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1월 1일, 새해 첫날이면 많은 사람들이 새해 목표를 세웁니다. 하지만 시간이 지나고 나면 우리의 결심이 연기처럼 사라지는 경험을 하곤 합니다. 아무리 잘 짜인 계획일지라도 지속적으로 동기를 부여하는 것은 어려울 수 있죠. 앞으로 소개해드릴 여러가지 전략을 활용해 보신다면 여러분의 결심을 지속하는 데 도움이 될 수 있습니다.

목표를 세우자

단순히 건강을 위해 운동하겠다는 목표는 물론 나쁘지 않지만, 이런 모호한 계획은 여러분의 결심을 행동으로 옮기는데 방해가 될 수 있습니다. 운동을 통해서 무엇을 얻고 싶은지, 언제까지 성취하고 싶은지를 생각해보세요. 목표를 이루기 위해 매진하다 보면, 여러분의 노력은 멈추지 않을 거예요.

현실적인 목표를 정하자

목표를 정하는 것 만큼 중요한 것이 달성 가능한 것인가에 대한 것입니다. 달성 불가능한 목표를 정하면 의욕 자체를 잃을 수 있습니다. 의욕적인 목표와 실현 가능성 사이에서 적절한 균형을 찾는 것이 쉽지는 않지만 동기부여를 위해 현실적인 목표 설정은 꼭 필요합니다.

친구들과 운동하기

친구들과 함께 운동하며 받는 적당한 압박감은 도움이 됩니다. 친구들을 실망시키지 않기 위해 노력하면서 열심히 하는 운동은 우리의 건강도 지켜줄 수 있습니다. 친구들과 함께 헬스장을 찾거나 동네 한바퀴를 함께 뛰는 약속정도로도 우리는 매우 강한 결속력을 느끼게 되고 운동의 동기부여가 될 수 있습니다.

긍정적인 바이브와 함께 하기

긍정적인 기운이 얼마나 다른 사람들에게 잘 전염되는지 생각해 보면 참 놀랍습니다. 여러분 주변을 건강에 대한 열정으로 가득찬 사람들로 채워보세요. 어느새 내가 하고 있는 운동의 장점들과 앞으로의 운동 계획에 대한 기대감을 이야기하는 나 자신을 발견할 거예요.

경쟁하기

여러분이 팀 스포츠를 좋아하든, 아니면 혼자 운동하는 것을 더 좋아하든, 경쟁할 수 있는 상황을 만들어 보세요. 대회에 참가해도 좋고, 옆에 있는 사람과 경쟁하며 얻는 만족이든 상관없습니다. 이러한 경쟁은 여러분을 자극할 것입니다.

운동에 대한 사고방식 바꾸기

운동은 여러분이 시간이 있을 때 하는 것이 아니라, 여러분의 일상에서 중요한 부분이 되어야 합니다. 운동의 우선순위가 다른 활동에 밀리지 못하도록 별도로 시간을 정해 놓고 하는 것이 중요합니다.

보상하기

우리는 채찍보다는 당근에 더 효과적으로 반응합니다. 목표를 달성하면 스스로에게 보상을 해보세요. 특히 운동과 관련이 있을 때, 보상은 더욱 큰 동기부여가 될 수 있습니다. 보상으로 새 운동화를 장만하거나 나의 운동 리스트를 업그레이드 해보세요.

운동 후 기분 적기

한동안 운동을 하지 못하게 되면, 운동 직후에 느꼈던 좋은 기분들을 잊어버리기 쉽습니다. 땀을 흘린 후 바로 여러분의 기분을 직접 적어보세요. 다음에 혹시 헬스장을 빼먹고 싶은 날이 오면 찾아서 읽어보세요. 그 때의 좋았던 감정들이 다시 밀려올 거예요.

아름다운 주변환경에서 하기

아름다운 일출을 보면서 조깅을 하기 위해 아침 일찍 일어나는 것은, 단지 트레이너에 이끌려가는 것보다 훨씬 행복할 것입니다. 활짝 핀 봄꽃을 지나면서 자전거를 타는 것도 마찬가지입니다. 아름다운 주변환경을 이용하면 단지 운동에만 초점을 맞추는 것보다 훨씬 많은 것을 얻을 수 있어요.

기록하기

내가 얼마나 멀리 왔는지 확인해 보는 것은 앞으로 얼마나 더 멀리 갈 수 있는 지 알아볼 수 있는 좋은 방법입니다. 다양한 방법이 있겠지만, 특정 날짜에 달성한 달리기 거리나 시간을 간단히 기록하는 것만으로도 나의 건강이 얼마나 좋아지고 있는지 상기시켜 줄 것입니다. 노트든 그래프나 엑셀파일이든 상관없습니다. 여러분에게 맞는 방법으로 기록해보세요.

운동복으로 갈아입기

모든 전략들이 실패로 돌아가고 동기를 잃었다면, 일단 운동복으로 갈아입고 어떤 기분이 드는지 느껴보세요. 옷을 갈아입고 나면, 운동을 해야 할 것만 같은 기분이 들 수 있습니다. 아주 짧은 거리라도 뛰어보세요. 작은 목표라도 성취할 수 있을 것입니다.