insights

นอนเท่าไรก็ไม่พอ? ลองมาดูเคล็ดลับดีๆ กัน

หนึ่งในปัญหาใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับสุขภาพที่พบมากในโลกสมัยใหม่ก็คือการนอนไม่พอ การนอนให้หลับกลายเป็นเรื่องยาก และแม้แต่การจะนอนให้หลับยาวไปจนเช้าก็ยิ่งยากขึ้นไปอีก ซึ่งทำให้คุณรู้สึกอ่อนล้า ไร้เรี่ยวแรงและเครียด แย่ไปกว่านั้นคือการยอมให้นิสัยการนอนแย่ๆ ครอบงำจนทำให้ปัญหานี้แก้ยากยิ่งขึ้นทุกที 

โชคดีที่ปัญหานี้ไม่ถึงกับแก้ไม่ได้เสียทีเดียว ที่จริงแล้ว วิธีช่วยให้พักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นมีอยู่หลายทาง ถ้ารู้สึกว่าคุณนอนไม่พอ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับและเทคนิคดีๆ ที่จะช่วยให้นอนหลับได้ถึงแปดชั่วโมง

วางโทรศัพท์ลงซะ!

หนึ่งในสัญญาณหลักๆ ที่สมองคนเราตีความหมายว่าเป็นสัญญาณสั่งให้ตื่นและพร้อมอยู่เสมอก็คือแสงจ้า คุณอาจปิดไฟในห้องทั้งหมด รวมถึงปิดผ้าม่าน แต่มันจะไม่มีประโยชน์เลยถ้าคุณยังใช้เวลาบนเตียงก่อนหลับกับโทรศัพท์ในมือ 

กฎนี้รวมถึงอุปกรณ์ทุกชนิดที่มีหน้าจอด้วย เพราะแสงที่เปล่งออกมาก็คือสัญญาณที่สั่งสมองให้ตื่น คุณจึงหลับได้ยากขึ้น ลองหยุดมองหน้าจอโทรศัพท์ แล็ปท็อปและโทรทัศน์สักหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้น

เลี่ยงการดื่มก่อนนอน

ถ้าอยากนอนหลับให้ดีที่สุด ลองเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อใกล้เวลาเข้านอน แม้มันอาจช่วยให้คุณผล็อยหลับได้ แต่ก็ไม่ใช่ภาวะหลับสนิท ในช่วงกลางดึกเมื่อผลของสิ่งที่ดื่มจางลง คุณมักจะตาค้างและยากจะหลับลงได้อีก

วิธีนี้รวมถึงเครื่องดื่มประเภทอื่นด้วย โดยเฉพาะที่มีคาเฟอีนทั้งหลาย เช่น กาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่มีฟองฟู่ต่างๆ แม้แต่การดื่มช็อกโกแลตร้อนเพื่อให้รู้สึกอุ่นสบายก็ยังเป็นตัวเลือกที่แย่ เพราะน้ำตาลให้พลังงานในปริมาณมาก ซึ่งร่างกายไม่ต้องใช้ในการนอนหลับ หากรู้สึกกระหาย การเลือกดื่มน้ำเปล่าจะช่วยให้หลับได้ดีที่สุด

เข้านอนเวลาเดิมเป็นประจำ

น่าทึ่งที่ส่วนใหญ่ของกิจวัตรประจำวันของคนเราถูกกำหนดด้วยนาฬิกาชีวิตซึ่งอยู่ภายใน แต่นาฬิกาของคุณอาจรวนเรถ้ารูปแบบการนอนไม่ปกติ มันสำคัญอย่างยิ่งที่นาฬิกาจะหยุดทำงานเมื่อมันถึงเวลาที่ร่างกายเหน็ดเหนื่อย และเมื่อร่างกายควรตื่นขึ้นและพร้อมทำหน้าที่ของมัน

อย่างไรก็ดี นาฬิกาชีวิตทำงานโดยอาศัยกิจวัตรของคุณ ถ้าเวลาเข้านอนต่างกันไปในแต่ละคืน คุณอาจพบว่าตัวเองนอนหลับได้ยาก เพราะร่างกายไม่รู้ว่าเมื่อใดที่ควรทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน ดังนั้น ถ้าคุณเข้านอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน คุณจะพบว่าการนอนเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก

การออกกำลังกาย

บางทีมันอาจดูไม่น่าประหลาดใจที่เรามักพบว่าคนที่ออกกำลังกายมักนอนหลับได้ดีที่สุด อย่างไรก็ดี การออกกำลังกายที่ว่านี้อาจไม่ต้องใช้เวลานาน การออกกำลังกายเบาๆ เพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็อาจเพียงพอที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้นานถึงแปดชั่วโมง
ทั้งนี้ทั้งนั้น คุณไม่ควรออกกำลังกายเมื่อใกล้เวลานอนมากเกินไป การออกกำลังกาย โดยเฉพาะถ้าเป็นการออกกำลังกายหนัก อาจปลดปล่อยอะดรีนาลีนที่มีฤทธิ์ทำให้เราตื่นตัวและพร้อมเคลื่อนไหวตลอดเวลา ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายแบบเสียเหงื่อมากจึงควรทำก่อนหน้าเวลาเข้านอนสักสองหรือสามชั่วโมงเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างแท้จริง