skip to main content

การมีไลฟ์สไตล์เพื่อรักษาสุขภาพถือเป็นเรื่องที่ท้าทาย สำหรับบางคนการออกกำลังกายถือเป็นเรื่องยากที่จะทำ และบางคนก็ไม่ชอบทานอาหารเพื่อสุขภาพเอาเสียเลย แม้จะพยายามแล้วก็ตาม อย่างไรก็ตาม หนึ่งในอุปสรรคที่สำคัญของการมีสุขภาพดีไม่ได้เกี่ยวกับเรื่องทางกาย แต่เป็นทางจิตใจเสียมากกว่า อีกนัยหนึ่งคือมันช่างยากเย็นในการกระตุ้นตัวเองให้ฟิตเฟิร์มอยู่เสมอ!

โดยทั่วไป หากให้เลือกระหว่างการออกไปยิมกับการนอนโซฟาดูหนัง Netflix คนส่วนใหญ่เก้าในสิบน่าจะเลือกอย่างหลัง เรื่องแบบนี้พบได้บ่อยโดยเฉพาะกับคนที่เริ่มออกกำลังกายและรักษาสุขภาพ ก่อนที่การออกกำลังกายจะกลายเป็นสิ่งที่อยากทำและตั้งตารอ

ดังนั้น ถ้าคุณกำลังพยายามสร้างแรงกระตุ้นให้ตัวเองลุกขึ้นมาออกกำลังกายหรือทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณคิดว่าจะเริ่มตรงไหนดี? เอาล่ะ ต่อไปนี้คือวิธีที่ช่วยผลักดันให้เราลุกขึ้นจากโซฟาและเริ่มเข้าสู่ชีวิตสุดฟิต

คิดว่าการออกกำลังกายคือผลพลอยได้

ในช่วงแรกมันอาจยากที่จะรู้สึกตื่นเต้นที่ได้ไปยิม ถ้ามันไม่ใช่สิ่งที่ชอบอยู่ก่อนแล้ว แต่เหตุผลเดียวที่คุณมีก็คือคุณอยากรักษาร่างกายให้ฟิต ซึ่งทำให้รู้สึกเหมือนเป็นสิ่งที่ต้องทำ ไม่ใช่สิ่งที่อยากทำ และนั่นทำให้การไปยิมน่าเบื่อ ซึ่งเป็นกับดักที่หลายคนกลายเป็นเหยื่อในช่วงแรกของการเริ่มออกกำลังกาย

วิธีที่จะพลิกสถานการณ์ก็คือการเลือกกิจกรรมที่คุณรู้ว่าคุณจะสนุกกับมันได้ และควรเป็นการออกกำลังกายที่ดีด้วย อาทิ การเตะฟุตบอลข้างละห้าคน ศิลปะการต่อสู้ หรือคลาสเรียนเต้นเพื่อให้ออกสเต็ปได้สวยขึ้นเวลาเที่ยวผับ หรืออะไรก็ตามที่ดึงดูดใจคุณได้มากที่สุด

กุญแจสำคัญอยู่ที่การออกกำลังควรเป็นเพียงผลพลอยได้ของกิจกรรมเหล่านี้ คุณไม่ได้ไปเตะบอลทุกสัปดาห์เพื่อให้ฟิตเฟิร์ม แต่คุณไปเพื่อสนุกกับเพื่อนมากกว่า และการมีสุขภาพดีจากการเตะฟุตบอลเป็นเหมือนโบนัสที่คุณได้รับ และแน่นอน คุณก็อยากจะเรียนเต้นให้ดีขึ้นไปอีก เพื่อที่คุณจะได้โชว์สเต็ปสุดมันส์ในผับหลังจากนั้น!

ผสมผสานนั่นนิดนี่หน่อย

อะไรๆ ก็น่าเบื่อถ้าคุณทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเพียงอย่างเดียว ถ้าคุณวิ่งเหมือนเดิมทุกเช้า หรือออกกำลังกายแบบเดิมๆ ที่ยิมสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะหมดแรงกระตุ้นอย่างรวดเร็ว ความหลากหลายคือรสชาติของชีวิต และกฎข้อนี้ใช้ได้ทั้งกับโภชนาการและการออกกำลังกาย ท้ายที่สุดย่อมไม่มีใครอยากทานอาหารน่าเบื่อเดิมๆ เหมือนๆ กันทุกสัปดาห์

การผสมผสานสิ่งต่างๆ เข้าด้วยกันจึงมีเหตุผลที่ดีหลายข้อ สำหรับการออกกำลังกายและดูแลสุขภาพ มันทำให้คุณไม่รู้สึกเบื่อ แม้เพียงแค่คุณเปลี่ยนเส้นทางวิ่งในแต่ละสัปดาห์ ซึ่งการปรับเปลี่ยนมันดีสำหรับคุณ เพราะถ้าคุณออกกำลังกายแบบเดิมเป็นประจำ ร่างกายจะเคยชิน และสุดท้ายคุณจะไม่ได้รับประโยชน์มากนักจากการออกกำลังกายนั้น

ในขณะที่คนส่วนใหญ่คิดว่าอาหารเพื่อสุขภาพนั้นดูไม่น่าสนใจและไร้รสชาติ แต่จริงๆ แล้วมันไม่เป็นอย่างนั้น อย่างไรก็ดี มันจะน่าเบื่อเมื่อขาดความหลากหลาย ลองเข้าครัวทำอาหารทานเองและดูว่ามีเมนูแปลกใหม่อะไรบ้างที่คุณทำได้ในแต่ละวัน รวมทั้งลองท้าทายตัวเองโดยหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ๆ มาทำทุกสัปดาห์ แล้วคุณจะพบว่าโภชนาการดีๆ นั้นง่ายกว่าที่คิด

หาเพื่อนออกกำลังกายที่ใช่

มีคนไม่น้อยได้รับคำแนะนำให้ทำตามแผนโภชนาการหรือออกกำลังกายกับเพื่อนคู่หู ซึ่งถือเป็นความคิดที่ดี เพราะคุณคอยให้กำลังใจกันและกันจนทำได้ตามเป้าหมาย คุณอาจช่วยกันหาสูตรอาหารดีๆ และการออกกำลังกายอื่นๆ ที่เพลิดเพลินด้วยกันได้ อีกทั้งยังเป็นกำลังใจให้กัน เมื่อคนใดคนหนึ่งรู้สึกอยากจะเลิกกลางครันและไปคว้าชีสเบอร์เกอร์มาทานแทน

อย่างไรก็ดี คุณต้องแน่ใจว่าคุณเลือกถูกคนหรือถูกกลุ่ม เพราะบางครั้งคนที่ล้มเลิกไปก่อนอาจจะชวนให้เพื่อนคนอื่นเลิกด้วย เหมือนยืนยันว่าการตัดสินใจของเขานั้นถูกต้องดีแล้ว คุณต้องมั่นใจว่าคุณไม่ได้เลือกคนที่มีแนวโน้มจะเป็นแบบนั้น หรือคุณเองต้องยึดมั่นในความตั้งใจแม้เพื่อนจะเทคุณไปเสียก่อน คุณก็ยังคงเดินหน้าต่อไป

ไม่รอจนกว่าจะมีอารมณ์ทำ

ไม่ว่าใครก็ย่อมมีอารมณ์ที่ไม่อยากไปยิมหรือทานสลัดในมื้อเที่ยง อย่างไรก็ตาม กุญแจสู่ความสำเร็จคือการทำเป็นไม่สนใจ ถ้าคุณต้องออกกำลังกายหรือทานอาหารเพื่อสุขภาพเฉพาะเมื่อมีอารมณ์ที่จะทำ สุดท้ายคุณจะรักษาร่างกายให้ฟิตได้อย่างลำบาก

ความรู้สึกพร้อมและต้องการออกกำลังกายและทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องที่สุดยอด คุณต้องรู้จักกำจัดความคิดที่ว่าการออกกำลังกายและทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ต้องทำ อย่างไรก็ดี ถ้าคุณจำเป็นต้องบังคับตัวเองเพื่อไปออกกำลังกายหรือทานอาหารสุขภาพ หลายครั้งคุณจะรู้สึกไม่เสียดายเลยที่ฝืนใจตัวเองได้สำเร็จ โดยเฉพาะกับการออกกำลังกาย เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอนโดร์ฟินส์ออกมา ทำให้คุณรู้สึกดียิ่งขึ้นเมื่อออกกำลังกายเสร็จ

การวางแผนเป็นวิธีที่ดีวิธีหนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกขี้เกียจ คิดไว้ตั้งแต่ต้นสัปดาห์เลยว่าคุณจะทานอะไร จะออกกำลังกายแบบไหน และเมื่อไร วิธีนี้เป็นการบอกกับตัวเองว่า แม้ว่าอารมณ์จะไม่นำพา แต่คุณก็จะออกไปวิ่งแน่ๆ เพราะมันเป็นเวลาบ่ายสองโมงของวันอังคาร ซึ่งคุณได้วางแผนไว้ล่วงหน้าแล้ว