X
skip to main content

Salah satu masalah kesehatan terbesar di dunia modern adalah kurang tidur. Kita sering sulit tertidur di malam hari, dan lebih sulit lagi untuk tertidur hingga pagi hari, sehingga kita jadi gampang merasa letih, kehabisan tenaga, dan stres. Parahnya lagi adalah kalau sudah punya kebiasaan tidur yang jelek, sehingga tidur akan jadi semakin sulit.

Untungnya, kebiasaan-kebiasaan tersebut bisa dihilangkan. Selalu ada cara supaya kamu cukup beristirahat. Kalau kamu merasa kurang tidur, berikut adalah beberapa tips untuk membantumu tidur selama delapan jam.

 

Singkirkan ponsel!

Cahaya terang adalah salah satu sinyal yang membuat otak kita tetap sadar dan terbangun. Kamu mungkin sudah mematikan semua lampu dan menutup gorden, tetapi semua itu tidak ada gunanya jika kamu menghabiskan waktu sebelum tidur dengan membuka ponsel.

Ini berlaku untuk semua gawai berlayar; cahaya yang mereka pancarkan memberi sinyal pada otak untuk menjaga kamu tetap terbangun, sehingga kamu sulit tertidur. Coba matikan ponsel, laptop, dan televisi sejam sebelum waktu tidur, agar kamu lebih mudah tertidur.

 

Hindari minuman beralkohol sebelum tidur

Jika kamu ingin tidur senyenyak mungkin, jangan minum alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur. Alkohol akan membantu kamu tertidur, tetapi tidak untuk sepanjang malam. Setelah efek alkohol habis di tengah malam, kemungkinan besar kamu akan terbangun.

Ini juga berlaku untuk minuman lain. Jangan minum semua yang mengandung kafein, termasuk kopi, teh, dan minuman bersoda. Bahkan minuman coklat panas sebelum tidur juga bukan ide yang bagus, karena gula di dalamnya memberi energi yang tidak kamu perlukan untuk tidur. Minumlah air putih supaya bisa tidur lebih nyenyak.

 

Miliki jam tidur yang teratur

Sebagian besar rutinitas harian kita diatur oleh jam biologis tubuh, tetapi jam ini akan jadi kurang tepat jika pola tidur tidak teratur. Pada dasarnya, jam itu menentukan kapan waktunya untuk merasa lelah dan kapan kamu seharusnya bangun dan sadar.

Namun, jam itu hanya berpatokan dari rutinitas. Kalau waktu tidur kamu berbeda-beda setiap malam, kamu akan kesulitan tidur karena tubuhmu tidak tahu kapan harus membuat kamu merasa mengantuk. Jika kamu menargetkan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, hal ini akan lebih mudah dilakukan.

 

Olahraga

Jangan heran kalau orang yang berolahraga teratur juga bisa tidur dengan sangat nyenyak. Namun, sebenarnya tidak perlu banyak-banyak juga. Olahraga ringan selama beberapa menit setiap hari sudah cukup untuk memastikan kamu tidur selama delapan jam penuh.

Jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, terutama jika kamu memilih olahraga yang berat. Berolahraga membuat tubuh memproduksi adrenalin yang menjaga kamu untuk tetap terbangun dan siap beraksi. Pastikan kamu sudah berhenti berkeringat beberapa jam sebelum tidur, agar kamu mendapat hasil maksimal dari berolahraga.