insights

เปิดคัมภีร์วิธีควบคุมตัวเองให้ได้ผล!

ในขณะที่คุณพยายามลดน้ำหนักหรือเพิ่มความฟิตให้กับร่างกาย การรู้จักควบคุมตนเองคือสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณทำสำเร็จหรือล้มเหลวได้ ถ้าคุณไม่มีความมุ่งมั่นพอ คุณอาจจะเผลอกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมและไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างที่ตั้งใจไว้

ก่อนอื่นคุณต้องแน่ใจว่าจะสามารถทำตามแผนที่วางไว้ได้ โดยเลือกแต่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพ และใส่ใจอย่างเต็มที่ในเรื่องโภชนาการและการออกกำลังกาย ซึ่งหมายถึงการปฏิเสธสิ่งที่คุณเคยชอบ และนี่ก็เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุแผนที่วางไว้

อย่างไรก็ดี การควบคุมตนเองไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิด หลายครั้งที่คุณจะต้องโดนทดสอบ แต่ก็มีวิธีมากมายที่ช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น

ตั้งเป้าหมาย

ถ้าคุณมีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและยากทำให้สำเร็จภายในกรอบเวลาที่ตั้งใจ มันจะช่วยจูงใจให้คุณควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น ทั้งนี้ เป้าหมายต้องตั้งอยู่บนความเป็นจริง และสามารถทำได้จริง ในขณะเดียวกันก็ต้องท้าทายด้วย

การมีเป้าหมายนั้นช่วยให้คุณสามารถควบคุมตัวเองและตัดสินใจทำอะไรได้ดีขึ้น รวมทั้งรู้จักหลีกเลี่ยงอาหารและสถานการณ์ต่างๆ ที่เข้ามาทดสอบ วิธีนี้ไม่เพียงทำให้คุณมีโอกาสที่จะบรรลุเป้าหมายได้จริง แต่ยังช่วยสร้างพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นด้วย

คอยตรวจสอบตัวเอง

มันง่ายที่จะคว้าคัพเค้กหน้าตาดูดีหรือช็อกโกแลตสักแท่งมาทาน ถ้ามันไม่มีการบันทึกใดๆ ซึ่งนี่คือเหตุผลที่การหมั่นตรวจสอบตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการช่วยควบคุมตนเองได้ดีขึ้น ทั้งบันทึกอาหารที่คุณทานและเวลาที่คุณออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้คุณมองเห็นสิ่งที่ยังไม่ได้ทำได้ชัดเจนขึ้น ตลอดจนสิ่งที่คุณชอบทำด้วย

นอกจากนี้ ยังช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งที่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หรือทำให้คุณต้องออกกำลังกายมากขึ้นในภายหลัง ทั้งนี้ คุณสามารถใช้แอปพลิเคชั่น Chubb LifeBalance เพื่อบันทึกการออกกำลังกายและสิ่งที่ทาน ตลอดจนปัจจัยที่ส่งผลต่อคะแนนสุขภาพของคุณ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้การควบคุมตนเองดีขึ้น

กระตุ้นตนเองอยู่เสมอ

บนเส้นทางสู่การมีสุขภาพดี ใครๆ ก็เคยมีวันแย่ๆ ทั้งนั้น แต่ถ้าคุณรู้จักกระตุ้นตัวเองอยู่เสมอ คุณสามารถที่จะชดเชยสิ่งที่พลาดไปและกลับมาทำตามแผนต่อไปได้ไม่ยาก วิธีที่ดีที่สุดทำให้เห็นผลได้คือ การสร้างแรงกระตุ้นจูงใจอยู่เสมอเพื่อก้าวไปสู่จุดหมายได้ตามขั้นตอน ซึ่งถือเป็นส่วนสำคัญของการควบคุมตนเอง

เพื่อให้มีแรงกระตุ้นอยู่เสมอ ควรมีเหตุผลที่สนับสนุนเป้าหมายที่ตั้งไว้ นอกเหนือจากความต้องการลดน้ำหนักหรือทำให้ตัวเองฟิตเฟิร์ม ลองนึกถึงเหตุผลที่ทำให้คุณอยากทำสิ่งเหล่านี้ และมันจะมีความหมายแค่ไหนถ้าคุณทำสำเร็จ การรู้เหตุผลเหล่านี้จะช่วยผลักดันให้คุณก้าวไปข้างหน้า และตัดสินใจทำสิ่งต่างๆ อย่างที่ควรจะเป็น

หลีกเลี่ยงสิ่งยั่วเย้า

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยให้คุณควบคุมตนเองได้ดีขึ้น นั่นคือการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่มีแนวโน้มให้คุณต้องเลือก ซึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลดละเลิกทุกสิ่งที่ชอบ แต่เพียงแค่ระลึกไว้เสมอว่าคุณต้องทำอย่างไรเพื่อยับยั้งไม่ให้ตัวเองกลับไปมีพฤติกรรมที่ไม่ดีอีก

ยกตัวอย่างเช่น เคลียร์ตู้เก็บอาหารของคุณ โดยกำจัดสิ่งที่ไม่อยู่ในรายการไดเอ็ทออกไป เลือกยิมใกล้บ้านหรือที่ทำงาน หาข้อมูลร้านอาหารล่วงหน้าและเช็คดูว่ามีเมนูเพื่อสุขภาพหรือไม่ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณทำตามแผนได้และไม่พลาดในสิ่งที่ชอบด้วย

เชื่อมั่นว่าทำได้

เพื่อที่จะสามารถควบคุมตนเองได้ดีขึ้น คุณต้องเชื่อมั่นว่าคุณทำได้ มันไม่มีประโยชน์เลยถ้าตั้งเป้าจะมีสุขภาพดี แต่ไม่เชื่อมั่นว่าตัวเองทำได้ เพราะคุณมีแนวโน้มว่าจะไม่ทำตามแผนที่วางไว้นั่นเอง ความเชื่อคือปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการช่วยให้คุณควบคุมตนเองได้ และคุณต้องแน่ใจว่าคุณมีเหตุผลที่ถูกต้องในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในครั้งนี้