X
skip to main content

Kalau kamu bekerja lembur atau kau selalu dalam perjalanan, kadang-kadang sulit untuk bersantai dan melepas perasaan stres.

Perasaan tegang yang terus menerus akan membuatmu gelagapan dan tak bisa bersantai. Jika kamu terus cemas dan sulit meredakannya, kamu akan mengalami peningkatan level hormon stres alias kortisol.

Hal ini dapat menimbulkan beberapa masalah kesehatan jangka panjang, seperti tekanan darah yang tinggi dan bahkan serangan jantung. Meskipun normal untuk sesekali merasa sedikit stres, kamu perlu menemukan titik keseimbangan yang tepat serta menenangkan pikiran dan tubuh untuk menghilangkan ketegangan.

Cobalah ikuti tips relaksasi berikut ini untuk pikiran yang bebas stres.

 

Fokus pada pernapasan

Setiap kali kamu merasa stres atau cemas, berhentilah sejenak dan fokus pada pernapasanmu.

Pastikan napasmu terkontrol dengan menarik dan membuang napas secara pelan-pelan dan dalam-dalam. Pastikan kamu nyaman saat melakukan ini, jadi duduklah di kursi yang nyaman atau berbaringlah di sofa atau tempat tidur dengan kaki diluruskan. Lepas atau longgarkan pakaian yang dapat menghambat pernapasan.

Fokus pada pernapasan selama tiga hingga lima menit, atau sampai kamu merasa tenang.

 

Olahraga

Olahraga sangat membantu dalam menghilangkan stres, tidak hanya melalui tubuh, melainkan juga pikiran.

Olahraga dengan intensitas rendah seperti yoga dan berenang dapat membantu menjernihkan pikiran sekaligus menjaga kebugaran di waktu yang bersamaan. Melakukan terapi mindfulness (kesadaran penuh) seperti buku mewarnai untuk orang dewasa juga diketahui dapat membebaskan pikiran dari stres.

 

Belajar berkata ‘tidak’

Mungkin kamu sudah belajar untuk berkata ‘ya’ untuk semua kesempatan, tetapi kadang-kadang tidak apa-apa untuk berkata ‘tidak’. Menyetujui semua rencana dan saran dari teman dan keluarga bisa membuat kamu merasa sangat letih, dan akhirnya kamu melakukan lebih dari yang kamu bisa.

Kalau kamu sudah kehabisan energi dan stres, tolak tawaran itu dan nikmati malam yang santai dengan menonton film favorit atau berendam air hangat.

 

Tentukan target yang bisa dicapai

Stres itu gampang muncul jika target yang kamu tentukan terlalu tinggi. Kalau kamu tidak berhasil mencapainya, kamu jadi menganggap dirimu gagal. Pemikiran seperti itu tidak bagus.

Alih-alih begitu, mudahkan diri sendiri dengan menentukan target yang realistis dan bisa dicapai. Ingat, tidak perlu buru-buru. Santai saja. Tentu saja kita semua ingin sukses, tapi kamu hanya akan menghambat diri sendiri jika memaksakan untuk mengerjakan terlalu banyak dalam waktu singkat.