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現今世代,最大的健康問題是睡眠不足。不管是因為晚上難以入睡,或總是不能一覺睡到天亮,睡眠不足會讓您感到疲憊不堪和受壓。更糟糕的是,若這些睡眠問題變成習慣,將會令情況會變得更惡劣。

幸好的是,這不是沒有解決方法。若您感到睡眠不足,可試試以下這些方法,令您睡足八小時。

請放下你的電話!

我們的腦袋在接收到強光訊號時,會以為我們需要保持清醒和警覺。所以即使您已經關掉所有燈和拉上窗簾,如您在睡前仍然在玩電話的話,是會阻礙您入睡。

這包括任何有螢幕的電子器材。它們發出的光線會傳遞錯誤信息到您的腦部,令您保持清醒,難以入睡。嘗試在睡前一小時,把電話、電腦和電視關掉,讓您更容易入睡。

避免睡前飲酒

若您想睡個好覺,嘗試不要在睡前飲酒。飲酒雖然能令您很快入睡,但卻會防礙您熟睡。一旦酒精的效力在半夜消失,您便會醒來。

其他飲料亦會導致類似的情況。任何含咖啡因的飲品都不應該在睡前喝,這包括咖啡、茶和許多有氣的飲品。即使是睡前那杯熱哄哄的朱古力,也是不好的,因為當中的糖份將變成身體多餘的能量。如果想要安睡,最好還是喝水。

定時睡覺

您未必會相信,但事實是您的生理時鐘支配著您每天的生活習慣。不過,若您的睡眠時間並不規律,那您的時鐘就未必能如常運作。正常情況下,生理時鐘會告訴您的身體何時開始感到疲倦,以及何時要醒來。

所以若您每晚上床的時間都不一樣,您的生理時鐘便不知道您於何時需要入睡而產生不了睡意,於是令您難以入睡。若您每天都在差不多的時間上床和起床,您會發現較容易入睡。

運動

相信您對這個貼士不會感到意外,經常運動的人的確會睡得較好。其實不用花太多時間,每天只需做幾分鐘的輕鬆運動,已足夠令您安睡八小時。

但要留意不要在睡前做運動。運動,尤其是劇烈的運動,可以令您釋放安多芬,使腦袋非常清醒。確保在睡前的幾個小時您已完成運動,讓身體獲得最佳的效果。