X
skip to main content

Beberapa orang kesulitan secara fisik untuk berolahraga, sementara beberapa orang lain mengalami reaksi buruk pada tubuh mereka saat berusaha makan sehat. Nah, salah satu penghalang utama dalam menjaga kesehatan bukanlah faktor fisik, melainkan mental. Dengan kata lain, kadang-kadang sangat berat untuk terus punya motivasi supaya tetap fit!

Ini biasa, apalagi saat waktunya berolahraga. Ketika pilihannya adalah pergi ke gym atau nonton Netflix, kebanyakan orang akan memilih yang terakhir. Ini terutama sering terjadi saat mereka baru memulai perjalanan menuju hidup sehat, sebelum olahraga menjadi sesuatu yang dinanti-nantikan.

Jadi, saat kamu sedang berjuang memotivasi diri untuk latihan atau makan sehat, apa yang bisa kamu lakukan? Di bawah ini adalah beberapa cara untuk memaksa diri bangkit dari sofa dan memulai perjalanan menuju fit:

 

Jadikan alasan kesehatan sebagai efek samping

Sulit untuk merasa bersemangat pergi ke gym jika itu bukan kegiatan yang selama ini kamu senangi. Saat satu-satunya alasan ke gym adalah untuk menjaga kesehatan, itu menjadi sesuatu yang harus kamu lakukan dan bukan yang kamu mau lakukan. Akhirnya, ke gym malah jadi seperti tugas, dan inilah jebakan yang menunggu orang-orang saat mereka mulai berolahraga.

Salah satu cara mengatasinya adalah dengan mencari kegiatan yang kamu tahu akan kamu nikmati. Misalnya, main futsal bersama teman-teman yang akrab, ikut kelas bela diri supaya bisa lebih melindungi diri sendiri, atau belajar dansa supaya kamu bisa tampil menawan saat kencan. Pokoknya, apa saja yang menarik bagi kamu.

Kuncinya adalah menjadikan manfaat kesehatan sebagai efek samping dari kegiatan-kegiatan tersebut. Kamu tidak pergi main futsal setiap minggu untuk menjaga kesehatan, melainkan untuk bersenang-senang dengan teman-teman. Bahwa futsal membuatmu sehat adalah bonus. Tentu saja, kamu akan merusak seluruh kerja keras itu jika setelahnya kamu pergi nongkrong bersama teman-teman, lalu makan dan minum yang tak sehat sampai larut malam!

 

Variasikan latihan

Semua latihan akan membosankan jika kamu melakukan hanya yang itu-itu saja. Jika kamu berlari di rute yang sama setiap pagi, atau melakukan rutinitas gym yang sama tiga kali seminggu, kamu akan segera kehilangan motivasi. Variasi adalah bumbu kehidupan, dan ini berlaku untuk pola makan dan latihan olahraga. Siapa juga yang mau menyantap makanan yang sama dan membosankan setiap minggu?

Variasi juga bagus untuk beberapa alasan lainnya. Dalam berolahraga, variasi berarti kamu menghindari rasa bosan, bahkan jika yang kamu ubah hanya rute berlari tiap minggu. Ini juga lebih baik untuk tubuhmu. Kalau kamu terlalu sering melakukan latihan olahraga yang sama, tubuhmu akan beradaptasi dan ujung-ujungnya kamu tidak mendapat terlalu banyak manfaat.

Sementara itu, makanan sehat sering dianggap membosankan dan terasa tawar, meskipun sebenarnya tidak begitu. Namun, memang akan membosankan jika tanpa variasi. Cobalah masak sendiri dan coba resep-resep menarik yang bisa kamu masak setiap hari. Tantang dirimu untuk mencoba satu resep makanan sehat baru setiap minggu, dan dietmu akan lebih mudah dijalankan.

Cari partner yang tepat

Banyak orang disarankan untuk berdiet atau berolahraga dengan teman. Ini bisa jadi cara yang ampuh; kalian bisa saling menyemangati agar sukses, saling membantu mencari resep dan latihan yang bisa sama-sama kalian nikmati, dan saling memberi dukungan moral sewaktu ingin menyerah dan makan cheeseburger saja.

Namun, kamu perlu memastikan sudah memilih orang yang tepat untuk membantumu. Kadang-kadang jika seseorang menyerah menjalankan program diet atau fitnessnya, mereka mungkin mengajak orang lain untuk menyerah juga sebagai pembenaran. Kamu perlu memastikan berpartner dengan orang-orang yang takkan melakukan hal itu, atau berkomitmen bahwa kamu akan terus berjuang walau mereka sudah menyerah.

 

Berhentilah menunggu saat mood sedang bagus

Semua orang pernah berada dalam mood saat mereka benar-benar tidak ingin pergi ke gym atau makan salad untuk makan siang. Namun, kunci kesuksesan adalah mengabaikannya. Jika kamu hanya latihan olahraga atau makan sehat saat sedang mood, kamu akan sangat kesulitan untuk tetap fit.

Meskipun sangat menyenangkan untuk berada dalam mood yang tepat untuk berolahraga, singkirkan pemikiran bahwa harus begitu. Jika kamu memaksa diri untuk melakukannya, kamu tidak akan menyesalinya. Ini terutama benar untuk olahraga, karena melakukannya menghasilkan endorfin yang akan membuatmu merasa lebih lebih bahagia daripada sebelumnya.

Mengatur rencana adalah cara yang baik untuk menghindari rasa malas berdasarkan mood ini. Putuskan di awal tiap minggu apa yang akan kamu makan, olahraga apa yang akan kamu lakukan, dan kapan. Dengan begitu, kamu bisa berkata pada dirimu sendiri bahwa (bahkan saat kamu benar-benar malas) kamu harus pergi lari karena sekarang pukul 5 sore di hari Selasa dan ini yang sudah kamu rencanakan.