건강 관리 목표는 어떻게 세워야 할까?

언젠가 에베레스트 등반을 하고 싶다거나 몸무게를 절반으로 줄이고 싶을지도 모르지만, 이것이 여러분의 초기 목표가 되어서는 안됩니다. 일정 기간 내에 스스로 성취할 수 있는 작은 목표로 시작해야 합니다.

예를 들어, 체중 감량을 원한다면 일정기간 동안의 적정한 체중 감량 비율이 어떻게 되는지를 먼저 살펴보세요. 그렇게 했을 때 몇 달 안에 어느 정도 감량하는 것이 적당한 목표인지를 알 수 있고 그에 대한 주간 목표를 설정할 수 있습니다.

이렇게 빠른 시간에 작은 성공을 이루고 기쁨을 느끼게 되면 지속적인 노력을 할 수 있는 힘이 생기고 결국 궁극적인 목표에도 도달 할 수 있게 될 것입니다.

건강이나 체력이 좋아지는 일은 하룻밤 사이에 이루어질 수 없습니다. 힘이 들 수도 있지만, 계속해서 노력해야 합니다. 여러분이 세운 계획을 실천해 나가는 것도 필요하지만, 때때로 자신에게 휴식을 주는 것도 중요합니다. 이런 휴식시간은 여러분의 목표에도 반영되어야 합니다.

목표를 달성할 수 있는 여유 시간을 스스로에게 주세요. 그러면 목표를 달성하는 과정에 조금의 여유를 갖게 됩니다. 만약 여러분 스스로가 이 과정을 즐기지 못한다면, 목표 달성을 위한 노력의 의미가 퇴색될 수 있습니다.

여분의 시간을 갖는 것은 목표 달성에 있어서 어느 궤도에 오르기까지 스트레스를 덜 받게 하는 동시에 목표에 도달할 수 있는 힘을 줄 것입니다. 만약 궤도에 오르기도 전에 목표를 달성한다면 보너스를 얻는 셈이 되죠.

목표를 달성하는 방법을 아는 것만큼 성공을 판단하는 기준을 명확히 하는 것도 중요합니다. 명확한 판단기준이 있을 때, 어느정도 진전이 있는 지 혹은 지금 하고 있는 방법이 효과가 있는 지를 확인할 수 있습니다.

예를 들어 체중 감량 계획을 세웠다면, 성공을 판단하는 기준을 몸무게 감소로 할 것인지 사이즈 감소로 할 것인지를 정할 필요가 있습니다. 두 가지를 모두 측정할 수도 있지만, 몸무게와 사이즈가 동시에 감소하지 않는 경우가 생길 수도 있는데 그런 경우에 목표 달성에 대한 차질이 생길 수도 있습니다. 한 가지에 초점을 맞추어서 목표 달성까지의 과정을 확인해 보세요.

운동을 할 때도 걸음의 수, 몇 km를 달리는지, 수영하는 거리, 또는 근력운동의 경우 어느정도 무게를 드는 것을 목표로 할 지 등 구체적인 목표를 세우는 것이 필요합니다. 여러 개의 목표를 동시에 세울 수도 있지만 너무 많은 기준으로 목표를 설정했을 경우 혼란이 올 수도 있으니까요.

진행 상황을 기록하거나 처브 라이프밸런스 앱을 사용하여 목표 달성 과정을 추적해보세요. 여러분이 얼마나 잘하고 있는지 뿐만 아니라 어떤 변화나 결정이 목표달성에 방해가 되었는지를 확인할 수 있습니다. 또한, 얼마나 많은 체중을 감량했는지 혹은 달리기 시간이 얼마나 향상되었는지 볼 수 있게 해주기 때문에 정확한 진행 상황을 파악 할 수 있도록 해줍니다.

기록을 남기는 것은 나의 결정에 대해 책임감을 갖게 하는 동시에, 어떤 것이 건강에 좋은 선택인지 한 눈에 볼 수 있게 해줍니다. 기록을 통해서 진행 상황을 확인할 수 있고 스스로를 속이지 않게 정확한 자료를 남길 수 있습니다. 나에게 편리하고 쉬운 방법을 찾아 기록을 해보세요.

처브 라이프밸런스 앱은 휴대폰으로 다운로드하여 어디에 있든지 접속하여 진행 상황을 기록할 수 있는 간편한 도구입니다. 앱을 통해 나의 건강 점수를 확인하고, 내 건강에 영향을 줄 수 있는 다양한 분야에 대한 정보를 얻고, 친구들과도 연결하여 활동할 수도 있습니다.

앞에서 설명한 방법들은 건강하고, 달성 가능하고, 나에게 적합한 목표를 설정하는 데 도움이 될 것입니다. 또한, 목표를 하나씩 달성해 나가면서 노력이 아깝지 않은 성취감을 맛보게 될 것입니다.