오랜 시간 일을 하거나 항상 이곳저곳 이동을 하는 일을 한다면, 여유롭게 스트레스를 풀고 안정을 취할 시간을 갖기 어려울 수 있습니다.
항상 몸과 마음이 긴장된 상태로 일상생활을 하다보면 안정감도 부족하고 정신도 없기 마련입니다. 만약 계속해서 무언가에 대한 걱정을 하고 있다면, 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치가 증가하게 됩니다.
이는 장기적으로 고혈압, 심장마비와 같은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 가끔씩 약간의 스트레스를 느끼는 것은 지극히 정상이지만, 몸과 마음의 균형을 찾고 긴장과 압박감을 털어내는 것은 필요합니다.
스트레스를 없애기 위해 이런 방법들을 활용해 보는 건 어떨까요?
호흡에 집중하기
스트레스를 받거나 불안할 때마다, 하고 있는 일을 멈추고 호흡에 집중하는 시간을 가져보세요.
천천히 깊은 숨을 들이마시고 내쉬면서 호흡을 조절해보세요. 이 과정에서는 편안함이 가장 중요하니 편안한 의자에 앉거나 소파나 침대에 다리를 뻗고 누워 보세요. 호흡을 하기에 불편한 꽉 끼는 옷은 느슨하게 하거나 벗는 것이 좋습니다.
3분에서 5분 정도 혹은 안정된 상태에 도달할 때까지 호흡에 집중하세요.
운동
운동은 스트레스 해소를 도와 몸의 건강 뿐만 아니라 마음의 건강에도 큰 도움이 됩니다.
요가나 수영과 같은 덜 격렬한 운동은 건강을 유지하는 동시에 마음도 맑게 해줍니다. 성인용 컬러링북과 같은 것들도 스트레스를 줄여주는 테라피 도구가 될 수 있어요.
'아니요'라고 말하는 법을 배우자
항상 ‘예’라고 대답하는 법을 배워왔을지도 모르지만, 때로는 ‘아니오’라고 말하는 것도 괜찮습니다. 친구들과 가족들이 제안한 계획과 제안을 모두 들어주다 보면 스스로를 지치게 만들 수도 있습니다
부탁을 들어주는데 지치고 스트레스를 받았다면, 그 부탁을 거절하는 대신 여러분이 가장 좋아하는 영화를 보거나 뜨거운 목욕을 하며 편안한 저녁 시간을 보내 보세요.
달성 가능한 목표 설정
목표를 너무 높게 잡으면 스트레스를 받기 쉽습니다. 목표를 성취하지 못하면 자기 자신을 실패자로 보게 되는데, 이는 삶을 살아가는데 긍정적인 영향을 주지 않죠.
대신 현실적이고 성취할 수 있는 목표를 세움으로써 자신에게 관대해지기 바랍니다. 서두를 것 없으니 천천히 하라고 스스로에게 얘기해보세요. 물론, 우리 모두는 성공하기를 원하지만, 짧은 시간에 너무 많은 것을 하려는 생각은 목표 달성에 방해가 될 뿐입니다.