息一下，您应该很快会发现锻鍊事倍功半，久久都不能达到您想要的效果。