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스트레스가 건강에 좋지 않다는 것은 알고 계실 거예요. 과도한 스트레스는 우리의 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 영향을 줄 수 있고, 매일의 일상뿐만 아니라 장기적으로도 나쁜 영향을 줄 수도 있습니다.

물론 피할 수 없는 스트레스도 있지만, 다양한 방법으로 그 스트레스가 주는 나쁜 영향을 줄일 수 있습니다. 우리의 이전 글에서 스트레스를 줄이고 행복 지수를 높일 수 있는 다양한 방법들을 살펴 보았는데, 이러한 방법들 중 하나가 운동이었습니다.

규칙적인 운동은 우리 몸의 긴장을 풀어주고, 행복과 안정감에 도움을 주는 호로몬을 분비하고, 스트레스 받는 문제를 해결할 시간을 줄 수도 있습니다.  

하루 일과에 운동을 추가한다면, 생활의 균형뿐만 아니라 건강 개선과 함께 목표 달성에도 도움을 받을 수 있을 것입니다. 이런 점을 염두에 두고, 여기 스트레스 완화와 좋은 기분에 효과적인 운동 몇 가지를 참고해보세요.

요가

요가는 아마 스트레스 완화를 얘기할 때 가장 먼저 떠오르는 운동일 것입니다. 명상과 운동이 혼합된 요가는 내 몸에 대한 인식을 향상시키고, 근육을 스트레칭하는 동시에 정신을 맑게 하며 고요한 시간을 즐길 수 있게 해줍니다.

우리의 몸과 움직임에 집중하면, 그동안의 스트레스가 어디에 쌓이고 있는지 인지하게 해주고 그 신체 부위의 긴장을 완화할 수 있습니다. 또한 명상을 하면서 내 몸에 긴장을 유발하는 것으로부터 잠시 떨어지는 시간을 갖는 것도 중요합니다. 그뿐만 아니라 규칙적인 요가는 근력을 강화하고 유연성을 높이는 데도 도움이 됩니다.

줌바

빠른 속도로 움직이는 줌바가 안정을 취하는데 좋은 운동이라고 생각하지 않을 수 있지만, 실제로는 스트레스 완화에 대단히 효과적인 운동입니다. 가장 큰 이유는 몸의 움직임에 집중해야 하기 때문에, 스트레스를 유발하는 생각처럼 운동 외의 것들은 잠시 잊어버리기 때문입니다.

여기에다, 높은 칼로리를 소모한 운동 후에는 엔돌핀이 많이 방출되고, 숙면을 취할 수 있고, 전체적으로 기분도 좋아지게 될 것입니다. 규칙적으로 줌바를 하면 건강관리 목표에 도달하는데 건강과 체력 관리에 더할 나위 좋은 보너스 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 전체적인 건강이 좋아지고 스트레스도 덜 받을 거예요.

달리기

가끔은 달리기를 하면서 심장 박동수를 올리는 것보다 더 좋은 것이 없습니다. 헤드폰을 끼고 길을 박차고 달리면서 혼자만의 시간을 즐기고 모든 몸의 긴장을 풀어보세요. 빨리 달리든, 조깅을 하든, 조금 더 빠르고 멀리까지 달려보세요. 매일의 스트레스를 푸는데 도움이 될 것입니다.

달리기로 하루를 시작하거나 하루를 마무리하는 것은 생각 정리에도 좋은 방법이지만, 신체 건강을 향상시키는 동시에 스트레스를 푸는데 정말 이상적인 방법입니다.

수영

수영을 하면서 몇 바퀴를 돌았는지, 호흡은 잘 하고 있는지 집중하게 되는데, 이는 물 속에서 몸의 긴장이 완화되는 효과와 함께 정신 건강에 아주 효과적으로 작용합니다. 수영을 빠르게 하든, 천천히 하든 상관없어요. 수영의 특성상 근육에 무리나 통증을 주지 않으면서도 물 속에서 편안함을 느낄 수 있을 것입니다.

다른 수중 운동에 도전해보고 싶다면, 수중 운동의 장점을 활용한 아쿠아 에어로빅이나 아쿠아 줌바와 같은 결합 운동을 시도해보세요.

킥복싱

기분 전환과 스트레스 해소를 동시에 원한다면 킥복싱보다 완벽한 선택은 없을 것입니다. 킥복싱은 통제력과 힘을 기르는 운동입니다. 파워풀하면서도 효과적인 운동을 통해서, 운동에 재미를 느끼고 스트레스를 유발하는 생각들은 잠시 잊어버리게 될 것입니다.

킥복싱은 유연성, 조정력, 균형을 향상하는 데 도움이 되는 혹독한 형태의 운동인 동시에 즐겁게 운동을 지속해 나갈 수 있도록 해줍니다. 또한, 펀치와 발차기를 통해 마음속의 분노와 스트레스를 털어내게 해 줄 거예요.

친구와 함께 하는 운동

축구, 테니스, 야구 모두 괜찮습니다. 팀 스포츠는 스트레스를 줄이고 건강을 지키는 아주 좋은 방법입니다. 운동을 하면서 생산적인 시간을 보내고, 친구들과 스트레스에 대해 이야기하면서 긴장도 풀고 사회적인 시간을 가질 수 있습니다.

또한, 다른 사람과 함께 하는 팀 스포츠나 운동은 경쟁심을 높여줘 여러분이 목표를 더 빨리 달성하는데 도움을 주기도 합니다. 특히, 여러분이 안 좋은 하루를 보낸 날에는, 여러분의 운동 친구가 큰 힘이 되어 줄 수 있습니다.