insights

วิธีง่ายๆ ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

สิ่งต่างๆ ที่เราทำหรือพบเจอในแต่ละวันไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพ แต่ยังส่งผลต่ออารมณ์ของเราอีกด้วย วันหนึ่งคุณอาจอารมณ์ดีถึงขีดสุด แต่วันต่อมาคุณกลับต้องพยายามทำให้ตัวเองรู้สึกดี และก็ไม่รู้ว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น

มันเป็นไปได้ยากที่จะจัดการกับทุกสิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย และท้ายที่สุด บางสิ่งก็ต้องใช้เวลาในการแก้ไข อย่างไรก็ดี คุณสามารถจัดการกับอารมณ์ของตัวเองเพื่อช่วยให้อะไรๆ ง่ายขึ้นได้

หากคุณอยากลองปรับเปลี่ยนเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นในทุกวัน วิธีง่ายๆ ต่อไปนี้ช่วยคุณได้

เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์

อาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูงอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเพียงชั่วคราว คุณจะรู้สึกเป็นสุขขึ้นเมื่อได้พลังงานเพิ่มขึ้น แต่ความรู้สึกนั้นก็จะหายไปในหนึ่งชั่วโมงโดยประมาณ นั่นหมายถึงอารมณ์ของคุณสามารถเปลี่ยนไปในทันที เมื่อพลังงานหมด โดยคุณอาจรู้สึกแย่และเหนื่อยกว่าเดิม

แทนที่จะคว้าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมาดื่มหรือหาขนมหวานมาทาน ลองเลือกอาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยปรับสมดุลให้กับระดับพลังงานจะดีกว่า เพราะมันจะส่งผลดีอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ

ดื่มน้ำให้มากตลอดวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มผสมคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป ให้เลือกทานผลไม้และผักสด และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพราะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีกำลังวังชา

เข้านอนให้เป็นเวลา

เราต่างเคยมีปัญหาการนอนหลับและทราบดีถึงผลกระทบที่มักจะเกิดขึ้นตามมาตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกอ่อนล้า ไม่มีชีวิตชีวา ขาดสมาธิในการทำงาน และความอดทนต่ำ

ค่ำคืนที่ยากลำบากเพราะนอนไม่หลับนั้นเกิดขึ้นได้ เนื่องจากความเครียดและความกังวลทำให้ยากที่จะหยุดความคิดและข่มตานอนลงได้ อย่างไรก็ดี การเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน จะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

กำหนดเวลาเข้านอนและเผื่อเวลาให้ตัวเองได้ผ่อนคลายก่อนนอนสัก 30 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมง วิธีนี้ช่วยให้คุณรู้สึกสบายและช่วยเพิ่มโอกาสในการนอนหลับได้ดีขึ้น เมื่อถึงเวลาตื่น คุณควรลุกขึ้นพร้อมเสียงนาฬิกาที่ปลุก แทนที่จะกดปุ่มพักและนอนต่อ

วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงขึ้น หลับได้ง่ายขึ้น และทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

จริงอย่างที่กล่าวไว้ว่าการออกกำลังกายทำให้คุณมีความสุข การออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่เพียงช่วยรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แต่ยังช่วยควบคุมน้ำหนักตัว ช่วยให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ และทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย

การออกกำลังกายช่วยขับฮอร์โมนที่ส่งผลดีต่อจิตใจ โดยกระตุ้นความรู้สึกด้านบวกและกำจัดอารมณ์ด้านลบ คุณจะรู้สึกสดชื่นถึงขีดสุดอยู่ช่วงหนึ่งหลังออกกำลังกาย ไม่ว่าจะจากการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือไปยิม แถมยังมีประโยชน์ในระยะยาวอีกด้วย

การทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นกิจวัตร จะช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีและมีสุขภาพแข็งแรงขึ้น

หาเวลาพักผ่อน

แน่นอนว่าหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดคือการหาเวลาพักผ่อนให้กับตัวเอง โดยจัดสรรเวลาเพื่อให้ตัวคุณเองได้หยุดพัก ไม่ต้องกังวลใดๆ ทั้งเรื่องงาน เงิน หรือครอบครัว การพักผ่อนเช่นนี้สามารถช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ

พึงเผื่อเวลาไว้เสมอในแต่ละวันให้ตัวเองได้ทำอะไรที่ชอบ ไม่ว่าจะเป็นการออกไปเดิน นอนแช่น้ำ อ่านหนังสือ หรือดูทีวี แล้วคุณจะประหลาดใจในความแตกต่างที่เกิดขึ้น