건강 관리 목표는 어떻게 세워야 할까?

건강 관리라는 훌륭한 새해 목표를 세운 후 이를 실천할 수 있는 방법은 다양합니다. 다양한 방법 중에 나에게 맞는 방법을 찾는 것은 어렵지 않지만, 건강 관리는 운동이나 음식으로만 할 수 있는 것이 아닙니다. 얼마나 자신에게 맞는 목표를 세우느냐가 중요합니다.

습관을 바꾸기 위해 가장 먼저 해야 하는 중요한 단계는 목표를 세우는 것입니다. 목표가 세워지면 어디로 나가야 할지 명확해지고 계속 나갈 수 있는 힘이 생깁니다. 하지만 나의 상황에 맞지 않는 목표를 세운다면 그 목표는 결코 도달할 수 없는 것이 되어버릴 수 있습니다.

실제로 실현 가능한 목표를 세웠을 때, 여러분은 긍정적인 자세를 유지할 수 있고 목표에 도달하는 과정까지도 즐길 수 있을 것입니다. 무리한 목표로 인해 질병이나 부상을 초래할 수 있기 때문에, 실현 가능한 목표는 건강유지에도 좋은 방법입니다.

여러분이 실현 가능한 목표를 세우는데 도움이 될 만한 내용들을 알려드릴게요.

현실적인 목표를 세우자

언젠가 에베레스트 등반을 하고 싶다거나 몸무게를 절반으로 줄이고 싶을지도 모르지만, 이것이 여러분의 초기 목표가 되어서는 안됩니다. 일정 기간 내에 스스로 성취할 수 있는 작은 목표로 시작해야 합니다.

예를 들어, 체중 감량을 원한다면 일정기간 동안의 적정한 체중 감량 비율이 어떻게 되는지를 먼저 살펴보세요. 그렇게 했을 때 몇 달 안에 어느 정도 감량하는 것이 적당한 목표인지를 알 수 있고 그에 대한 주간 목표를 설정할 수 있습니다.

이렇게 빠른 시간에 작은 성공을 이루고 기쁨을 느끼게 되면 지속적인 노력을 할 수 있는 힘이 생기고 결국 궁극적인 목표에도 도달 할 수 있게 될 것입니다.

여유를 갖자

건강이나 체력이 좋아지는 일은 하룻밤 사이에 이루어질 수 없습니다. 힘이 들 수도 있지만, 계속해서 노력해야 합니다. 여러분이 세운 계획을 실천해 나가는 것도 필요하지만, 때때로 자신에게 휴식을 주는 것도 중요합니다. 이런 휴식시간은 여러분의 목표에도 반영되어야 합니다.

목표를 달성할 수 있는 여유 시간을 스스로에게 주세요. 그러면 목표를 달성하는 과정에 조금의 여유를 갖게 됩니다. 만약 여러분 스스로가 이 과정을 즐기지 못한다면, 목표 달성을 위한 노력의 의미가 퇴색될 수 있습니다.

여분의 시간을 갖는 것은 목표 달성에 있어서 어느 궤도에 오르기까지 스트레스를 덜 받게 하는 동시에 목표에 도달할 수 있는 힘을 줄 것입니다. 만약 궤도에 오르기도 전에 목표를 달성한다면 보너스를 얻는 셈이 되죠.

성공을 판단하는 명확한 기준을 마련하자

목표를 달성하는 방법을 아는 것만큼 성공을 판단하는 기준을 명확히 하는 것도 중요합니다. 명확한 판단기준이 있을 때, 어느정도 진전이 있는 지 혹은 지금 하고 있는 방법이 효과가 있는 지를 확인할 수 있습니다.

예를 들어 체중 감량 계획을 세웠다면, 성공을 판단하는 기준을 몸무게 감소로 할 것인지 사이즈 감소로 할 것인지를 정할 필요가 있습니다. 두 가지를 모두 측정할 수도 있지만, 몸무게와 사이즈가 동시에 감소하지 않는 경우가 생길 수도 있는데 그런 경우에 목표 달성에 대한 차질이 생길 수도 있습니다. 한 가지에 초점을 맞추어서 목표 달성까지의 과정을 확인해 보세요.

운동을 할 때도 걸음의 수, 몇 km를 달리는지, 수영하는 거리, 또는 근력운동의 경우 어느정도 무게를 드는 것을 목표로 할 지 등 구체적인 목표를 세우는 것이 필요합니다. 여러 개의 목표를 동시에 세울 수도 있지만 너무 많은 기준으로 목표를 설정했을 경우 혼란이 올 수도 있으니까요.

경과를 기록하자

진행 상황을 기록하거나 처브 라이프밸런스 앱을 사용하여 목표 달성 과정을 추적해보세요. 여러분이 얼마나 잘하고 있는지 뿐만 아니라 어떤 변화나 결정이 목표달성에 방해가 되었는지를 확인할 수 있습니다. 또한, 얼마나 많은 체중을 감량했는지 혹은 달리기 시간이 얼마나 향상되었는지 볼 수 있게 해주기 때문에 정확한 진행 상황을 파악 할 수 있도록 해줍니다.

기록을 남기는 것은 나의 결정에 대해 책임감을 갖게 하는 동시에, 어떤 것이 건강에 좋은 선택인지 한 눈에 볼 수 있게 해줍니다. 기록을 통해서 진행 상황을 확인할 수 있고 스스로를 속이지 않게 정확한 자료를 남길 수 있습니다. 나에게 편리하고 쉬운 방법을 찾아 기록을 해보세요.

처브 라이프밸런스 앱은 휴대폰으로 다운로드하여 어디에 있든지 접속하여 진행 상황을 기록할 수 있는 간편한 도구입니다. 앱을 통해 나의 건강 점수를 확인하고, 내 건강에 영향을 줄 수 있는 다양한 분야에 대한 정보를 얻고, 친구들과도 연결하여 활동할 수도 있습니다.

앞에서 설명한 방법들은 건강하고, 달성 가능하고, 나에게 적합한 목표를 설정하는 데 도움이 될 것입니다. 또한, 목표를 하나씩 달성해 나가면서 노력이 아깝지 않은 성취감을 맛보게 될 것입니다.