insights

สุดยอดวิธีสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

หลายครั้งที่เราตั้งเป้าออกกำลังกายแต่ก็ทำไม่ได้สักที บางครั้งก็ฮึดสู้ เริ่มจริงจังได้สักพัก สุดท้ายก็หมดแรงจูงใจไปซะอย่างนั้น แต่อย่าเพิ่งหมดหวังไป! เรามีวิธีที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายที่ตั้งใจไว้ได้

มีเป้าหมาย

การตั้งเป้าหมายเพื่อให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอนั้นเป็นเรื่องดี แต่มันกว้างไปสักนิด ลองระบุให้ชัดสิ่งที่คุณอยากทำให้สำเร็จ และเวลาในการขับเคลื่อนแผนนั้นให้เป็นจริง เช่นลดน้ำหนัก 3 กก. ใน 2 เดือน ลดค่าคลอเลสเตอรอลให้ต่ำกว่า 200 ใน 6 เดือน เพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีก 3% ใน 2 เดือน เป็นต้น

กำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้

เช่นเดียวกับการที่เป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญ และการตั้งเป้าหมายที่ท้าทายและสามารถทำได้ก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะถ้ามันไกลเกินเอื้อม คุณจะหมดกำลังใจไปเสียก่อน จริงอยู่ การทำให้สำเร็จนั้นอาจจะยากสักหน่อย แต่มันคือหนึ่งในปัจจัยที่ขาดไม่ได้ในการสร้างแรงกระตุ้นให้กับตัวเอง

ออกกำลังกายกับเพื่อน

การกดดันจากเพื่อนนั้นเป็นแรงขับเคลื่อนที่ดี เพราะหลายคนมักไม่อยากทำให้เพื่อนผิดหวัง แม้ว่าจะอยากหนีการออกกำลังกาย แต่เมื่อตอบตกลงไปเข้าคลาสฟิตเนสหรือไปวิ่งด้วยกันแล้ว มันเหมือนเป็นคำสัญญาที่เราต้องรักษาไว้

เกาะติดแต่กระแสด้านบวก

ความรู้สึกเชิงบวกนั้นส่งต่อกันได้อย่างน่าทึ่ง ดังนั้น คุณจึงควรอยู่ท่ามกลางกลุ่มคนที่กระตือรือร้นที่จะรักษาสุขภาพและฟิตร่างกายอยู่เสมอ ไม่ช้าไม่นาน มารู้ตัวอีกที คุณก็ชอบเข้ายิมและฟิตไม่หยุดเสียแล้ว

แข่งขันท้าทายกัน

ไม่ว่าคุณจะเป็นชอบเล่นกีฬากับก๊วนเพื่อน หรือชอบไปออกกำลังกายคนเดียว ลองเปลี่ยนให้มันเป็นการแข่งขันหรือท้าทายดูสิ ไม่ว่าจะมีรางวัลหรือเอาแค่ความสะใจก็ได้ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นคุณเป็นอย่างดี

เปลี่ยนความคิดเรื่องการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่ควรเป็นสิ่งที่จะทำก็ต่อเมื่อมีเวลา แต่ควรเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของกิจวัตรประจำสัปดาห์ ลองเผื่อเวลาไว้ให้การออกกำลังกายและระบุชัดลงไปในไดอารีส่วนตัว เพื่อกันไม่ให้กิจกรรมอื่นๆ เบียดมันหายไป

ให้รางวัลกับตัวเอง

ลองคิดว่าจะให้รางวัลตัวเองอย่างไรเมื่อทำได้ตามเป้าหมาย รางวัลจะช่วยจูงใจได้เป็นอย่างดีโดยเฉพาะเมื่อเกี่ยวกับกิจกรรมออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นรองเท้าวิ่งคู่ใหม่ หรือซื้อเพลงใหม่ๆ เอาไปใส่ในเพลย์ลิสต์ไว้ฟังตอนออกกำลังกาย

ขอสามคำหลังออกกำลังกาย

ความรู้สึกสบายตัวสุดๆ หลังออกกำลังกายนั้นอาจถูกลืมไปได้ง่ายๆ ถ้าเราหยุดออกกำลังกายสักระยะหนึ่ง ดังนั้น ลองให้นิยามสั้นๆ แบบสามคำที่สื่อถึงอารมณ์ความรู้สึกหลังได้ออกกำลังกายเพื่อเอาไว้อ่านในภายหลัง ถ้าวันไหนที่ไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายก็ลองหยิบออกมาอ่าน อารมณ์ความรู้สึกดีๆ ก็จะกลับมาอีกครั้ง

เพิ่มความสุนทรีย์

การตื่นเช้าขึ้นกว่าปกติสักเล็กน้อยเพื่อออกไปวิ่งช่วงพระอาทิตย์ขึ้น จะทำให้คุณรู้สึกสุขยิ่งกว่าเดิมเมื่อสวมรองเท้าออกไปวิ่ง หรือลองเลือกเส้นทางปั่นจักรยานที่ผ่านทุ่งดอกไม้ที่กำลังเบ่งบาน นี่เป็นตัวอย่างง่ายๆ ที่ทำให้เราไม่จดจ่ออยู่กับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่กำลังอิ่มเอมกับบรรยากาศและความสุนทรีย์ทางธรรมชาติด้วย

ติดตามความก้าวหน้า

การติดตามดูว่าตัวเองมาไกลแค่ไหนแล้วนั้นเป็นวิธีที่เยี่ยมยอดที่ช่วยให้คุณไปได้ไกลยิ่งขึ้น วิธีติดตามความก้าวหน้านั้นมีมากมาย วิธีง่ายๆ เช่น ใช้แอปพลิเคชั่นติดตามการออกำลังกาย หรือเครื่องมือติดตามการออกกำลังกาย การจดบันทึกระยะทางหรือจำนวนครั้งที่ทำได้ในแต่ละวันหรือบันทึกลงในคอมพิวเตอร์ ทำเป็นตารางข้อมูลหรือเป็นกราฟ แบบไหนก็ได้ที่ถนัด

แต่งตัวพร้อมไว้

ถ้าวิธีใดๆ ก็ไม่ได้ผล ลองสวมชุดออกกำลังกายเสียเลยและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร เป็นไปได้ว่าคุณอาจรู้สึกประดักประเดิด ถ้าไม่ลงมือออกกำลังกายจริงๆ ทั้งที่แต่งตัวพร้อมแล้ว อย่างไรก็ดี แค่วิ่งในระยะทางแค่สั้นๆ ก็ถือว่าคุณได้ออกกำลังกายแล้ว