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當氣溫漸漸回升,萬里無雲的晴空經常出現的時候,您便知道夏天已經來到了。好天氣使人不禁想外出享受一番。如果您熱愛運動,趕快穿上您的運動鞋,在日落前跑5公里,盡情享受温暖的陽光。

我們當然不會鼓勵您只在室內做運動來避曬,但當您在美麗的陽光下做運動時,您必須要小心。因為在炎熱下跑步有機會損害您的健康,您也不想因中暑而要留在家,白白錯過了這好天氣吧!

幸好,在炎夏中繼續做您喜愛的運動和保持健康其實也不是想像中般困難。只要您注意以下幾個貼士,就能避免缺水、中暑、及其他因過度炎熱而帶來的傷害。

喝水、喝水、多喝水

我們第一個貼士,也是最重要的: 要保持身體水份充足。尤其當您在陽光下跑步,身體會因為大量流汗而流失水份,導致缺水,所以補充水份最為重要。

跑步前每小時喝大概250毫升水,由於人體需要大概45分鐘吸收液體,所以當您感到口渴時才喝水已經太遲了。當然,跑步時帶備水樽邊跑邊喝也是需要的。

保護您的皮膚和眼睛

您應該知道,夏天任何時候到戶外活動都需要塗上防曬乳液。即使在陰天的時候,陽光仍有機會曬傷您的皮膚,甚至導致黑色素瘤。

還有,您需要保護雙眼,避免受陽光直射。很多跑步的人會戴鴨舌帽來遮擋太陽,但鴨舌帽有機會令頭部未能及時散熱,所以我們建議您戴太陽眼鏡或無頂的太陽帽。

a woman standing next to a body of water

慢慢增加跑步距離

在炎熱的天氣下,您的身體會把血液帶到皮膚從而幫助降溫,但您的肌肉同時需要血液供氧。這解釋了為什麼您在炎熱情況下,表現會稍為不及在清涼天氣下運動。所以,不要迫得自己太緊。

您第一次在炎熱天氣下跑步時,應該跑平常路程的75%,或跑平常速度的75%。大概兩星期後,當身體適應了在炎熱下運動,便可以慢慢地增加跑步的距離及速度。

在水邊或草地上跑步

只要您懂得選擇跑步路線,是絕對可以避開炎熱,盡情享受跑步的樂趣。由於水能冷卻周遭的空氣,令附近的空氣特別清涼。所以如果您沿著河邊、湖邊、或水庫旁跑步,您會發現氣溫會舒服一點。

同樣地,在草地上或草地附近跑步會比行人路清涼。瀝青鋪成的路在日間會大量吸熱,然後熱空氣向上升,令人熱得難以忍受。相反,草地能令熱氣逐漸消失,在附近的樹蔭下或其他陰涼的地方跑步也比較涼快。

running on grass in trainers

選擇合適的跑步時間

在夏天,早上是最合適的跑步時間。這對您來說可能是有點困難,但早上的確是全日最涼快的時間。當太陽升起,氣溫逐漸上升,通常到了下午三時至四時就會是全日最熱的的時間。

即使到了黃昏,空氣仍然需要一段時間才能完全散熱。您或許最少要等到晚上九時後才能出外乘涼。所以若果您下班後立即跑步,您應該會覺得那氣溫仍然難以忍受。早上是一天當中最涼快的時間,因為那時候的太陽還不是很猛烈。