수면 부족인 당신을 위한 팁

수면 부족은 현대 사회에서 가장 흔하게 찾아볼 수 있는 건강 문제입니다. 숙면을 도와줄 몇 가지 팁을 소개해 드릴게요.

현대인들의 가장 큰 건강 문제 중 하나는 수면 부족입니다. 밤에 쉽사리 잠이 오지 않는 것도 물론 힘들지만, 아침까지 뜬눈으로 지새는 것은 더욱 힘든 일입니다. 다음 날, 피곤하고 지치고 스트레스를 받게 됩니다. 더 큰 문제는 이런 수면 부족이 좋지 않은 습관으로 이어져 더욱 잠들기 어렵게 하는 경우입니다.

다행히도, 충분한 휴식을 취할 수 있도록 도와줄 방법들이 있습니다. 만약 충분한 수면을 취하지 못한다고 느낀다면, 아래 내용을 참고해서 숙면을 청해 보세요.

스마트폰을 내려놓자!

밝은 불빛은 우리 뇌를 각성시키는 가장 큰 신호입니다. 불을 모두 끄고 커튼을 닫았어도 잠자리에서 핸드폰을 보고 있다면 헛수고가 될 수 있어요.

이는 스크린이 있는 모든 디지털 기기에 적용됩니다. 그 빛이 우리 뇌에게 깨어있으라는 신호를 보내서 더욱 잠들기 어렵게 만듭니다. 잠들기 최소 한시간 전에는 핸드폰, 컴퓨터, 텔레비전을 끄는 것이 좋습니다.

밤에 마시는 술을 피하자

숙면을 원한다면 잠자리에 들 시간에 가까워 술을 마시지 않도록 하세요. 술은 빨리 잠들게 할 수는 있지만 숙면을 방해합니다. 알코올의 효과가 사라지면 한밤중에 일어나게 될 확률이 높습니다.

다른 음료도 마찬가지입니다. 커피, 차 그리고 탄산음료처럼 카페인이 든 모든 것은 좋지 않아요. 잠들기 전에 마시는 따뜻한 핫초코 한잔도 좋은 생각이 아닙니다. 지나친 당분이 필요하지 않은 많은 에너지를 만들어 숙면을 방해할 것입니다. 편안한 밤을 원한다면 물 외의 다른 음료는 피하는 것이 좋습니다.

규칙적인 취침시간 만들기

우리의 하루는 놀라울 정도로 내부 신체 시계와 연관이 깊은데, 불규칙적인 수면 패턴은 이 시계를 고장 나게 만들 수 있습니다. 이 시계는 피로를 느낄 때와 깨어 있어야 할 때를 알려주는 역할을 합니다.

이 시계는 우리 일상을 통해서 학습을 하는데, 만약 매일 다른 시간에 잠자리에 든다면 이 시계는 언제 우리 몸을 졸리게 해야 할 지 알 수가 없게 되고, 결국은 잠드는 것에 어려움을 느끼게 될 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력하다보면 많은 것이 더 쉬워질 거예요.

운동

규칙적으로 운동을 하는 사람들이 숙면을 취하는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 운동을 오랜 시간동안 할 필요는 없습니다. 매일 몇 분씩 가벼운 운동만으로도 8시간의 숙면과 휴식을 취할 수 있습니다.

하지만 잠자리에 들 시간에 너무 가까워서 운동을 하는 것은 피해야 합니다. 운동, 특히 강도가 높은 운동은 우리 몸을 깨어 있게 합니다. 또한, 아드레날린을 과하게 분출시켜 우리 몸을 활동적으로 만들 수 있습니다. 땀을 흘릴 만한 운동은 잠자기 몇 시간 전에 끝내는 것이 좋습니다.