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無論您是因為工作時間太長,或純粹是您根本沒有停下來的時間,有時候真的很難找到放鬆自己的機會,從壓力中逃出來。

長期處於緊張及接近崩潰的狀態都會令您心煩意亂,無法放鬆。若您發現您總是在擔憂不同的事情,無法把腦袋停下來,您的壓力皮質醇荷爾蒙水平一定是非常高。

這會造成長期的健康問題,如高血壓,甚至心臟病。每個人都會有受壓的時候,這是正常的。重要的是學會如何維持平衡及放鬆身心,以舒緩緊張和壓力。

何不嘗試以下的放鬆貼士,讓腦袋放空一下?

集中呼吸

每當您感到壓力或焦慮時,暫時把手上的事情停下來,然後專注於您的呼吸。

慢慢深呼吸,並控制您的呼吸。當您做呼吸練習時,最好是處於一個舒適的狀態,所以先找一張舒服的椅子,或躺在梳發或床上,雙腳伸直打開,並鬆開會阻礙您呼吸的緊身衣服。

嘗試用三至五分鐘專注在您的呼吸上,或者練習至您心情回復平靜為止。

運動

運動對消除身心的壓力有極大的幫助。

較温和的運動,如瑜珈和游泳,都能幫助您去除雜念,同時保持美好身段。除此之外,進行一些關於正念的訓練,如供成人填色的畫冊,都被認為是有效放空腦袋的方法。

學會說「不」

或許您一直都是有求必應,但有些時候您應該要學會說 「不」。若您對每位親戚朋友提出的想法和建議都同意的話,您一定會不勝負荷的。

在您感到疲憊不堪壓力過重時,嘗試拒絕一些活動,換取自己在家中看喜愛的電影和享受熱水浴的時間。

定下可行的目標

若您把目標定得太高,您會容易感到壓力。因為您根本無法完成,於是您會認為自己是個失敗者,變得消極。

所以您應該為自己訂立實際可行的目標,但請謹記要循序漸進。不管我們多麼渴望盡快成功,若您太急進的話,反而會弄巧反拙。

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